大宝——跑步日记（since 2011）

大宝

2012 8.15 周三

     小区，2km.

       原本打算下班后，在园区跑个10公里、8公里的......；孰知，下班的时候，感觉饿，精神也疲倦，对跑有点儿抗拒，好吧，那就这样吧....., listen to my body, 计划cancel，收拾，回家。

     到家，自己炒了两个小菜，窝在沙发里，边吃边看《大笑江湖》，赵本山，小沈阳，林熙蕾主演，可以想象剧情多么的搞笑、搞怪、无厘头与荒诞不经.....；可是，当武林大会结束时，逃婚出来的月露（林饰），被皇帝带走的一瞬间，看到小鞋匠（小沈阳饰）那失落地表情，多少让人伤感.....；此时响起音乐，好熟悉好熟悉，我可劲儿地想，当歌声响起的时候，我恍然，果然是陈升的《把悲伤留给自己》........。

      饭饱，精神也得到愉悦，想跑了，换衣服，出门，小区里兜圈儿跑.......；小区里，晚上运动的人蛮多的，还是以年轻女性为主，看来夏天女性更注重身材......，小区树多，绿化好，安静，也蛮适合跑跑步的。晃了2km，牛刀小试一把，出了点儿汗，结束。
      
     截止今天，8月份跑量sum =  71 + 2 km，
截止今天，2012年跑量sum =  24+ 0 + 100  + 40 + 126 + 262 + 212  + 73 km

大宝

2012 8.16 周四

     世纪公园，10KM.
     先到，自己跑了一圈儿，节奏没控制好，跑了23'37''，第二圈儿，跟大部队一起跑，大概30'左右

2012 8.17 周五

     11km慢跑，大汗淋漓！！！

8月份共跑73 + 10 + 10 = 93km

大宝

2012 8.18 周六

     世博园，27km.

       自己找了一个9.2km的loop，然后跑了三个loop，按照略小于6分的配速跑，还是蛮轻松。

     每次返回自己的补给点，我都重新加满水，手握一个佳得乐的瓶子跑。晚上世博园，凉风习习的，空气很清新，很适合跑步，一条大路也见不到人影，偶尔有辆车驶来；特别是过了晚上23:30，我一个人在跑，世博园里虽灯火通明，根本看不到人和车，只有凉风呼呼地吹，还有路边的植物随风摇摆的沙沙声，再看看曾经热闹一时的各种场馆，现在空荡荡的耸立在哪里，给人的感觉有点阴森，哈哈，一个人跑，要有阳气足，才能震住这气场。

    从一开始跑，我就hold住了速度，打开手机gps，听着音乐，按6min/km的配速跑。跑了两个loop（18km）后，感觉状态很好，体力充沛，那就再跑一个，第一次跑这么长距离，我会在桥上压压腿，偶尔走个三十米来调整自己。跑完27km，已经过了0:30了，回家。
      
截止今天，8月份跑量sum =  93 + 27 = 120 km，

大宝

2012 8.21 周二

     世纪公园，10km.

       第一圈儿，耗时31分多点儿，陪9.2号接力赛我们“不思进取队”的队友星晴跑，跑的还不错，星晴还是很有潜力的。

     第二圈儿，与liz一起跑，跑了26'26''，中间有几段跑的蛮快，直接把左腿上3个礼拜前碰的一块伤疤，给跑脱落了，哈哈哈，意外收获啊！！！

     近期，工作、还有乱七八糟的的事儿比较多，跑步会适当缩小！！

   
      
截止今天，8月份跑量sum =  120 + 10 = 130 km，

大宝

2012 8.26 周日

     崇明东滩，跑了8Km左右吧，蛮high的.

截止今天，8月份跑量sum =  130 + 8 = 138 km，

大宝

2012 8.31 周五

     近期工作忒儿忙，没跑步，因此也没更新跑记，帖子都掉到马里亚纳海沟去了......

      周一~周四，一天也没跑。周五，突然看到一条微博，一名IBM的工程师，猝死了，靠，震撼。随决定晚上一定要抽时间跑跑，下班来到世纪公园，偶遇n多人，小胡，劳神，andy......;计划按5分配速，跑15km。第一圈儿，5分配速跑下来，太累了.....状态太差了，应该和最近工作忙、累有关吧，睡眠也不好。

    后来，第二圈儿，与andy、劳神结伴一起跑，andy说想跑23分，我告诉他跟紧我即可。MD，头三公里跑的还算轻松，第四公里，我稍加了速度，其实我是按22分5km的速度跑的，结果还有1.4km的时候，上了桥，我停下来等andy、劳神他们赶上来，再起跑的时候，状态全无，累，还有最后600m的时候，我索性走到了终点，后来andy跑到终点23'02，其实最后一公里，andy也掉速了.....

     第三圈儿，与andy一起35分左右吧，放松。

8月份跑量一共153 km。

近期工作稍忙，跑步不能影响了工作，9月份跑量还会少，尽量不低于8月份吧！！！

大宝

本来是个跑步日记，无奈，懒懒地不想写，正向月X贴靠近........{:soso_e106:}

好在，哥的大脑buffer够大，索性靠记忆把9月份跑步记录一下子写出了，再不写，buffer里的数据也要溢出啦......

9.5号

     参加老梅接力赛，不思进取队嘛，顾名思义，对成绩没啥追求。当天赛前，我甚至，给队员们开玩笑说，谁跑出自己最好成绩了，要做检查，哈哈哈.....，其实是在给队员们减压啦，希望大家不要有压力罢了。

    第一棒鱿鱼回来，我看了时间还不到22分，靠，和鱿鱼击了掌，边出发边嘴里嘟囔着“鱿鱼，你丫咋这么快，这不是给哥压力嘛”.......；像哥这种兴奋性选手，嘴里说不求成绩，这种场合跑起来，也收不住脚的，第一公里，看了一下时间，3分45秒，尼玛，哥自己啥实力，还不清楚嘛，这不是坑爹嘛，自从今年伤愈复出，哥一直跑28~32分5km的速度.......。收脚，控节奏，留余量，到最后两公里再说。在1.3km处，追上Isao，我了解Isao的实力，大概22分左右5km；好吧，决定跟Isao啦，找人帮我带节奏，是个不错的选择，免得自己瞎跑跑崩溃了.....；紧跟在Isao的身后，也不超前，一直跟到2.7km处；觉得自己的节奏稳了，还有实力，果断加速，甩掉了Isao，然后基本上一路超人.....；

    还剩最后500m时，我又果断降速，调整呼吸，让扭曲、狰狞的面部表情尽显自然，为终点的拍照做准备......；以至于，到终点时，听到有人说，大宝跑的很轻松呀......；其实不然，途中跑时，面部肯定也扭曲的没有了人样.....，只是后面降速，为拍照恢复了表情而已，哈哈哈。

     后来，我跑了20分58秒，还说得过去吧，今年也没跑过速度，算是满意了。

     我们不思进取队，进了前10，哦，不对，准确地说是前9，很不错的成绩。

9.12号

10km

9.15~16 号

滴水湖24小时慈善跑。跑的时候，一点儿信心都没有，主要是最近跑的太少，速度、距离、耐力恐怕都不行。

自己一共跑的45km，靠记忆，大致耗时如下:

第一次接力，5km，耗时23分10秒左右
第二次接力，5km，耗时22分45秒左右
第三次接力，10km，耗时49分45秒左右
第四次接力，10km，耗时53分30秒左右
第五次接力，5km，耗时28分30秒左右（夜里，风大，困，实在跑不动了，速度掉的很快）
第六次接力，5km，耗时29分30秒左右（也是，夜里，风大，困.....）
第七次接力，5km，耗时24分23秒左右（最后一棒，我已经睡了一觉，喝了粥，很给力，精力恢复）

我们玄武队获第9名，不错，一起跑4支队伍都是前9，很强大。貌似今年接力赛，和9很有缘，尽管我很喜欢2......

9.17号

5km，排酸，跑跑走走，很苦B.....

9.18号

5km

9.19号

10km，在张江园区跑

9.20号

5km，周四约跑

9.23号


今天是35km测试，自己打算按5分配速跑25km，
实际当天报到的时间晚了，只能跑多少算多少啦....5分配速跑了2.5圈儿的时候，一个小伙儿从我旁边超过....超就超呗，我是跑配速的，不料他边跑边回头瞄我.....；一次，两次，三次......；不爽了，跟上，果断跟上，紧跟他身后，他加速我咬住.....；维持了大概500km，我了解他实力也就这样了......，果断超前，他死跟了300m，我再加速，他注定吃灰尘了....，被甩到200米开外了，快到7号门时，回头望，已经看不见人影了。


      总结一下，以后要hold住配速，不能动不动就飚.....容易受伤的。

15km

9.25号


第一圈儿慢跑热身26'30'' ;
第二圈儿小跑了一下速度22'30''

10km

9.26号
10km
第一圈儿，近30分热身；
第二圈儿，24'30''

截至目前9月份共跑 = 5 + 10 + 45 + 5 + 5 + 10 + 5 + 15 + 10 + 10 = 120 km

胡子

这跑记  现在都是半年不更新  更新就更新半年的

stevenzou

大宝 发表于 2012-8-19 11:06
2012 8.18 周六

     世博园，27km.

这么晚跑？注意身体，别疲劳过度了！

感觉11:00点之前是个好的时间节点。

stevenzou

大宝 发表于 2012-9-26 23:02
本来是个跑步日记，无奈，懒懒地不想写，正向月X贴靠近........

好在，哥的大脑buffer够大 ...

跑的蛮勤的啊！向你学习了！！