阿甘快跑20110119-20110228跑步总结

阿甘快跑

仙境呀，这么好的环境！
iRebecca.J 发表于 2011-3-3 21:40

    冬天比较萧条，呵呵，春夏还可以

iRebecca.J

我也跑操场的，麻烦你给点指点吧，跑的仍然是非常非常的慢呀，1月2月都没怎么动，现在刚刚能连续跑半小时大约三千米的样子。

阿甘快跑

我也跑操场的，麻烦你给点指点吧，跑的仍然是非常非常的慢呀，1月2月都没怎么动，现在刚刚能连续跑半小时大 ...
iRebecca.J 发表于 2011-3-4 12:20

    半小时三千是很多女性的（我从你的名字推断你是女性，如果错了请原谅）跑步频率，不必为此担忧。跑步的目的在健康不在速度。在健康的前提下如果还能够稍微提速从而为自己带来一定的胜利感觉，那就是锦上添花。
    如果你需要提高速度，首先一点就要打破自己心理的束缚——你是否经常在别人面前谈起“我跑不了那么快”“会要了我的命”之类的话？这一点首先要克服，即必须认为自己能行，我并不是跑不快，而是我暂时还没有发挥出潜力来，要知道，除了极少一部分天生的长跑健将以外，大部分人都是后天刻苦训练，从而实现健康和名誉双收的。这里的名誉，不是获得某种大奖的荣誉，而是战胜了自己的心理障碍的欣喜和获得了同事朋友认同的那种愉悦感觉。
   其次需要做的事情，就是看一些提高跑步技巧的资料，本论坛和其他跑步论坛都有，你首先得有知识积累，得先了解概念，知道自己缺乏什么，你的瓶颈在哪里，其次再与大家讨论的时候，对症下药，就比较有效果。如果你不想这么麻烦地循序渐进，就登陆smartcoach.runnersworld.com做个表格，根据上面的要求跑，跑到一定量以后，我想你会很有收获的。我也在一起跑发了两个比较专业的帖子，希望对你有用：http://www.yiqipao.com/thread-9470-1-1.html，http://www.yiqipao.com/thread-9471-1-1.html
    另外，对于操场，如果不想跑得枯燥，请看：http://blog.sina.com.cn/s/blog_7293f56d0100pfx1.html

iRebecca.J

回复 13# 阿甘快跑

推断没错，谢谢这么详细的讲解，还有元旦时候的登高名额。
跑步的常识确实没有，也就是去年年底发现这些论坛后才开始注意这些的，还有你们那么多专业级的业余跑手。我跑步一直以来就是为了增强体质，以健康为目的，所以一直以慢为荣，从来不把自己弄累。去年年底参加了两次活动，感觉还是能快点就快点比较好，不然也不像个会每天去操场跑步的。
所以就想跑快点了，还是健康第一。
上上周runnersworld上就弄了个8周的新手训练计划，都是走走跑跑的，感觉对几分钟的时候把握不了那么准确，也就没完全按那个来。这是第四周（下周）的：
"When you get to the end of your rope, tie a knot and hang on."
--Theodore Roosevelt

这里的跑要以什么样的速度进行呢？
现在能连续跑三千米，跑得慢，但是跑完一点不累。请指点呀！
有高手指点，再去补补常识，使锻炼更有效。

阿甘快跑

回复  阿甘快跑

推断没错，谢谢这么详细的讲解，还有元旦时候的登高名额。
跑步的常识确实没有，也就是 ...
iRebecca.J 发表于 2011-3-4 18:54

啊，原来是你啊，抱歉，我一直没把id和人对应起来！
你这个不是正规的跑步计划而是一种更初级的健身计划吧？我没见过这种训练计划的，能把网址发给我看下么？不过一般女生的慢跑速度是6分上下。

iRebecca.J

http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/当时填的时候，没有信息好填，加上两个月没动了，就选了这个JUST STARTED RUNNING?是一个
The Runner's World 8-Week Beginning Runner's Training Program，http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/beginner/0,7146,s6-0-0-0-0,00.html
这三周也没按这个来，一分钟二分钟的挺不好把握。以后每周跑的时间会延长，做的时间会缩短。
你帮忙看看这个计划是什么作用？这样八周以后，预计会是什么样子，或者有更合适的新手跑步计划我没有找到，请指点，O(∩_∩)O谢谢！

刚才又好好看了下这个，或许应该去操场尽全力跑4圈，然后再来订制个新的计划。

阿甘快跑

http://www.runnersworld.com/cda/smartcoach/当时填的时候，没有信息好填，加上两个月没动了，就选了这个J ...
iRebecca.J 发表于 2011-3-5 10:01

我大致看了下这个计划，它确实是只对无法完成30分钟连续跑步训练的新人制定的：先是走多于跑，然后跑多于走，最后能让你连续跑起来。

其实你根据这个http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/制定个计划更好。

iRebecca.J

回复 17# 阿甘快跑

谢谢，看样子还是重新定一个比较好，我下午试了一下操场一道的4圈，13分钟。
关于计划的制定还得请教一下，第一次要定一个多长距离、多长时间比较合适呢？我现在没有根据。O(∩_∩)O谢谢！

阿甘快跑

回复  阿甘快跑

谢谢，看样子还是重新定一个比较好，我下午试了一下操场一道的4圈，13分钟。
关于计划 ...
iRebecca.J 发表于 2011-3-5 19:29

    http://smartcoach.runnersworld.com/smartcoach/ 你按照这个来，选里面强度最小的吧

harmony

地灵人杰