阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.2.3，黄香大道晨跑25.01公里，用时2小时25分57秒，平均配速557，平均心率136，最大心率147，步频182。昨天跑休，今天早上上感觉腿部力量足，状态也不错。今天立春，天气变暖，更适合长跑。

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2021.2.4，小区夜跑21.5公里，用时2小时13分33秒，平均配速613，平均心率139，最大心率147，步频179。早上醒来快到6点了，于是继续睡，下午就开始下雨，没办法只有到地库跑，今天努力的压着心率跑，感觉比以前要好点，配速和心率都有些下降。

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2021.2.5，槐荫公园晨跑21.51公里，用时1小时59分13秒，平均配速533，平均心率152，最大心率177，步频183。跑到7公里开始下雨，跑到4公里时正好遇到张老师，然后一起跑，温水煮青蛙，慢慢加速，最快配速453，有时冲到了440以内，每公里平均心率也到了170，长时间慢跑，对速度没什么感觉，呼吸还是有点急，感觉氧气供应不足，时常深呼吸调整，总体感觉不错。

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2021.2.6\2021.2.7跑休
2021.2.8，槐荫公园晨跑25.36公里，用时2小时23分32秒，平均配速540，平均心率144，最大心率158，步频188。开始没准备跑那么快，后来遇到几个跑友，不自觉的就快起来，步频也快多了，跑完恢复时间32小时，还可以接受，状态好的时候，这个配速心率才135，还是要继续练，不能间断。

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2021.2.9，槐荫公园夜跑21.51公里，用时2小时11分46秒，平均配速608，平均心率140，最大心率151，步频181。早上起来太晚，晚上跑，没有吃晚饭，跑起来也不怎么饿，努力的压低心率，只能控制在140左右，最后的2公里，光着膀子跑，不是很冷。

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2021.2.10，槐荫公园晨跑23.22公里，用时2小时15分57秒，平均配速551，平均心率136，最大心率147，步频183。跑到10几公里，感觉左脚大拇指有些不舒服，可能用力过大，受到挤压，黑指甲已长出一半了，今天修剪一下看看有没有改变。

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2021年2月11日，槐荫公园晨跑42.58公里，用时4小时18分46秒，平均配速605，平均心率139，最大心率160。2015年以来第102次全马，今年第2次全马。今天心率控制得不错，跑完手表显示恢复时间32小时。
人生如同一场马拉松，也如同负重登山，攀高峰，陷低谷，处逆境，一波三折是人生之必然，面对疫情，我们可以说我们不可能倒霉一辈子，忍着忍着就面对了，挺着挺着就承受了，走着走着就过去了。人生总有这样或那样的不如意，一切的坎坷只是暂时的，重点是找到解决问题的方法，一笑而过，坎坷会使我们更成熟，更完美，更坚强地撑起自己的一片心灵天空。
今天是大年三十，在新春佳节来临之际，胡敏祝各位领导、朋友及家人新年快乐！身体健康！阖家幸福！万事顺意！牛年大吉！

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2021年2月12日，槐荫公园下午跑50公里，用时4小时57分23秒，平均配速557，平均心率147，最大心率163。2015年以来第103次全马，今年第3次全马。今天早上大雾，出去拜年回来将近11点才开始跑，前20公里心率基本控制在145以下a，30公里时，平均心率升到150，直到跑完，平均心率到了157，总体来说控制得不错，跑完手表显示恢复时间50小时。
今天是大年初一，祝大家新年快乐！
新年第一卡，愿你们一切都好.......
跑步是最好的修行，能够重复一个动作几千次，呼吸几千次，而不厌烦不放弃的人，内心是真正做到了大平静大放松。浮躁的工作，烦闷的生活，那种平静对每个人是多么的可贵。一般人跑步在一公里之后会出现疲劳期，三公里左右出现极点，没有人可以帮你，你可以选择坚持或者放弃，但是你要知道，越过这两个山峰之后，就是稳定期。
由自己来做决定，然后听自己的呼吸声从急促变得慢慢平稳，心情从矛盾走向淡定，这不就是我们人生每天要经历困难挑战的写照吗？跑步训练出来的人，必定坚强和淡定，那些困难对他而言只是多一次长跑的挑战而已。
跑步的人健康，阳光，善良；跑步的人会选择美丽的风景跑下去；跑步的人有严格的自律和坚强的性格；当世界充斥着各种各样负能量的时候，突然发现跑步的人群是一个彻底纯粹正能量的团体。你走在路上看到路人并不会微笑打招呼，但是跑步遇见不相识的跑者你却会主动打招呼，跑在马拉松的路上你可以数数有多少人在给你加油鼓励，可能比你一辈子得到的掌声还要多。
跑步给你带来的这些变化，说起来并没有惊人之处，但对你来说都是无价之宝，要你放弃跑步、回到那个不跑步的你，你是绝对不愿意的。在跑步过程中修行，这可能就是跑步的意义吧。

阿敏2

2021.2.13，槐荫公园晨跑23.34公里，用时2小时15分03秒，平均配速547，平均心率134，最大心率141，步频187。今天状态很好，昨天的长距离对今天没有影响，肌肉也没有酸胀感，最大摄氧量维持在50，希望能继续保持，

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2021.2.14，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时11分11秒，平均配速554，平均心率133，最大心率147，步频185。今天约跑，谢谢摄影师给我们照相，跑完强度不大，咕咚拉伸一组，直体下蹲50×3，俯卧撑1组20个。