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发表于 2011-8-8 19:53:50
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本帖最后由 大宝 于 2011-8-8 20:02 编辑
8.7，周日 下午 “梅超风”过后凉爽、无雨、风渐停
今天是20km 测试，来参加跑的人蛮多，我继续着自己的健康跑.
第一圈，跟大部队一起出发，不过不到1km处大部队已经按照各自的配速自然结成了小部队。头两2km基本上与师妹carrie相伴，期间开玩笑说，以我目前的状况，能追的上女生就不错了。2km后，与小辜相伴跑了一段后，忍不住加了点速度先跑了，后来到7号门，耗时27'18''，这已经是开跑以来最快的一次了。
休息了一会儿，carrie后边也到7号门，告知有点岔气，估计是跑速不均匀，呼吸紊乱导致的。
在7号门休息了大概半个小时左右，我与carrie看到蔷薇、陆翼到了，随决定尾随他们。跑了1km左右，蔷薇和陆翼加速了，我与carrie沉住气，决定按照自己的节奏跑。一路跑的不快，但是在2.5km左右，我已经觉得右膝有点酸痛的感觉，尽快很轻微，我还是觉得停下来，简单做了几个下蹲的动作，活动一下右膝。后边与carrie走了300m左右，又开跑了。最后该圈耗时34'52''。
今天跑了世纪公园两圈，尽管第一圈后休息了30分左右，才开始第二圈的，这是最近恢复跑后，跑的最多的一次了。晚上回家，感觉右膝，有点点的微痛，尽管不是十分明显。最近跑，不宜速度，慢、稳最重要。
晚上，跑完，一行人17人，去湘霸王FB，大家齐聚一起，有说有笑，十分温馨、开心。人均二十几块的消费，也是比较实惠。今天再次品尝到了蔷薇（糯米藕+银耳汤）、小辜（红豆汤）的美食，赞赞赞呀，哈哈，基本上每次他俩都会带来美食供大家享用。小弟不才，也有银耳汤供上，献丑了。
今天跑10KM；
截止今天，8月份跑量sum = 20KM，
截止今天，2011年跑量sum = 246 + 177 + 101 + 48 + 15 + 20KM。 |
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发表于 2011-8-8 19:59:07
