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发表于 2011-11-15 23:29:00
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11.13 周日 灰蒙蒙 轻度污染
参加老梅约跑。
因为计划参加2012.1.6号厦马全马，世纪公园>20km一次都没跑过怎么能行，今天计划25km.25km对我来说，是个全新的距离。跑前我告诉自己，也许10km以后，对我来说才是刚刚开始，就是抱着这样的心态跑的。
自己自从参加跑马拉松训练以来，一个比较大的收获，就是学会了节奏跑，不再像以前猛冲猛撞。今天的计划25~26分一圈的速度跑，这个速度自己还算是比较舒服，心肺皆能承受，唯一担心的是右膝盖，能否承受这个距离和这个速度？
实践证明，自己的节奏跑速度控制的还算满意。第一圈耗时25'35''，配速5'07''；第二圈耗时25'36''，配速5'07''；第三圈耗时25'28''，配速5'06''；第四圈耗时25'38''，配速5'08''。4圈总共耗时1:42'17''。
第五圈是梦魇的开始，第四圈结束时，我给梅梅打招呼说，我留有力，虽然第一次连续跑5圈，应该没啥问题。然后，第五圈开始，我加速了，配速在4'35''左右，跑到1km处，感觉右膝不适，然后上桥的时候故意放慢速度，调整跑速，但是为时已晚。右膝的疼动感在加强，在2号门处，我不得不停下来做下蹲，活动膝盖，接着跑了1km，右膝又疼痛难忍，继续做下蹲，活动右膝；后面，每隔两、三百米，我就要停下来调整膝盖，催悲呀........。这样坚持到终点，该圈耗时30分多一些。5圈共耗时1:12'35''。如果第5圈开始，没有加速，或许右膝不会疼痛，往往加速后才会疼痛的；悔。
现在制约我跑步的距离与速度的，不仅仅是心肺功能、耐力，最关键的是我的右膝。我右膝的疼痛，会在速度提到某一个程度的时候，才会显现，如果慢跑，右膝也无大碍，很无奈。接下来有上马的半马，厦门的全马......,根据目前的状态，右膝无法支撑我上马跑速度，厦马也只能力求完赛了。等我跑完厦马，准备彻底跑休2个月，让右膝彻底恢复吧。
截止今天，11月份跑量sum = 55 + 25 km，
截止今天，2011年跑量sum = 246 + 177 + 101 + 48 + 15 + 105 + 105 + 135 + 80 km。 |
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发表于 2011-11-8 23:25:39
