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楼主 |
发表于 2011-12-15 23:07:15
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12月14日
荔香公园夜跑 7Q 跑量10KM 用时51分41秒
上周日的32KM把我拉得腿有点反应，之后的几天都是在泡脚、恢复中。今天跑本来也只是打算小试牛刀，看看到底自己有木有受伤。第一圈跑的时候估计差不多8分钟，但是一看时间8分20秒，顿时吓了一跳，怎么这么慢了？于是加快速度，第二圈8分钟，第三圈7分40....直到最后一圈是越来越快——第一圈用时8分20秒，最后一圈6分10秒——这也印证了一个道理：跑步是一个慢慢心肺功能调节的过程，只要刚开始速度不算慢，自己慢慢跑开，接下来就会好跑多了；反之刚开始控度不好，后面会越跑越吃力，甚至把自己拉跨。
跑马拉松更是如此，一般有经验的人都建议匀速跑，但这个速度真的很难把握，因为到后面会掉速。即使是知道自己的速度多少正合适，比赛时也难免会被别人的节奏带乱，因此我们习惯追各种兔子。如果兔子没了，自己跑的话平定的心态很重要。深圳奔跑者的老大曾半开玩笑给我们说过一句话：“对于马拉松跑得太快、控速不行的童鞋，开始跑多快，后面就会跑多慢”。这话在理！
这周日的盐田山地马拉松半马，我要跑出自己的节奏，并总结经验。厦马跑出自己的轻松，成绩不重要（5小时内完赛应该没问题），跑完后腿好使能去鼓浪屿看看，就是厦马最大的成功！ |
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发表于 2011-12-6 12:24:17
），看对成绩提高有多大——结果成绩让我喜出望外：
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