阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.12.21，槐荫公园晨跑21.38公里，用时2小时4分53秒，平均配速550，平均心率137，最大心率145，步频185。平均心率差不多，平均配速比昨天又快了5秒，状态在回升，对心脏的压力也越来越小，跑完恢复时间20小时。

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2020.12.22，黄香大道晨跑22.33公里，用时2小时14分16秒，平均配速601，平均心率138，最大心率149，步频185。早上遇到张老师，一起边跑边聊，她申报教师副高的文件打回来了，真是可惜，现在是人情社会，即使硬件条件再好，不找人说话，事情还是很难的，只有安慰她，给她鼓气，明年继续报！

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2020.12.23，黄香大道晨跑21.5公里，用时2小时7分40秒，平均配速556，平均心率140，最大心率160，步频183。中途遇到云梦跑团的跑友，一起525左右的配速跑了5公里，心率稍微高了点，还可以忍受。

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2020.12.24，黄香大道晨跑21.32公里，用时2小时8分52秒，平均配速603，平均心率149，最大心率157，步频182。跑着跑着想到了今天是平安夜，一年又快过去了，祝大家在新的一年里幸福安康。

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2020.12.25，黄香大道晨跑21.36公里，用时2小时6分28秒，平均配速556，平均心率144，最大心率156，步频185。早上出门晚了，跑得有点急，心率自然就超标了。脚上的上基本好了，淤血已全部散掉，就是侧向弯曲时有点酸胀感。

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2020.12.26，槐荫公园晨跑21.51公里，用时2小时6分12秒，平均配速552，平均心率136，最大心率146，步频183。早上恢复得不错，心率也下来了。

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2020年12月27日，槐荫公园晨跑50.01公里，用时4小时53分03秒，平均配速552，平均心率148最大心率174，步频184。2015年以来第100次全马，今年第21次全马，晨温3～9°C，晴天，适合跑长距离，全程用水2瓶，跑完体能充足。今天是我第100次全马，感谢跑友们一起同跑，提供补给，为我鼓劲。
跑步没有终点，人生像长跑，没有踏上起点的勇气，就永远看不到终点的红线。与其在艰难的日子里一蹶不振，不如踩着痛苦勇敢前行。记住，即使千万次打退堂鼓，也要有一次奋勇向前。分享一下自己的百马历程，每次都有不同的感受。
跑步数据分析：
1、汇总：参加全程距离及以上比赛19场，马拉松比赛13场（全部在4小时内，其中330以内的4场，330～340的5场），100公里路跑2场（崇明岛、骑众），100公里越野1场（南京老山），60公里越野1场（莫干山），8小时耐力赛1场（上海体育场，78公里），6小时耐力赛1场（武昌沙湖，65公里）。平时跑步配速基本在600～630之间，50公里以上有8次。
2、最快的全马：2019年11月17日，上海国际马拉松全程3小时22分04秒，平均配速447，排名2229；
3、最慢的全马（唯一的一次超5小时）距离42.2公里，用时5小时12分32秒，配速724；
4、最艰难的一次比赛：2016年4月9日上海崇明100公里路跑13小时40分（实际跑103公里）?，第40公里两只小腿抽筋，边跑边拉伸，忍痛跑完全程，结束后走路都有问题，奇迹的是第二天就恢复正常；
5、背靠背纪录：2017年4月2日～4日，558、552、558配速连续完成3次全马，跑完后无酸胀伤痛；
6、半马全马连续时间最长纪录：2020年3月12日～5月1日，跑了47个半马，3个全马。

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2020.12.28,槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时8分14秒，平均配速604平均心率135，最大心率142，步频183，昨天长距离对今天没什么影响，恢复的很好，冬天长距离能量消耗要少多了。

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2020.12.29,316国道夜跑14公里，用时1小时22分31秒，平均配速553，平均心率146，最大心率153，步频185.。早上大风，没跑，晚上没忍住，跑了14公里，感觉不是很冷。

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2020.12.30，黄香大道晨跑22.51公里，用时2小时21分02秒，平均配速616，平均心率135，最大心率143，步频183。晨温零下2度，地上的积水结冰了，中途手有点冷，只是头上有点汗。