阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.1.24，小区地库夜跑22.22公里，用时2小时15分29秒，平均配速606，平均心率148，最大心率184，步频185。准备下午跑，但一直在下雨，最后决定就在地库刷圈了，一圈800米，稍微绕了一下凑足1公里，最后的几百米冲了一下，心率跳到185，跑完走了个小圈回家拉伸，今天心率高了点，老是这样，下午或晚上心率都控制不住。

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2021.1.24，小区地库夜跑22.22公里，用时2小时15分29秒，平均配速606，平均心率148，最大心率184，步频185。准备下午跑，但一直在下雨，最后决定就在地库刷圈了，一圈800米，稍微绕了一下凑足1公里，最后的几百米冲了一下，心率跳到185，跑完走了个小圈回家拉伸，今天心率高了点，老是这样，下午或晚上心率都控制不住。

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2021.1.25，小区地库加文化中心晨跑21.5公里，用时2小时116439秒，平均配速626，平均心率136，最大心率148，步频180。早上接着半马，雨停了，最后的5公里跑到文化中心跑了2圈，手表有出故障了，最大摄氧量降到38，这是刚开始跑步时的最初数据，15年买的美津浓跑鞋退休了，看看耐克的数据，居然跑了5084公里，是我用的最久的跑鞋，补过2次，前面大拇指的位置又磨穿了。

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2021.1.26，黄香大道晨跑21.51公里，用时2小时8分13秒，平均配速558，平均心率 135，最大心率143，步频183。最近半马基本成为常态，只要休息好，体能是没问题的。

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2021.1.27，黄香大道晨跑24.22公里，用时2小时22分05秒，平均配速552，平均心率136，最大心率145，步频187。早上云梦跑团约炮，在到伍洛段附近折返2次，跑超了点。

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2021.1.29，槐荫公园夜3圈，跑了25.38公里，用时3小时27分29秒，数据配速549，平均心率158，最大心率174，步频183。起步还是蛮轻松，跑着跑着就决定按550左右的配速跑，也不管心率了，18公里后心率基本在165以上，呼吸还正常，最后一圈跟着一个不认识的人跑了1公里，感觉他呼吸太重，几次想提醒他，后来他折返了。监理工程师考试提前了，今年5月15日考，时间有点紧，要抓紧看书了，最近因为清收监理费的事心烦，有点浮躁，还是要静下心来。

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2021.1.30，槐荫公园晨跑了22.02公里，用时2小时14分56秒，数据配速608，平均心率137，最大心率147，步频182。心率降下来了，这个配速还算满意，估计还要几天恢复。

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2021.1.31，1月份最后一天槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时3分20秒，平均配速549，平均心率148，最大心率170，步频184。昨天晚上睡得比较晚，早上出门7点半才开始跑，最后的2公里稍微加点速，535、518，平均心率到了167，状态很差，1月份跑休6天，25天跑了23个半马，1个全马

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2021年1月总结：本月跑休6天，25天共跑了591公里，其中23个半程，1个全程。本月跑休还是多了点，计划今年跑180次以上半马，20个全马。

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2021.2.1，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时12分38秒，平均配速558，平均心率136，最大心率144，步频184。昨天10点睡觉，今天4点半起床，状态要好多了，最大摄氧量增加一次，到了48，跑完手表显示恢复时间21小时，这种状态要继续保持。