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楼主 |
发表于 2011-6-8 23:45:38
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上一周跑量：37公里。
周三，参加小胡间歇跑，约12公里；
周四，大宝世纪公园跑，5公里；
周日，老梅约跑，20公里；
这周：
周三，中医大间歇跑，1.6公里热身，2公里中速跑，24×400=9.6公里，1.2放松跑，共14.4公里；
今天又有新收获，经过最近几次在世纪公园的练习，跑圈的时候视线总算是比较正常的只盯着前方水平线了。特别在弯道上，眼光不再游离也不再上下无序埋头或仰视天空，而是平视前方，先找一个熟悉的参照物，猛踏两步，再向转弯的方向找下一个参照物，就算有跑友在前方阻挡视线，也能保持平视和继续寻找场外的参照物。总之，受身边跑友或自己脚步快慢的影响更小了。
再次，是吞口水问题，渐渐找到了呼吸气周期与吞口水脱离影响的方法，最顺利的时候应该是在呼气之前。尝试过在吸气之后和呼气之前完成，效果要比以前没有规律的要好。
最后是起跑的处理，以前总是在出发之前对最初的50米过于重视，盲目提速，担心落后。相比之下，今天的起跑算是不紧不慢，稳得住，开始上演100米后平稳超越的情景，在第二个弯道也能不减太多速度，在最后100米能感觉到有些余力去拼，偶尔也可以加速摆脱后面跑友的追赶。这些都是一点一滴的改变。
24组400米跑下来，已经超出自己的想象，8组之后突然感觉呼吸有点错乱，差点中途放弃，万幸地乘休息的时候调整过来，真是很值得高兴的一件事情。休息的时候，其实要做的事情很多，擦汗，调顺呼吸，稍微放松一点，吞口水，偶尔打一下嗝等等。 |
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发表于 2011-5-30 17:21:05
