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本帖最后由 阿甘快跑 于 2011-3-14 20:21 编辑
原文和照片见：http://blog.sina.com.cn/s/blog_7293f56d0100r3s8.html
    早就听说交通大学（徐汇校区）有贺老师带队进行专业的田径训练，一直慕名，却一直未往；为不使自己遗憾，也为能提高比赛速度，决定植树节那个周六，务必前往！12号的中午，艳阳高照，春风送暖，换上短袖T恤和紧身裤，背上跑步包，以5分的速度出发了。沿着定西路一直往南，到新华路左转，新华路到头就是交大，全程2.9公里。虽然是第一次进徐汇交大，但是凭借较强的方向感和对塑胶跑道的灵敏嗅觉（哈哈开玩笑），很快就找到了田径场的位置。
    我发现有这样一个规律，理工科学校的学生就是比文科学校要活跃，要更爱运动；不仅是男生多的缘故，学习压力也应该占比较大的比例。我自己在本科几乎没参加过什么运动，相当可惜，但是每次我去操场玩，跑道上和足球场上总是人山人海。篮球场更是如此。交大当然不例外，尤其是这么暖和的春天。通过Dolphi的指引，很快找到大本营：上海老友会训练营。“老友会”的“老”跟年龄没啥关系，主要说资格。训练营里很多人跑步很多年了；基本上，上海滩大部分业余高手都在这里了；但是很多高手这一次都没来。我从2010年6月第一次在中山公园迈开腿，至今不过9个月，算是新手中的新手。看着队友们一个个干练的小腿，结实的大腿，紧凑的腰腹，苗条的上肢，我有了一种幻想——或许再过半年一年，我也就如此啦！兴奋得差点失声喊出来！前些日子收拾衣服，发现很多衣裤都胖了。这个过程不得不令人为之动容！不得不自信心膨胀！
    一一见过老虎，薛强，徐新平，董高峰，唐唐，龙王，大佑，David，Dolphi，王亚琴（女）等高手，贺老师就来带队开始训练了。训练内容如下：
        1、慢跑800米
        2、徒手准备操
        3、跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、横侧步
        4、1000米测验
        5、间隙阶段跑：500米慢+500米快+400米慢+400米快+200米慢+200米快
        6、素质：台阶跳20次 3组  支撑高抬腿120次3组
        7、放松跑6000米
        8、拉伸与放松
    由于来时路上已经热身3公里，所以就又热身了2公里就开始徒手准备操。这些都是比较常规的，在New Balance训练营和Nike训练营都有学过。后面的小步跑、高抬腿跑和后蹬跑比较有意思，虽然大学里体育课接触过，但是那时候不知道作用是什么。现在学起来，深有体会。横侧步这次没有做，可能是贺老师搞忘了？不过我自己会做的，足球课学过。
    接下来的1000米测试就有点累人了。我隐约记得大学1000米测试我是3分45秒，刚好及格。唯一一次参加运动会是初一时候作为班干补充人数报了个400米，跑了个倒数第二（倒数第一的是个初二的，哈哈！）。以后再也没有进行过短距离训练、测试和比赛。所以赛前有点紧张。加上做深蹲导致大腿酸痛，跑Speedwork导致左脚后脚跟疼痛，这些因素让我不是很自信。不过为了发挥得好点，为了不让跑友们失望，我决定紧跟第一军团，领先第二军团，目标成绩3分30。贺老师一声令下，大家就像离弦的箭一样飞了出去。我跟在老虎等人后面，前100米保持在第五名的位置。到200米的时候听到报成绩33秒。过了200米，发现自己已经有点吃力了，但是仍然紧跟，过了400米之后又恢复过来，超了一个人，600米时候路过终点线时候是1分57秒，可是到了700米的地方又没有力气了，被那个人又超了。我使劲地赶，使劲地挥动双臂，可是双腿不给力，迈不开大步子，这个时候才发现，后面贺老师教给我们的那些素质训练真的很有用。冲到终点，第五名，一看成绩3分20秒76。回头一瞅，把第二军团拉开了几十米的距离。成绩虽然不是很好，Dolphi也一直说“阿甘肯定有所保留”，但是我觉得，初次测试，这个成绩应该及格了。来日方长嘛！因为Dolphi一开始有事没能跟大伙一起测试，于是进行单独测试，跑完600米时候是1分46，大家都说如果不冲的话，3分就悬了。可Dolphi毕竟是Dolphi啊，从800米开始，一直竟冲了上了，最后2分59秒12。老虎也进行了第二次测试，比第一次稍慢了一点。要想追上这帮人，我可得好好地训练。
    后面是500,400和200米间歇跑项目。因为之前1000米测试给了自己点自信，所以仍然跟随第一军团。500米的后100米没有冲刺，400米的后100米没有冲刺，200米我完全冲下来了！回头一看，冲下来的没多少人。我相信，搞更多的间歇，我应该能保持得更好些吧？虽然我不是第一个冲到的，但是我是感觉状态越来越好的。
    接下来的素质训练，让我们一直进行耐力训练的人尝尽了苦头，嗷嗷直叫的有，默默咬牙的也有。先是支撑高抬腿，双手支撑在主席台上，身体与地面呈60°倾斜，双腿交替把膝盖使劲往前直顶，每只腿做120次为标准。第一次，我每只腿只做了60个；第二次，只有50个。好好休息了一会，第三组做了100个。做完以后大腿都提不起来了。贺老师说，你们经常慢速长距离跑，心肺功能和耐力自然是没有任何问题的，但是你们的速度提不上去，要冲刺的时候腿也迈不开，就是因为缺乏这种腿部力量练习。太有道理了！去年的Nike10公里放肆跑和上海马拉松，最后200米冲刺，我就眼睁睁地看着前面的人箭一般冲过终点，看着后面的人快速地超过我……心有余而腿力不足，手臂再怎么甩还是那么慢……
    台阶跳就更吃力了。我由于左脚脚后跟疼，平衡受到影响，加之劳累，每组做了个及格数目就偃旗息鼓了。后面是6公里慢跑，这个我最喜欢啦！贺老师和Dolphi领跑，从6分开始，每圈平均提速8秒。一枪前12圈都跟下来了，但是后面到4分30以内速度的时候他就没跟了。我到15圈的时候还能跟上Dolphi的，结果最后一圈，他用3分40左右（或者更快）的速度冲刺了，我只好用3分50的速度一个人冲到底了，并成为第三个到达终点的。看到个别队员在边上很慢地跑或者干脆休息，我觉得相当可惜。花了一个下午来参加贺老师无偿提供的专业训练，就应该好好珍惜。能跑多快就应该跑多快，否则，哪里对得起自己和贺老师的时间呢？哪里对得起本该相陪的家人和朋友呢？哪里对得起“上海老友会”的美名呢？
附：20110312老友会1000米测试成绩表
序号| 姓名或ID   |  成绩            |       备注
----+------------+------------------+--------------------------------------
 1. | Dolphi     | 2'59"14          | 首次突破3分钟
 2. | 薛强       | 3'03"15          |
 3. | 老虎       | 3'03"53          | 测验成绩
    |            | 3'04"54          | 第二个千米，陪dolphi测验时成绩
 4. | 徐新平     | 3'05"34          |
 5. | 董高峰     | 3'15"67          |
 6. | 曲政       | 3'18"53          |
 7. | 阿甘       | 3'20"76          |
 8. | 唐唐       | 3'25"76          |
 9. | 谢智亭     | 3'26"37          |
10. | 陈剑峰     | 3'31"14          |
11. | 东海龙王   | 3'31"96          | 早上完成35公里，下午参加测验
12. | 大佑       | 3'33"90          |
13. | 施荣伟     | 3'35"14          |
14. | 沈卓       | 3'38"17          |
15. | 阴进涛     | 3'39"73          |
16. | 一枪       | 3'43"14          |
17. | 曾安平     | 3'45"01          |
18. | 史高峰     | 3'45"92          |
19. | 不说       | 3'52"26          |
20. | 王亚琴(女) | 3'54"29          | 这成绩，可以秒杀多少女生啊！
21. | 别梦       | 4'02"00          |
22. | Lina(女)   | 4'36"84          |
23. | Jessica(女)| 4'46"31          |
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发表于 2011-3-14 13:17:42
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