阿敏的跑步日记

阿敏2

2020年12月及全年总结：本月跑休5天，26天共跑了614公里，其中21个半程，3个全程，2020年1-12月累计跑了6009公里(382+400+577+710+665+457+601+333+538+425+387+614），累计跑休（14+9+4+0+2+8+2+10+4+13+8+5）79天，半程173次，全程21次。全年基本完成目标，其中半马历史数量最多，全马与去年持平，休息天数也最多，完成比赛一次基本保持状态，成马成绩3小时26分13秒，是第二好成绩。

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2021.1.1，槐荫公园晨跑25.55公里，用时2小时28分05秒，平均配速648，平均心率137，最大心率171，步频183。新年第一跑，轻松跑，最后跟着电动车412配速跑了200米。

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2021.1.2，槐荫公园晨跑21.22公里，用1小时58分43秒，平均配速536，平均心率143，最大心率158，步频189。稍微跑快了，心率超标，但是最大摄氧量到了50，状态不错

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2021.1.3，槐荫公园晨跑26.11公里，用时2小时32分53秒，平均配速551，平均心率136，最大心率146，步频186。今天状态好，平均心率也降下来，最大摄氧量提升到51。

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2021.1.4，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时04分00秒，平均配速551，平均心率135，最大心率185，步频185。最后1公里跟着孝感一哥跑了1公里415配速，感觉还是很吃力，最大心率飙到185，毕竟速度训练太少了，右脚脚掌的拉伤基本好了，没有不适感，触底平衡51.2/48.8，速度一起来，左右平衡就不好了，这样最容易受伤。

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2021.1.4，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时4分，平均配速551，平均心率135，最大心率185，最后的1公里跟着孝感的一个淡淡冲刺跑了1公里，配速415，感觉还是扛不住，毕竟速度训练太少了，不过跑得还是蛮舒服。右脚扭伤基本上全好了，算起来有4周时间，这段时间的坚持还是有作用，不然不会这么快全好。

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2021.1.5，黄香大道晨跑21.6公里，用时2小时6分36秒，平均配速552，平均心率136，最大心率148，步频188。补发

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2021.1.8，黄香大道晨跑21.36公里，用时2小时8分56秒，平均配速602，平均心率138，最大心率145，步频184。晨温零下6°C，是今年最冷的一天，室外的水龙头都上冻了，连续休息了两天，今天有点不在状态，配速下降了10秒，可能是睡眠不足的原因。

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2021.1.9，槐荫公园晨跑10.12公里，用时57分25秒，平均配速546，平均心率140，最大心率159，步频182,。休息2天，一直没状态。

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2021.1.11，槐荫公园晨跑21.5公里，用时2小时5分46秒，平均配速551，平均心率142，最大心率150，步频185,。昨天睡晚了。早上起来还是有点困难，跑起来就好了，状态还在恢复中，今天同一江春水跑，被她的速度带快了点，