阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.3.23，黄香大道晨跑21.12公里，平均配速600，平均心率136，最大心率144，步频1186。还是一样，前面5公里配速615，心率控制在135，然后心率不变，配速到了550，今天有点冷，穿短袖手都冻僵了。

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2021，3.24，黄香大道晨跑23.01公里，用时2小时20分12秒，平均配速606，平均心率134，最大心率144，步频184。上周日的摔伤腹部肋骨有点痛，跑起来无大碍。

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2021.3.25，跑休。
2021.3.26，黄香大道晨跑21.23公里，用时2小时13分06秒，平均配速616，平均心率137，最大心率147，步频183。休息一天，今天早上肋骨稍微好的，但还是有点痛，以后跑步还是要注意点。

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2021.3.27，槐荫公园晨跑22.50公里，用时2小时16分42秒，平均配速604，平均心率144，最大心率158，步频184。今天状态极差，最大摄氧量降到49，前面5公里慢跑，配速到了630，遇到张老师提速到545，心率一下子就到了144，跑到10公里后，心率都到了150左右。今天长袖，汗太多，跑完排空，称重65.15，减重2公斤。

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2021.3.28，槐荫公园晨跑26.01公里，用时2小时34分56秒，平均配速557，平均心率139，最大心率153，步频183。周末长距离没达到30公里，有点小遗憾。

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2021.3.29，槐荫公园晨跑21.23公里，用时1小时52分16秒，平均配速517，平均心率158，最大心率185，步频189。早上跑了1公里，遇到李老师，然后从610提速到6分以内，最后面的9公里按马拉松配速跑，心率严重超标。

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2021.3.30，昨天打了疫苗，跑休。
2021.3.31，槐荫公园晨跑21.12公里，用时2小时7分25秒，平均配速602，平均心率143，最大心率153，步频185。小雨后的清晨空气清新，有时濛濛细雨，超级凉爽。

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2021年3月总结：本月跑休7天，24天共跑了562公里，其中22个半程，2个全程，2021年全年跑了（591+598+562）1751公里，累计跑休（6+5+7）18天，半马（23+19+22）64次，全程（1+3+2）6次。

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2021.4.1，黄香大道晨跑21.22公里，用时1小时59分05秒，平均配速537，平均心率147，最大心率166，步频188。早上出门晚，稍微加了点配速，心率自然就高了，感觉腿部力量有点提高。

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2021.4.2，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时8分44秒，平均配速548，平均心率145，最大心率157，步频187。早上起来有点零星小雨，前面跑得慢，后面加了点速度，心率又超了，手表显示恢复时间41小时，还是一个人慢慢跑的好。