大宝——跑步日记（since 2011）

大宝

回复 80# 蔷薇sky


     我这个冬天也胖了不少，需要赶在杨马前减掉。
    秘诀说不上，最重要的是一定要少吃，再配合适量的运动。可以尝试，早晨一个蛋+豆浆；中午素菜为主，非常少量肉+一点米饭，整体7份饱；晚上不吃，或者水果+麦片等。在此期间难免会饿，可以吃水果充饥，每天还要跑步不低于5km，坚持两个礼拜，保证能减>5kg.
     在这两个礼拜期间，难免有扛不住的状况，可以饱餐一天，建议是第七天。

老贝

回复 69# 大宝


    慢慢琢磨，适合自己的就是最好的，要敢于尝试！

蔷薇sky

回复  蔷薇sky


     我这个冬天也胖了不少，需要赶在杨马前减掉。
    秘诀说不上，最重要的是一定要 ...
大宝 发表于 2011-3-2 19:20

    感谢大宝建议，今儿开始清肠3天，但愿能坚持住!

YK007

回复  jienengdeng


    其实，跑步的速度和距离都没进步，最近希望能减减肥。
大宝 发表于 2011-3-1 22:34

能坚持常常跑跑就好，瘦身也是个细活得慢慢来~

大宝

已经跑休十几天了。
年后调整跑姿后（加大步幅），出现了左脚前脚掌痛，在连续痛了两个礼拜后，我终于选择了跑休。
休息一个礼拜后，疼痛感虽有减轻，但是走路还有隐隐作痛感。想想还有杨马在，终于迫使我走进药店，选择药物辅助恢复（maybe这样恢复会更快点）。用了XX祛痛气雾剂（活血祛瘀，舒经活络的外用药）后，三天疼痛基本消失，但是，目前走起路来疼痛部位有酸酸的感觉，或许是心理作用在作怪。无论如何，还是再休息巩固几天吧，希望完全恢复后，再小跑几天。
      对于杨马，成绩已无所求，只求和众多跑友一起来享受、感受杨马，还有扬州的美景、美食。
      太喜欢这个季节了，春暖花开，I like it，I enjoy it.

大宝

3.17号，周四
在经历了两个多礼拜的跑休后，今天终于开跑了。速度不敢太快，测试一下左脚的状态，感觉中间两个脚趾还有点僵硬，明天观察左脚状况。
世纪公园，一圈，耗时28'30''，速度龟移。在逆时针跑的过程中，分别碰到了annalin，小辜，nicho，青玉，zfg。
截止今天，三月份仰卧起坐sum =  100个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  360个；
/****************************/
截止今天，三月份跑量sum =  10KM，
截止今天，2011年跑量sum =  161KM。

冰冰

原来脚受伤了，怪不得周二没有现身，早日康复，下个周二我们一起跑哈！

大宝

回复 87# 冰冰
有段日子没见大伙儿了，不出意外下周二，定会去跑一跑。

大宝

3.18号，周五
晚上9点过出门，世纪公园逆时针一圈。重点学会控制节奏，不求速度，左脚不敢发力，最近还是悠着点好。
耗时25'10''，观察明天左脚状态。
截止今天，三月份仰卧起坐sum =  200个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  460个；
/****************************/
截止今天，三月份跑量sum =  15KM，
截止今天，2011年跑量sum =  166KM。

大宝

3.19号，周六
下午3：00，准时开跑，雨小的看不见，一个人世纪公园逆时针一圈，节奏控制的不错，基本上匀速完成，耗时24'50''，左脚没有不适感觉，再跑几天，可以尝试一圈速度跑。
第一圈结束，看到陈欣已到，后边liz、大伟、土豆陆续到。一行人3:35开始一起跑，边跑边聊，了解到liz从去年6月份才开始长跑，已经跑了一个半马一个全马了，厉害，liz的节奏也比较好，这圈耗时31'10''左右。大伟接着跑了第二圈。我们一行人结束完这圈后，雨慢慢大了，随后大家吹了会儿牛，各回各家。
今天仰卧起坐=140
截止今天，三月份仰卧起坐sum =  340个，
截止今天，2011年仰卧起坐sum =  600个；
/****************************/
截止今天，三月份跑量sum =  25KM，
截止今天，2011年跑量sum =  176KM。