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本帖最后由 老贝 于 2011-2-9 22:26 编辑
还未经曹老师同意，先转，下次见面向他打招呼：）
值得学习，特别是第五大段。
原帖 http://bbs.running8.com/thread-50562-1-1.html
2010年伴随着跑步声声将去，在这一年中对跑步有太多的感慨，尤其是跑马拉松，即有成功的愉悦，又有伤痛的困扰。
有必要对过去一年的跑步情况进行总结，留住记忆，将跑步进行到底。
一、2010年跑步数据
全年跑步142天，出勤率38.9%,比去年下降8个百分点。完成2713公里，比去年少跑105公里。
2010年是我跑步以来各项数据最低的一年，全年休多跑少。
由于脚况不稳定，状态就差，从而直接影响了跑步能力，形成了边养脚边跑步的状况。
附表如下：
月
跑步天
完成公里
日均
总用时
分/公里
备
注
1 13 261.00 20.01 21:30:03 4:56 厦马3:27
2 12 300.00 25.00 25:05:01 5:01
3 15 270.00 18.00 22:34:15 5:01 郑马3:25
4 15 265.00 17.67 21:44:02 4:55 大马3:21
5 4 116.00 29.00 10:00:50 5:10 东马3:45
6 14 240.00 17.14 19:42:58 4:56
7 13 200.00 15.38 16:57:51 5:05
8 19 302.00 15.89 26:34:37 5:17
9 10 212.00 21.20 18:30:55 5:14
10 11 213.00 19.36 19:10:55 5:24 北马4:02
11 8 176.00 22.00 16:21:39 5:35 杭马3:46
12 8 158.00 19.75 14:26:25 5:29 上马4:05
合计
142 2713.00
332:39:31 5:09
二、 数据分析：
全年跑步142天，月均11.83天。距离2713公里，月均226公里。总用时332小时39分31秒，平均配速5:09/公里。
低于上述的平均值，就说明状态不好，跑步能力下降，说到底就是脚况很差。
1-4月状态最好，脚无恙。很自然的跑步速度也随之快了，是全年的最高峰。
5月份脚不好，状态下滑，全月仅跑步4次，还包括了东马比赛。是全年跑步次数、距离最少的的一个月。
6、7、8月是休整期，又值夏季，无赛事，状态相对比较平稳。
由于8月跑的次数多了，进入9月份后，脚又出现了问题，状态再次下滑。
第四季度是全年状态最差的时期，跑的少，3个月才跑步27天，跑不起来。速度也大大的下降，远低于全年5：09/公里的平均速度。
三、跑马情况
全年共完成7个马拉松，成绩上半年要比下半年好。
1月 厦门马拉松 3:27:27 4:55/公里
3月 郑开马拉松 3:25:29 4:52/公里
4月 大连马拉松 3:21:17 4:46/公里
5月 东营马拉松 3:45:32 5:20/公里
10月 北京马拉松 4:02:18 5:44/公里
11月 杭州马拉松 3:46:34 5:22/公里
12月 上海马拉松 4:05:30 5:49/公里
马拉松的成绩快慢完全取决于脚况的好坏，同时也体现了跑步能力的强弱。
四、2010年的第一与之最
1、今年是我跑步以来各项数据最低的一年，全年休多跑少。
2、跑马来第一次在风雨中跑马拉松-北京马拉松。
3、大连马拉松是我跑的最快的马拉松。
4、第一次连续三个马拉松跑进330（厦门327、郑开325、大连321）。
5、2010年是跑马拉松最多的一年共7个（厦门、郑开、大连、东营、北京、杭州、上海）。
6、今年也是我腿脚出现伤病最多的，点多面广，始料未及。
五、对跑步与马拉松的回顾和定位
我从2003年开始跑步，04年跑马拉松，至今已完成了28个马拉松比赛，其中的甜酸苦辣，回味无穷。
最早的跑步是为了健身，每周跑三次10公里以内的距离。
跑马后就很快的改变了初衷，开始狂热起来。不管是平时的跑步还是跑马，越跑越多了。
直到07年杭马脚受伤后才逐步冷静下来，过份的追求成绩是不理智的。
以后就开始根据工作、家庭、生活及身体、脚的情况来安排跑步。
经过一年的摸索，觉的跑一休一是比较适合的，脚不好时还会休的更多。平时跑步也不追求速度，自然放松的跑。
为此，我订下了平时不跑步的原则：
1、休息不好不跑步。
2、心情不佳不跑步。
3、琐事缠身不跑步。
4、热情低落不跑步。
5、跑时觉累就停步。
6、越跑越慢也停步。
对跑马拉松我也有四句话自勉：
1、平衡心态。
2、不定目标。
3、顺其自然。
4、功到自成。
跑步应该是愉快放松的，过于强求得不偿失。
随着时间的推移，脚也好了，跑速也快了，跑步能力有了大大的提高。同时，我的脚也随时在提抗议提醒：该降温了！
热情过后，我再次冷静思考和定位。
觉得就现在或将来的情况，随着年龄的增长和腿脚的老化，跑步不能再图跑多跑快了，马拉松也该少跑点，不能有太多的追求了。
跑步将回到最初的健身为目的，也许这样才能一辈子快快乐乐的跑下去，活到老跑到老。以上总结分了好几次，未及细思，想到哪写到哪，很随意和粗糙。
但是，所有的跑步数据和感受是真实的，没有半点的虚伪。 |
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发表于 2011-2-9 22:23:30
