2011年跑步记录

随心见性

7月7日

这周由于各种忙，一直没时间跑，听说深大大运间要关门，今天是跑友一块跑的最后一次机会（下次估计要9月1日后了），所以我也去跑了个20圈

热身3圈，再跑20圈匀速（2分钟一圈），自我感觉良好！

随心见性

7月9日 周六

荔香公园早晨放松跑   7圈    跑量9.8KM   用时53分36秒

前5圈每圈8分钟，第6圈7分34秒，最后一圈加大步伐提速用时6分02秒跑完
跑完后很舒畅，但也因为最后一圈有点猛汗流直下了很久
以前晨跑很少有跑超过7K的，今天跑完后还是有点累，没办法，这周算是恢复跑，下周开始正常的马拉松训练计划

随心见性

7月10日 周日

    两名跑友之前说好要来荔香公园，于是我6点起床，到公园会到他们，并一起跑了四圈~
      感觉他们的装备都很先进，每人背背两个水壶，装的全是运动饮料还有蜂蜜。让我佩服不已的是，他们从福体跑到荔香公园已有十几K路程，加上荔香公园的4圈，他们再跑回去，这加起来就是30多K的跑量，而他们却如此轻松的能跑！

他们走后，我又跑了4圈，从而来鼓励自己像他们多学习

荔香公园晨跑   8Q       跑量11.2K         前4圈没计时，后4圈用时29分18秒

现在天气热，跑长距离出汗多很难跑，下次整几件好的适合跑步的衣裤和鞋子，这样估计会轻松很多
恩，决定了，下周末买几件好的装备去！

随心见性

7月12日  

荔香公园深圳一起跑    4Q     跑量5.6KM       用时26分31秒

本来打算和标哥跑6分30一圈的匀速的，但天气实在太闷——有雨天又黑就是不下，感觉很压抑
开跑第一圈就感觉不好，用时6分40秒，实在迈不动腿
接下来第二圈6分41秒，第三圈6分42秒（速度保持还不错！），最后一圈6分28秒
跑完后热得不行，一瓶宝矿力下肚才略感舒畅~

开始正常的马拉松训练，这次就叫5.6K TAMPO跑吧，先记下，嘿嘿...

随心见性

7月14日

荔香公园夜间间歇跑    放松1Q，间歇5Q（5 X 1400M 9分一组）  跑量8.4KM

放松一圈，步幅不大、步频可以，感觉良好~
第一次跑间歇，所以第一圈难免兴奋，5分52秒跑完(觉得是不是有点快了)
第二圈感觉步频没第一圈快了，结果跑下来用时5分59秒~
第三圈，晚上饭吃多的坏处体现出来了，居然肚子像岔气了，当时想不跑了，后来减速跑了一会好了，6分28秒跑完比较艰难的一圈
第四圈时由于第三圈伤了元气，感觉呼吸很短（吃饱了就这样），最终6分29秒拿下这圈
最后一圈状态好些了，但不敢狂奔来刷单圈记录，毕竟不能折磨自己，在比较快的速度下跑完，时间定格在6分02秒

第一次在荔香公园跑间歇，感觉还可以，但不知道9分一组是不是歇得时间长了点；
昨天是吃完晚饭一个小时后跑的，都出状况，哎，只能怪自己做的饭菜太香了，以后尽量消化好了去跑；
跑步是让自己身心愉悦的运动，要是在那咬牙克服身体的疼痛跑，对不起，这事以后我不干了，呵呵~

早上刚看过CCTV-2的荷兰泥地马拉松，真正的快乐跑跑，太逗了

随心见性

上周跑步其实也只跑两次，懒了，有点

7月21号  荔香公园慢跑52分钟   跑量8.5KM

跑的是慢了点，但只为锻炼，不求速度，自然锻炼就好

继嗓子不疼后，这周感冒了两天终于好了。
看来最近一周不吃辛辣不吃肉对嗓子恢复和感冒的自愈很有效果！

随心见性

7月23日 荔香公园清晨慢跑1小时  跑量11KM

      经过这两次的慢跑，现在有点喜欢上慢跑了~
      慢跑时你会感觉很轻松，充分的调动全身的运动细胞，同时你也有精力注重自己的跑步动作和补水的频率，对自己耐力的训练和跑马速度的把握估计会有帮助。
    试想以1小时11KM的速度慢跑，只要呼吸能很平稳，身体各部分反应良好，以后就可以增加慢跑时间——1个半小时、2小时、2个半、3个、3个半、4个、4个半，要是能慢跑到4个小时我估计我2012年厦马跑完全程就很有把握了，同时，训练过程中的补水和食物补充到位，将是一个很轻松愉悦的备战马拉松的过程！
    一周至少2次慢跑，加上1次的TAMPO或间歇跑，这样的跑步计划也不错，我就先这么试试几周看看，哈哈

随心见性

7月25日 荔香公园夜间慢跑1小时  跑量10KM

        要说热这几天还真热，三伏天果然不是徒有虚名~
        跑完第二圈已经是衣服汗湿贴着了，后来的几圈是跑得不轻松，反倒一点也不觉得是在慢跑了，相对有些吃力。值得一说的是在第四圈放缓速度喝水时，被一哥们超了，当时也觉得他速度没多快，就一直跟了2圈，其间的跑步姿势全乱了，哎，还是抵不住慢跑想与别人比的诱惑，自我检讨一下
     跑完以后虽然不喘粗气，但还是很累，状态不行还是天热了，真不晓得，下次该跑TAMPO或间歇了，好好跑吧，给自己加油，嘿嘿~

140.6

7月25日 荔香公园夜间慢跑1小时  跑量10KM

        要说热这几天还真热，三伏天果然不是徒有虚名~
     ...
随心见性 发表于 2011-7-26 12:12

    上海也很热啊，大家都纷纷吐舌头了。顶过夏天，会有提高的

随心见性

网站恢复了，八天没跑步了继续开跑，光在那练力量和柔韧性了

8月2日晚  荔香公园快速跑  5Q   33分27秒

这次跑算是恢复，最后一圈狂奔5分59秒跑完，找个周末哪天去田径场自测一下5KM成绩，看看自己的水平咋样，到时交作业，呵呵~