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楼主 |
发表于 2011-9-25 21:51:43
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9.25， 周日 天气凉爽
今天原计划： 跑20km，按照5'12''的配速跑，一圈26分。
下午将近3点才到7号门，我还在热身ing，那边就开始了，匆忙上赛道。开跑后，Jeson问我跑多少，什么速度，告之，4圈，没圈26分。实际开跑后，不知不觉是5分的配速，但是感觉不累，随改变想法，想保持这个速度到终点。第一圈结束，自己计时25'12''。在7号门拿上了自己的佳得乐，一手握手机，一手握佳得乐跑第二圈，每个2km左右自己补水，在第二圈结束，一瓶佳得乐消耗完，自己计时截止第二圈耗时50'27''，然后，在拿一瓶水开跑第三圈。第三圈开始不久，接到一电话，自己慢了下来，心情也莫名其妙的烦，就走了几步，等到后边的小蒋、zfg跟上一起跑，但是他们跟跑了1km多点，就又落下了；后边基本上每个1.5km，就自己补水，第三圈结束，自己计时截止第三圈耗时1:16'11''。然后感觉十分累，到了7号门，就不想跑了，随停了下来，补水聊天，此时感觉自己实力不如以前了，汗，减肥不能停在口头上了。
休息片刻，风少说他要再放松跑一圈儿，我就决定跟他放松跑。看了看时间中间休息了8分多点，我也重新启动自己的手表计时。起跑的一瞬间，我觉得自己两条腿有酸感，我真怕这一圈坚持不下来，速度不快，大概200米过后，双腿就正常了。然后两个人，边跑边聊，很放松，跑的过程中，我还让风少观察我的跑姿，风少指出了我脚后登不足的缺点。还有就是跑的过程中，我觉得自己的肚子大了，真的很累赘，汗。第四圈结束，根据自己的计时，截止第四圈耗时1:45'7''，（扣除了在7号门休息的8分钟左右，所以胡子的计时应该是1:53左右）。
今天，跑步遇到一个问题，就是跑的过程中，自己拿水喝时，必须要停下来才能喝，这样很容易打乱自己的节奏。吃饭的时候，和大家有交流这个问题，小吉给的建议是，喝水的时候快走，不影响速度，下次再跑LSD，可以尝试一下。
截止今天，9月份跑量sum = 65+ 20 km，
截止今天，2011年跑量sum = 246 + 177 + 101 + 48 + 15 + 105 + 85 km。 |
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发表于 2011-9-24 22:21:17
厉害的！！！