大宝——跑步日记（since 2011）

大宝

8.17，周三

    今年第一次参加公司每周游泳活动，久违了的张江休闲中心，泳池里美女真多..........

      记得今年上次游泳，还是跑步到三甲港那次，不过那里的水质比较差，游得不畅快。
    还是泳池里好，水质好，美女多。跟同事学习了一下蛙泳，同事说我动作基本正确，
    可是，让我觉得蛙泳怎么还是不怎么省力，应该是动作还有问题。

    还是自由泳游起来舒服，畅快，晚上8:30之前人有点多，只能见缝插针。晚8:30之后，人渐少，游了15个来回，共600m，舒服、过瘾。

8.18，周四

    今晚不算特别热，在7号口等人的时候，看到小胡、老梅一起跑过，速度真快。后来，在小胡的带来下大家一起做跑前热身运动。

     起跑后，老梅带跑27'一组，我带跑30'一组，蔷薇带37’一组。跑完大家一起在7号门吹水，把身上的汗晾干，各自回家。

   世纪公园一圈，5km.

截止今天，8月份跑量sum =  30 + 22 KM，
截止今天，2011年跑量sum =  246 + 177 + 101  + 48 + 15 + 52KM。

孙悟空和金斗云

大宝，加油！！

carrie

回复 311# 大宝


   昨天我也去张江休闲中心打羽毛球了，相比于离它几米远的村里卖的大西瓜，那里的水卖的真贵！！！好遗憾周四没去跑步啊，没机会和大家吹水。

以跑会友

8.17，周三

    今年第一次参加公司每周游泳活动，久违了的张江休闲中心，泳池里美女真多..........:lo ...
大宝 发表于 2011-8-18 22:45

以後这样分开带跑是不错的！
周日试试！

小俊_跑步前进

有道理，找到合适自己训练速度

大宝

回复 312# 孙悟空和金斗云


    谢谢大师兄，一起加油，为了年底的上马。

大宝

回复  大宝


   昨天我也去张江休闲中心打羽毛球了，相比于离它几米远的村里卖的大西瓜，那里的水卖的 ...
carrie 发表于 2011-8-19 10:07

    下次，如果我还在张江休闲中心游泳，你在打羽毛球；告诉我，我直接从池子里出来穿着泳裤去打羽毛球.....

大宝

以後这样分开带跑是不错的！
周日试试！
以跑会友 发表于 2011-8-19 11:17

    根据不同的配速组队跑，更合理，也容易坚持。

大宝

8.20，周六

    晚上过了9:30才出去跑，感觉很凉快，自己跑的不快，晚上吃多了，跑的不是很舒服。
    世纪公园一圈，5km。

8.21，周日

    参加周末的老梅约跑活动。
    我带30'一圈的组跑，第一圈控制比较好，基本上在30'多一点点。一圈完后，在7号门补水，耽搁了一小会儿，然后和crab、carrie结伴跑第二圈，一路有说有笑，耗时大概31'多一些。
    今天算是，最近连续跑最长的一次（中间补水，略有停留），10km。

截止今天，8月份跑量sum =  52 + 15 KM，
截止今天，2011年跑量sum =  246 + 177 + 101  + 48 + 15 + 67KM。

大宝

8.22，周一

   最近有意把跑量适当地、有一定梯度的加大，一来可以进一步坚持自己的右膝恢复情况，二来也能减减肥。因此，今天破天荒地跑步了，晚上7:00左右，正在7号门拉伸，忽然，海波飘来，他喘着气，言刚刚跑完两圈。后来，又在7号门看到了1604、huangl，平时跑步的人还蛮多。一路与海波同行，跑了世纪公园一圈，5km，耗时29'57''。
   惭愧的是，回家后，感觉饿，吃了一包泡面。

8.23，周二

    下班后，到家换了衣服，6:40左右到7号门，跟着张师傅学太极拳，练习了大概40多分钟。

     与小俊、ant等几个跑友，一起出发，前1km大概是6分的配速，后面慢慢加速。路上刚开始有人跟，也有人逐渐掉队。后面，也在不断的控制、调整速度，以便跑友都能跟下来。今天自己，也是在有意的试探自己的右膝盖，没有冒然加速，还是循序渐进，缓慢地、有小梯度的增加速度。后来5km跑了25'07''，这是自己受伤恢复跑以来，最快的一次，感觉还是蛮轻松的，只是跑完感觉右膝略有不适，待到明天再感觉一下右膝的状况。不急，慢慢来，慢慢加速，安全、健康最重要。接下来几天，继续跑30'一圈的配速。

截止今天，8月份跑量sum =  67 + 10KM，
截止今天，2011年跑量sum =  246 + 177 + 101  + 48 + 15 + 77KM。