大宝——跑步日记（since 2011）

大宝

4.3号，周日 小雨到阴  气温适宜

尽管今天没有约跑贴，还是先后看到了好几个跑友：节能灯，陈欣，zfg，小胡，还有圣经的nicho，青玉等。
与节能灯一起跑了世纪公园两圈，10km，耗时48'48''，感觉有点累。相比去年11月份左右的时候，10km轻松破50'，但是今年跑个48'48''已感觉累，只能说目前状态稍差，或许是体重增加的原因，还有最近一直没跑速度，都是以耐力跑和节奏跑为主。以目前状态，杨马，如果跟老贝跑，估计前15km都难以跟下来。接下来的一段时间，除了耐力跑是必须的，还需要适当练一下速度跑的，临阵磨枪吧。还有就是，自从跑步以来，20km只跑过一次，而且是在年前，这也是个大问题。


今天跑10km
今天仰卧起坐=30个
截止今天，四月份仰卧起坐sum =  150个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  1300 + 150个；
/****************************/
截止今天，四月份跑量sum =  20KM，
截止今天，2011年跑量sum =  246 + 20 KM。

大宝

4.4号，周一 晴  气温适宜
本来想下午15：00去跑步的，午饭后，休息了一会儿，上床午休，等闹钟14:30响的时候，感觉很困还是放弃起床了，睡到16:15醒来，感觉依然累，因为一直在做梦。不过还是起床，看看电视，上网聊聊天。18:00过，出门跑步。
第一圈：耗时23'50''，第二圈：耗时24'30''，第三圈：刚开始，接到一电话，节奏有点乱，干脆就FB跑，26'轻松搞定。15km共耗时1:14'20''。

今天跑15km
今天仰卧起坐=120个
截止今天，四月份仰卧起坐sum =  270个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  1300 + 270个；
/****************************/
截止今天，四月份跑量sum =  35KM，
截止今天，2011年跑量sum =  246 + 35 KM。

140.6

三点来就好了撒，我今天一人独跑，本以为天气不错定能碰到组织

zfg

回复 112# 大宝


    这么勤奋，扬马一定能跑出好成绩。

大宝

回复 113# lemans1604


  主要是昨天下午睡觉起不来了，太困了，就多睡了一会儿。

大宝

回复 114# zfg


    主要是最近状态不太好，想找找状态，顺便减减肥，还有就是没跑过长距离的，只能临时抱佛脚了。

大宝

4.5号，周二 晴  气温适宜
放松跑
下午4：00过，去世纪公园放松跑一下。第一圈耗时：28'33'',第二圈结束总耗时：56'01''。两圈跑的比就放松，目的调整跑姿，几种跑姿轮换跑，累了，就走走，晃晃悠悠两圈。

今天跑10km
今天仰卧起坐=120个
截止今天，四月份仰卧起坐sum =  390个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  1300 + 390个；
/****************************/
截止今天，四月份跑量sum =  45KM，
截止今天，2011年跑量sum =  246 + 45 KM。

大宝

4.6号，周三 阴到毛毛雨  气温适宜
速度训练
下班后，从公司跑到中医大操场，看到老梅和卧底热身结束，做了会拉伸，跟着做速度间歇跑。在前5组，都能够跟上，但是5组以后，感觉双脚比较沉重，第一次做这种速度跑，还是悠着点，因为还想星期四跑个LSD,接下来的10圈，我每圈都是只跟大半圈，接下来小半圈FB跑。跑完15组间歇跑，又陪LIZ跑完5圈匀速跑，大概是5min/km的配速，感觉好轻松。
跑完和大家一起去吃了拉面，好开心，认识了方方，derek_cat ，言成.
今天来回中医大的路程大概3km；
中医大操场跑20圈8km

今天跑11km
截止今天，四月份仰卧起坐sum =  390个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  1300 + 390个；
/****************************/
截止今天，四月份跑量sum =  56KM，
截止今天，2011年跑量sum =  246 + 56 KM。

老贝

跑得很勤

大宝

回复 119# 老贝

没办法，只能临时抱抱佛脚了！！！