大宝——跑步日记（since 2011）

自由多米诺

步伐稳健，内心坚定。

大宝

大家可能不知道，大宝每次来参加世纪公园跑步活动都会带一桶水，故这次正好有图有真相，要表扬！
YK007 发表于 2011-8-31 10:37

    7叔客气了，我离世纪公园近，提水方便，呵呵！！

大宝

回复 330# mzoe


    恩恩，下次有活动，我们补照！！

大宝

回复 331# 9.8米/秒


      

    这都被你看出来了.....

大宝

8.30，  周二   凉爽

   参加周二约跑。周日接力赛，5km跑了23'12''，是恢复跑以来最快的一次，但是在3km左右，右膝盖有不适感觉，所以后半程也没加速，后来跑完，右膝盖有痛的感觉，这也直接坚定了我年底上马跑半马的决心。周一休息了一天，右膝的轻微疼痛感坚强。周二这次跑，我想再尝试一下膝盖的感觉。起跑后速度不慢，看到跟跑的跑友跟起来有点吃力，随降速。在1.5km左右，老梅从后面赶上，我就跟在老梅后面跑，在3.3km左右，老梅和潜水铜人有加速，我未跟，生怕膝盖再有反应，所以还是稳重。就这样跑到4km处，我看时间，大概耗时19'27''左右，我又把速度压了压，还慢走了几十米，调整状态。在5km处，耗时24'54''。膝盖没有疼痛感，甚喜。

截止今天，8月份跑量sum =  92 + 5 km，
截止今天，2011年跑量sum =  246 + 177 + 101  + 48 + 15 + 97KM。

大宝

8.31，  周三   凉爽

   参加老梅周三速度课，其实我是打酱油的。速度跑，太激烈，恐右膝伤难以承受，随觉得绕圈慢跑。跑前，和蔷薇一起做了50个仰卧起坐。后与蔷薇一起慢跑绕圈20圈，逆时针15，顺时针5；绕完圈，做仰卧起坐10个。
   跑完一行11人，西瓜、可乐、拉面。感谢蔷薇的香蕉、西瓜，老贝的拉面。

截止今天，8月份跑量sum =  97 + 8 km，
截止今天，2011年跑量sum =  246 + 177 + 101  + 48 + 15 + 105KM。

小俊_跑步前进

8.31，  周三   凉爽

   参加老梅周三速度课，其实我是打酱油的。速度跑，太激烈，恐右膝伤难以承受，随 ...
大宝 发表于 2011-8-31 23:20

    大宝注意膝盖呀

蔷薇sky

回复 336# 大宝


    感谢大宝教我“侧身推墙法”（不知是否叫这个名）？另外洗澡时发现尾骨上掉了一块皮，很痛呀( ⊙ o ⊙ )！

大宝

回复  大宝


    感谢大宝教我“侧身推墙法”（不知是否叫这个名）？另外洗澡时发现尾骨上掉了一块皮， ...
蔷薇sky 发表于 2011-9-1 01:32

    ，  操场的塑胶草坪有点硬，要是有个坐垫就好了。

大宝

9.1，  周四   凉爽

   参加周四约跑。第一公里速度较慢，热身，大概6分配速，然后慢慢加速.......3.3km后，速度稍减。到7号门共耗时24'55''，感觉累。明天跑休。

截止今天，9月份跑量sum =  5 km，
截止今天，2011年跑量sum =  246 + 177 + 101  + 48 + 15 + 105KM。