大宝——跑步日记（since 2011）

大宝

2012   6.28 周四

      今天下班后，早早地来到世纪公园，因为今晚准备跑3圈儿。大概6:45开跑，与早到赵强、北纬一起；天很闷，挥汗如雨，第一圈儿，耗时28'32''；后两圈儿，与大部队一起跑，状态还行，不怎么累，只是天太闷，香汗太多.....

截止今天，6月份跑量sum =  235 + 15  km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+0+ 100  + 40 + 126 + 250 km

season

大宝 发表于 2012-6-28 22:24
2012   6.28 周四

      今天下班后，早早地来到世纪公园，因为今晚准备跑3圈儿。大概6:45开跑，与早到赵 ...

厉害。我以最慢的速度跑完了。。。一圈

大宝

season 发表于 2012-6-29 12:18
厉害。我以最慢的速度跑完了。。。一圈

跑完，就没见你了，刚开始慢慢跑，也可以边跑边走，加油！！！

大宝

2012   6.29 周五

     晚上7点过来到七号门儿，先是饶娜来了，7：40左右风少到；三人一起开跑，由于配速差别太大，3人都是独自跑{:soso_e113:}，几百米后遇到青玉，青玉跟风少跑去了；我完成一圈儿，耗时30分，然后又跑了>2km，把时间凑够50分，据说这样才减肥。
      跑完回家，吃了一根黄瓜和玉米，烧烤hold住了{:soso_e182:} ！！！


截止今天，6月份跑量sum =  250 + 7 km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+0+ 100  + 40 + 126 + 257km

大宝

2012   6.30 周六

     早晨，参加慈善跑，我跑步，别的公司出钱。一起跑来的人蛮多的，热闹，吃到了liz带的杨梅。
      天，够热的，跑起来出了好多汗，好在有一起跑的跑友相随，不觉得累。
      以后多参加类似的慈善跑，不积细流，无以成江河，献绵薄之力吧！！！

      6月份跑了很多，262km。


截止今天，6月份跑量sum =  257 +5 km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+0+ 100  + 40 + 126 + 262km  

大宝

2012  7.1  周日


     午饭后，要午休，补觉...；闹钟订到了下午4:00，入睡很快，但是醒的也很快，楼上一对夫妻吵架声太大了，扰民呀....以前只是早晨吵...现在....；影响了睡眠，调整了一下继续睡，闹钟响的时候，也不想动，索性就继续睡吧，想着待会儿过去跟着大部队跑第二圈，孰知，再次醒来，已经5:30了，匆匆起床奔向7号门。

      花木路口，巧遇a-丫，稀客呀...；后同a-丫一起跑了一圈儿，耗时应该在30'左右吧。跑完一圈儿，匆匆离开，赴朋友饭局。



截止今天，7月份跑量sum =  5 km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+ 0 + 100  + 40 + 126 + 262 + 5 km

大宝

2012  7.3  周二

     由于上周日晚数人一起到象象家看欧洲杯决赛，熬夜到黎明，直接导致周一跑歇菜。周二恢复的不错，跑之前就决定至少10km；每到7：00就开始跑第一圈了，由于刚刚下了一小会儿雨，地面蒸发了 热气很闷，速度不快，一圈儿27'30''。
     
     第二圈儿，与大部队一起跑，已经感觉不太热了，耗时30'多点儿。第三圈儿，与老沈大哥、胡子、草帽.....几个跑友一起，加了点速度，大约26'多的速度一圈儿，跑得很舒服。

     跑完，汗基本上顺着腿流的，很过瘾。


截止今天，7月份跑量sum =  5 +15 km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+ 0 + 100  + 40 + 126 + 262 + 20 km

天然小鱼

大宝 发表于 2012-6-29 22:30
2012   6.29 周五

     晚上7点过来到七号门儿，先是饶娜来了，7：40左右风少到；三人一起开跑，由于配速 ...

hold住不容易！感谢自己！

大宝

天然小鱼 发表于 2012-7-4 19:32
hold住不容易！感谢自己！

其实，能坚持一两个礼拜，就自然了，只是万事开头难.....

大宝

2012  7.4  周三

       出门跑之前，就做好了计划，想按5min/km的配速跑一圈儿，来测试nike的GPS手表。

       来到7号门，遇到黄亮，两人商议逆时针慢跑一圈儿，这样也相当于热热身。与黄亮一起，速度不快，充分热身，其实这个天气，第一圈儿，一定要慢，让自己的身体慢慢适应起来。一圈儿结束>30' ，perfectly ！！！

       在7号门稍微休息休息，拉伸一下，按照原先制定好的计划跑第二圈儿；第1公里处看了一个nike的GPS显示配速是4'35''/km，由于已经撒开了腿，无不适感，也不想把配速降到5'/km了，索性就这样跑下去吧.....；除了第四个1km稍微降速，其他配速均在4'35''左右。最后，耗时23'15''完成5km 。

       这天气，跑完出了不少香汗，需要及时补水，7号门是个风口，跑完吹吹自然风，吹干香汗，是个不错的选择.....   

截止今天，7月份跑量sum =  20 + 10 km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+ 0 + 100  + 40 + 126 + 262 + 30 km