阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.11.3，316国道夜跑13公里，用时1小时05分32秒，平均配速502，平均心率168，最大心率187，步频189。3*3公里间歇，先慢跑1公里，然后加速跑3公里，再慢跑1公里，然后加速3公里，如此循环，最后1公里慢跑。这几天感冒了，早上喉咙痛，改在晚上，第一个3公里跑不动，配速只有500，后面2轮要好点，443,、441，喉咙痰多，岔气几次，没达到训练效果，但愿感冒早点好。

阿敏2

2020.11.4，黄香大道夜跑16+2公里，用时1小时20分11秒，平均配速501，平均心率1170，最大心率187，步频189。第一周第三天，今天完成任务，16公里后，慢跑2公里结束。

阿敏2

2020.11.5，槐荫公园晨跑13.01公里，用时1小时1分11秒，平均配速442，平均心率172，最大心率186，步频192。今天计划配速450，实际快了8秒，跑起来还是有点吃力。不过今天训练效果不错，乳酸阈值心率163，配速451，心率加一，配速加10

阿敏2

2020.11.6，黄香大道晨跑16.01公里，用时1小时22分02秒，平均配速507，平均心率166，最大心率182，步频191。计划510配速16公里，达到训练目标，今天采集到最大摄氧量49，乳酸阈值心率160，配速453，有点提高，心率下降了一点。

阿敏2

2020.11.7,槐荫公园晨跑13.01公里，用时1小时3分57秒，平均配速453，平均心率164，最大心率180，步频194。跑起来，心率又降了点。

阿敏2

2020.11.8，槐荫公园晨跑10公里，有测试，起来得晚点，瞎乱跑，跟着大部队415跑了1公里，多，跑不动，第二公里用时430，后面就慢慢跑了。

阿敏2

2020.11.9，槐荫公园晨跑16公里，用时1小时20分42秒，平均配速502，平均心率162，最大心率178，步频193。训练第二周，体重没有降，基本保持在68公斤，感冒还没好，喉咙里面痰多。

阿敏2

2020.11.10，黄香大道晨跑13公里，用时1小时3分46秒，平均配速454，平均心率172，最大心率189，步频193。今天跑3乘3公里间歇，分别为422、436、442，没达到训练目的，速度越来越慢，但比上次要快点。昨天成都马拉松出签了，中了签，估计今年跑进330都很困难，不到3周的时间，抓紧练，体能要加强，体重要降2公斤，最好在65公斤左右。

阿敏2

2020.11.11，316国道、黄香大道晨跑16公里，用时1小时20分27秒，平均配速502，平均心率165，最大心率178，步频194。计划配速510共16公里，完成任务。今天跑得还算轻松，心率稍微降了点，采集到乳酸阈值心率161，配速458

阿敏2

2020.11.12，槐荫公园晨跑13公里，用时1小时1分35秒，平均配速444，平均心率174，最大心率185，步频195，步幅1.08。今天计划450配速13公里，完成计划，不过感觉还是有点吃力，公园破多，心率上去就下不来了，手表采集到乳酸阈值配速455，心率161，最大摄氧量48。基本保持状态，这个状态跑330，可能难度较大。