2011年跑步记录

jienengdeng

荔香公园 = 世纪公园，加油！

随心见性

回复 61# jienengdeng


    呵呵，说得好，现在我们开始转战深大了！

随心见性

6月16日

Tempo 跑 地点：深圳大学体育场

热身5圈，然后做拉伸练习

然后以比较快的速度跑20圈，速度最快的1分50秒，最慢的2分钟，共用时39分47秒

总跑量10KM, 跑完做拉伸训练。

从现在开始要科学训练，也要比以前练得更勤了，为我的初马做准备，加油！

140.6

记得有一年6月去深圳已经热得吐舌头了，其实主要是闷。能完成10k tempo，

随心见性

回复 64# lemans1604


      是热，现在上网我没开空调直冒汗....
      以前在荔香公园乱跑，现在跟上深圳的队伍了，大伙在塑胶操场跑很有气氛，还能纠正跑步动作，跑得很是舒畅!

随心见性

6月17日

荔香公园   放松跑 5Q     跑量7KM   用时：37分47秒
第一圈    7分44秒
第二圈    7分40秒
第三圈    7分36秒
第四圈    7分13秒
第五圈    7分34秒

PS:公园的速度控制不如在标准田径场方便。

还是控制不好速度，第四圈跑兴奋了速度就控制不住了，好在最后一圈又压了压速度~
明天好好放松，为周日的长距离跑做准备！

随心见性

6月19日

荔香公园长距离跑   17Q     跑量23.8KM  2小时18分38秒

今天是跑得最惨的一次，可能是天气热，还有速度和补水控制不够好

    先说说补水吧，跑完第七圈才开始去买一瓶怡宝，补水太晚了，以至于到后面每两圈都补一次水，补得太不均匀了。
    再说说速度，跑完1W才用时50分50秒，开始的速度没压下来，导致跑完第九圈就已经跑不动了，第十圈走了4分钟，第12圈走了6分钟，第14圈走了4分钟，感觉后面的1W都没怎么跑，连走带跑才弄完
    热身不够，拉伸训练也没怎么做，后面7圈感觉每圈都很长，并且还由于呼吸调整不好倒数第四 第三 第二圈心口疼，最后一圈才调整过来，代价是惨重的
    跑完后，左右脚都起了泡，下周的4次放松跑不知能跑几次
    没有科学的跑步方法真是害人不浅，以后我要向各位跑友多学学跑步的实际知识了

随心见性

6月21日

荔香公园放松跑   5Q   跑量7KM   用时39分49秒

上周日跑了长距离，还没恢复过来，今天第一圈用时居然8分44秒——OMG，一直以来没这么慢过，
锻炼这东西，还真得科学的跑，决定了，以后周日跟着大部队去跑，不在荔香公园一个人自创了~

蔷薇sky

回复 68# 随心见性


    恩 跟大部队好，有人指点又热闹。
   我们这儿在世纪公园，中医大就有梅梅教头和一堆高手。

随心见性

6月23日

深圳大学体育场     9K tampo跑 热身3圈 跑20圈  20圈用时40分56秒
前10圈用时平均每圈2分06秒   后10圈平均每圈2分

比起上周四的Tampo跑慢了1分多钟，这都是周日跑步没恢复过来，现在左右脚的泡还在，还是得悠着点
和跑友聊天，说起跑马的事，我和两个跑友决定了，把初马献给2012年元旦的厦门马拉松
期待与各位一起跑的朋友厦马相会！