大宝——跑步日记（since 2011）

大宝

2012  7.11 周三     
      
        5km  
2012  7.12 周四

     跑了两圈；由于有事儿，跑第一圈儿时，已经过8：00了.......；后来，跑第二圈圈时，已经是10点以后哦；天气很热，出汗很多，大家需要备足水，特别是最好带一瓶运动饮料。        

截止今天，7月份跑量sum =  70 + 15km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+ 0 + 100  + 40 + 126 + 262 + 85 km

大宝

2012  7.13 周五

     周五下班，和北纬一起跑了两圈儿，速度不快，蛮舒服的，陈旺大哥来7号门绕圈儿骑车，说要骑15圈儿，够厉害。邮贩子，也带朋友来跑步了。大家在7号门，聊聊天，蛮开心的，心情很放松，很不错的weekend。

     我们跑完两圈，风少来了。等风少跑完一圈儿，拿了瓶水，我有事先走了，然后他们跑步的继续跑，骑车的继续骑......   

2012  7.15 周日

     周六、日两天team building，大家一起自驾出去玩了两天，同事家的小孩子们，都特帅、特靓、特可爱.....永远是活动的焦点，很开心。 周日下午4点过，回到家，简单收拾一下，匆匆来到7号门报道。

     有点小累，让我内心一直纠结于是休息，还是小跑一下.....;后来，还是小跑了一圈儿，其实真正跑了，也觉得还好啦，没有那么累的啦！！！
      
      晚上睡觉，特别香，想起有句话：“金窝，银窝，也没有自己的狗窝好。”{:soso_e106:} {:soso_e113:}

截止今天，7月份跑量sum =  85 + 15 km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+ 0 + 100  + 40 + 126 + 262 + 100 km

stevenzou

大宝，好样的！ 坚持啊！

大宝

stevenzou 发表于 2012-7-17 17:53
大宝，好样的！ 坚持啊！

谢谢steven了，一起加油哈！

大宝

2012  7.17 周二

     最近体重有降，想适当的跑点儿速度，但，也不能太过，适合而止。计划，每周跑一次速度，每次一圈儿，控制在25'以内。

     第一圈儿，计划跑在25'以内，第一个1km热身，耗时5'20''，跑的非常轻松；1km后，逐步加速到5km/min；后面对速度都稍有控制，不可过快，这种控制，是对右膝盖的一种试探.....，不受伤是大前提，后面完成一圈儿，耗时23'58''，比原计划，还是快了一点。

     第二圈儿，在7号门休息了好一阵子才开始的，与liz结伴跑的，边跑边聊，跑的节奏很舒服，耗时29'30''左右。

     跑完，有休息了好一会儿，换衣服，换短裤时，空间比较狭小，动作比较别扭，导致右小腿抽筋儿，我摸了摸右小腿肚，起了好大一个包，应该是筋拧在一起了，随后，我迅速伸直右腿，很快就恢复了。从跑步以来，从来没有因为跑步抽筋过；而此次强度也不大，跑没有跑抽筋儿，没想到换衣服的时候抽筋儿了，而且还是在跑完步十几分钟后才换的衣服；值得警示。应该是缺钙？....缺电解质？......还有就是以后跑完步换衣服，尽量在空间比较大的地方，这样动作不至于太别扭。

截止今天，7月份跑量sum =  100 + 10 km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+ 0 + 100  + 40 + 126 + 262 + 110 km

stevenzou

大宝 发表于 2012-7-17 22:53
谢谢steven了，一起加油哈！

生活在上海，要坚持每天的跑步运动，太难了。向你学习，坚持跑步！

大宝

2012  7.18 周三   

      两圈儿，10km.
         同风少一起跑了两圈儿，顺时针逆时针各一圈儿， 放松跑，平时顺时针跑多了，逆时针跑跑也蛮好，平衡一下肌肉，而这种跑法让人感觉心情放松，个人觉得，受伤后恢复跑，可用逆时针跑法，这样减少顺时针跑受伤带来的伤痛。晚上来跑的人蛮多了，一路碰到了阿汪，十贝等人。

2012  7.19 周四   

      参加周四约跑，来的人蛮多的，而且以美女居多，经常跑步的女孩，气质更佳。如约，陪小花匠跑了一圈儿，轻松跑，一圈儿35'33''，很舒服的配速，不过这天气，仍然是一身香汗！！！
     5km.

   
截止今天，7月份跑量sum =  110 + 15 km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+ 0 + 100  + 40 + 126 + 262 + 125 km

大宝

2012  7.20 周五   

      一圈儿，5km，32'多，天可真热。

截止今天，7月份跑量sum =  125 + 5 km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+ 0 + 100  + 40 + 126 + 262 + 130 km

大宝

2012  7.21 周六  

      去中医大，参加5km训练。

      晚到一会儿，正赶上老梅，老朱，胡子.....他们几个5km跑，我跟着跑了6.5圈儿，算是热身。

      完了休息十几分钟，开跑5km，计划按照5min/km的配速跑，没人跑这个配速，只好我自己跑.....；第一个1km，耗时4'45''，比目标配速快了，无所谓啦，跑的又不累，自己也不打算降速，想这样匀速跑下去。第二个1km，耗时4'39''；第三个和第四个1km，耗时共9'20；第五个1km，耗时4'20''。5km，共耗时23'04''；总体配速也还算均匀，跑的比较轻松.....，还能再快，hold住了，管它呢，悠着点跑，不受伤才是最好的！！！

       刚刚跑完这5km，接收师兄的电话，说他在软件园刚加完班，来中医大门口等我，一起出来聚聚.......我便匆匆收拾了一下，赴约了，没有参加集体的跑完FB。

      共跑7km.


截止今天，7月份跑量sum =  130 + 7 km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+ 0 + 100  + 40 + 126 + 262 + 137 km

大宝

2012  7.22 周日  

      20km测试。
      原计划5'12''的配速跑，也就是26分每圈的速度。后可馨、stonee说，让我带她们跑，随调整计划，我们商议好按5'20''的配速跑。天气炎热，第一圈儿结束，耗时26'42''，5'20''的配速还是很准的，但是stonee，已经被拉的有段距离了。这么热的天气，这个目标配速，定的太高了，如果按照没圈儿28'左右的配速，应该比较合理。

     第二圈儿后，基本上，只有可馨跟的上了，其实，后边几圈的配速，也已经降下来了，主要天太热，香汗太多，跑的太辛苦！！
     后来，20km结束，耗时共1:57'48''，天凉快点儿，跑的会轻松.....
        最后，感谢后勤们，天气太热，需要及时补水，感谢后勤们的无私奉献！！！

截止今天，7月份跑量sum =  137 + 20 km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+ 0 + 100  + 40 + 126 + 262 + 157 km