小潜悦跑......

水中倒影

{:soso_e100:}，小潜跑的很勤的，鼓掌{:soso_e112:}，加油！

光

mzoe 发表于 2013-2-13 17:37
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15日来滨江跑好吗?

zero0816

小潜，膝行还坚持吗？另外每天还可以用热水袋敷膝盖，通血活经，很有好处的。还要注意尽量少让膝盖受凉，多做做拉伸活动。俗话说：筋强骨壮，很多人为什么骨头受伤，道理就在此。因为骨头是被筋缠绕着的，你们吃骨头的时候就能看到那些白色的筋，它相当于弹簧拉住骨头，保持正确的位置同时消除外部的冲击力。所以把筋拉开了以后，你做各种动作都能得心应手，而且很柔和，给人以每的感受，而不是僵硬。

光

光为你加油了。{:soso_e100:}

光

上海老客拉 发表于 2013-2-25 19:50
在加油现在油涨加啊哎苦啊

知道多少钱吗。

光

上海老客拉 发表于 2013-2-25 19:54
不知道

燃油标号 2月25日油价
90号汽油 7.48元/升
93号汽油 7.99元/升
97号汽油 8.5元/升
0号柴油 7.91元/升

光

光 发表于 2013-2-25 19:57
燃油标号 2月25日油价
90号汽油 7.48元/升
93号汽油 7.99元/升

下次就等你加油啊，你不来滨江↖(^ω^)↗了，那就不对了，我来还没有看你跑了，
能跑吗，是不是跑不动了，哈哈。等我们一个个超越吧。

光

上海老客拉 发表于 2013-2-25 20:01
来吧超越你们还早啊

哈哈,终于亮剑了。

mzoe

3月悦活悦动记录

3月1日     风雨          休息     风大雨大,勇气不够未敢去跑

3月2日      晴             跑    10km     1h17'       体能状态不错,左膝5km后稍有不适,微疼, 7km后左膝疼痛好转,但左右外侧脚踝微疼

3月3日      晴             跑     5km      38'12''     (老梅约跑)  与格格聊跑, 体能状态微疲      +   晨走  4km    +  骑行 5km  

3月4日      晴             跑     5km      38'33''      体能尚可, 右脚踝(外侧)微疼   

3月5日      晴             跑     5km      44'04''      晨泳后体能明显下降, 傍晚跑时很疲累, 歇停5次    + 晨泳1000M

3月6日      晴             跑     5km      39'55''      体能欠佳，歇停2次   

3月7日      晴             跑     5km      36'53''      体能欠佳, 疲劳     +  晚泳800M

3月8日      晴             跑     5km      38'38''      状态微疲

3月9日      晴             跑     2km      16'32''      疲乏有些拒跑    +  晨yoga  半小时

3月10日    晴             跑     8km      24'48'' + 34'44''(晨3km+下午5km)   
                                                                       风大，状态还好，下午起跑过急，右膝轻微扭伤，右脚踝及后跟痛

3月11日   阴雨          快走  5km      55'11''      养伤歇跑， 改大步快走

3月12日   晴             快走  5km      48'37''       养伤歇跑， 改大步快走 走速较昨日快, 腰部疲劳旧疾又发

3月13日   阴雨          休息, 身感疲劳, 养腰膝踝伤

3月14日   晴             休息, 养腰膝踝伤

3月15日   晴             跑      5km     41'               状态不错, 歇停两次, 旧伤痛经及时疗治休养减缓许多

3月16日   晴             跑      5km     41'18''          状态不错，歇停两次， 起跑时右膝右脚踝微感不适，可能与路面过斜有关，后改善

3月17日   晴转雨      跑      5km     40'56''          状态不错   

3月18日   晴            慢走    5km  (*)

3月19日   晴转阴雨  慢走   3km+yoga 40'  (*)

3月20日   阴有雨     跑       5km   41'32''  微感疲劳，歇停三次 （*）

3月21日   阴           休息(*)  

3月22日   阴大风     跑       5km    39'05''  体能状态尚可(*)

3月23日   阴雨        休息

3月24日   阴雨        跑        5km    38'12''  体能状态不错, 4km时右膝微痛

3月25日   晴           慢走     5km

3月26日   晴           理疗失血, 体能不佳, 休息

3月27日   晴           理疗失血,体能不佳, 休息

3月28日   晴           慢走    3km    体能差   

3月29日   晴           慢走    5km     体能欠佳

3月30日   晴           慢走    5km     体能略有恢复     

3月31日   晴           跑        5km     39'18''  恢复性慢跑, 微喘,  体能尚可      


3月运动小结:   
运动24天  休息7天
跑步       80km  
慢走       40km  
游泳       1.8km
骑行       5km

mzoe

4月悦活悦动记录

4月1日       晴           跑步  5km   38'29''    体能欠佳, 微喘, 及时调整呼吸节奏(鼻深吸口长吐)后有很大改善

4月2日       晴           跑步  5km   39'32''    体能欠佳, 微喘, 脚步有点发沉, 坚持!   

4月3日       晴           跑步  5km   39'13''    体能欠佳, 3km时歇停一次, 继续坚持腹式深呼吸

4月4日       阴雨       慢走   4km    体能欠佳

4月5日       阴雨       慢走   3km    体能欠佳

4月6日       阴雨       休息

4月7日       晴           休息

4月8日       阴           休息

4月9日       晴           休息

4月10日     雨           跑步   2km

4月11日     雨           跑步   3km

4月12日     雨           慢走   2.5km

4月13日     雨           休息   

4月14日     雨            跑步   9km （*）

4月15日     晴            休息（*）

4月16日     晴            休息 （*）

4月17日     晴            休息（*）

4月18日     晴            休息 （*）

4月19日     晴            休息（*）

4月20日     雨            休息 （*）

4月21日     晴            休息

4月22日     阴雨         慢走    10km

4月23日     阴雨         慢走    10km

4月24日     晴             休息

4月25日     晴             跑步    5km    35'28''

4月26日     晴             休息

4月27日     晴             休息

4月28日     晴             休息

4月29日     晴             休息

4月30日     晴             休息

4月运动小结:   
运动13天  休息17天
跑步       34km  
慢走       29.5km