大宝——跑步日记（since 2011）

大宝

一并谢过stoneee、baineng、susuzimaomao、Tonytea 涛、左力大哥，今天我专门小跑了一把，用心去感觉右膝的状况，好像没那么糟，好开心！！！

大宝

11.20日  周二


      杭马的膝伤，让我有莫名其妙的诚惶诚恐.......；特想小试一把来试探自己的膝盖。

      好在自己保护得当，杭马当天有不适感后，即可调整计划，下撤......；这两天，早晚都用黄道益活络油摩擦患处（这个活络油，是萝卜数月前送给我的，也是她朋友从香港带回来的，真的很感谢这个小师妹），感觉恢复的不错，于是今晚想小试一把。

     来到世纪公园7号门，换好衣服，不到7点，一个人开跑......，慢悠悠的晃。大概6'30''/km的配速，偶尔小走一段，用心感觉自己的右膝，有种热热的，酸酸的感觉。一圈儿下来无疼痛感，窃喜，应该不是旧伤复发，如果是旧伤3km就会有同感了。一圈儿结束后，心情非常非常好，哈哈哈......！！！


        然后，在7号门和大家聊天.......分别吃到了后紫猫猫、左力大哥的橘子，还有小吉教了几个拉伸膝盖外侧的动作.......；真是perfectly day......

       晚上回家，也是一路绿灯，听着molly推荐FM100.1真的很不错，还有今天工作方面也有进展，前几天debug的内容，都pass了.......，开心的一天，无论是工作，生活，跑步，都特赞。也希望我身边的每一位朋友，每天都开开心心，顺顺利利的。


11月份共跑 91 + 5= 96 km  

Terry

大宝 发表于 2012-11-19 23:12
2012年11月18日 周日

杭马

大宝哥，上个周末自己跑了个21k，结果也是左膝外侧疼痛，平时走路无碍，就是当弯曲超过60度以上的角度时会痛。隔了3天试着跑了一下，膝盖外后侧肌腱疼痛。我这种症状和你的相似么？这伤容易恢复么，还有不到10天就半马了，还不知道能不能跑呢，这两天感觉好多了，痛感减轻，但不知道跑起来会怎么样。你给小弟支支招。

大宝

Terry 发表于 2012-11-22 07:02
大宝哥，上个周末自己跑了个21k，结果也是左膝外侧疼痛，平时走路无碍，就是当弯曲超过60度以上的角度时会 ...

平时走路不同，那跑起来呢？如果说跑个2、3km后，还痛，那就彻底休息吧，我之前的状况是这样的。
还有，以后跑步时，如果出现疼痛，应该及时停止，不要让伤势发展，一定要学会保护自己啊。
伤后恢复，可以慢慢跑，用心感觉自己的伤处，如果还有疼痛感，就继续休息。平时热敷伤处，或者涂抹活血药物。
经常受伤，可以从跑姿考虑，是否改善跑姿，譬如外八之类的。

Terry

大宝 发表于 2012-11-22 20:43
平时走路不同，那跑起来呢？如果说跑个2、3km后，还痛，那就彻底休息吧，我之前的状况是这样的。
还有， ...

星期六受的伤，星期二跑了3公里，很痛，就放弃了，感觉今天好多，试着颠颠的小跑，感觉好多了，希望过几天能更好些吧。
估计是和我的跑姿有关系，今年一直训练前脚掌先着地跑姿，的确对保护膝盖很有帮助，跑后膝盖痛胀感明显减轻，但对小腿肌肉和膝盖后肌腱拉伸力就大了很多，有好几次跑完后小腿肌肉疼痛，但一般休息一天就好，这次肌腱痛，估计是肌腱弹性相对比小腿肌肉小些，加上一下来了个21km，一下承受不住，先歇歇看吧。

大宝

11.26，周一


       距上次跑5km，过去整整6天了，再不跑跑，周末的上马酱油也打不起......

       下了班，来到世纪公园，简单热身，拉伸，开跑......想用5分配速跑一圈儿试试杭马受伤的膝盖。跑起来，感觉心肺都很吃力，跑姿也很别扭，每次受伤后恢复跑都是这个样子，越像纠正自己的跑姿，反倒是越不会跑了，落地很重......；到第1km耗时5'03；配速不错，尽管跑的很别扭。第2km耗时10'30''，速度落了不少，再加点速，感觉试探一下右膝是否还有痛感，到3km，耗时15'15''；到第4km耗时20'05''；回到7号门，耗时24'50''；感觉很累，空气也不好，不想跑了。简单拉伸，回家！！！


11月份共跑 96+ 5 = 101km

Lambert

大宝的膝，阿喀琉斯之踵！

大宝

Lambert 发表于 2012-11-27 08:28
大宝的膝，阿喀琉斯之踵！

其实，很无奈.......

大宝

11.27，周二

     计划5分配速跑10km。

     出张江的路，今天是出奇的堵，来到世纪公园已经7点过儿了。在7号门热身、简单拉伸，然后与亨叔一起跑，俩人商量好5分配速跑10km。实际第一圈儿，回到到七号门23'40''，我直接被拉爆了，最近跑的少，状态差，而且还要保护好膝盖。

      第二圈儿，果断不跟亨叔了，让他先跑了，我在7号门休息、调整一下。休息片刻，象象让我做兔子，带她和她朋友跑38分，这个配速跑起来舒服的；跑到1.5km处，俩女孩让我先跑了，哈哈哈......，后遇到青鸟，青鸟说大宝带我跑，于是一路有说有笑跑完剩下的路，中间近4km处nicho也有追上，一起边跑边聊.....;耗时31分左右。

     很庆幸第二圈儿跑了个慢的，跑完右膝有酸酸的感觉，如果按原计划跑，估计可能会出状况。还是保守点儿好！！！

11月份共跑 101 + 10 = 111km

   

罗博士

大宝，今天很高兴认识你啊！欢迎回来。