阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.4.3，槐荫公园晨跑22.01公里，用时2小时11分16秒，平均配速558，平均心率140，最大心率160，步频186。早上出门就在下雨，犹豫了一下，还是冲了出去，想着在外面跑一圈再回地库跑，后来感觉雨不是很大，就逛到了公园，心率保持在140左右，遇到跑友后，降速到640，心率才降下来，132左右，后面慢慢加速，逐渐回到600，此时心率维持在140以下，再后来又遇到王子，慢慢加速到了530，心率也升到150以上，结束时，雨越来越大，正好跑完。

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2021.4.4,清明节祭祖，跑休。
2021.4.5，周一，夜跑黄香大道21.28公里，用时2小时19分35秒，平均配速634，平均心率153，最大心率166，步频180 。最近不在状态，跑不动，特别是晚上跑，心率就更加高。

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2021.4.6，夜跑屈原大道、子文路、楚王城大道、龙岗路、建设路21.43公里，用时2小时16分28秒，平均配速622，平均心率143，最大心率148，步频182。大腿前面酸胀感较强，还是要慢下来恢复。

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2021.4.7，一天下雨，跑休。
2021.4.8，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时5分52秒，平均配速556，平均心率145，最大心率158，步频186 。大腿前面还是有点酸胀，不过快恢复了。

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2021.4.9，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时9分51秒，平均配速554，平均心率138，最大心率149，步频183 。终于找回了一点状态，大腿前面的酸胀全部恢复。

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2021.4.10，槐荫公园晨跑21.23公里，用时2小时2分2秒，平均配速545，平均心率140，最大心率156，步频189。今天状态不错，最大摄氧量恢复到50，最后的1公里跟着电动三轮车跑了400米，配速500以内。

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2021年4月11日，槐荫公园晨跑43.01公里，用时4小时15分08秒，平均配速556，平均心率141，最大心率162，步频185，步幅0.91米。2015年以来第107次全马，今年第7次全马。今天阴天，温度15°C左右，跑起来比较舒服，前面25公里，配速600以内，心率控制在140以内，到结束每公里平均心率升到159，跑完手表显示强度3.9。全程用水1瓶（30公里），最后12公里王老吉1瓶，无补给。上半年赛季是疫情之后马拉松比赛的爆发期，今天厦马、锡马、徐马等等，大小比赛60多场，我们野人队的杨松、杨兵252、254破3，进入3小时内，上海的跑友Johnson、戒定也跑进3小时，祝贺他们取得好的成绩！

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2021年4月12日，槐荫公园晨跑21.33公里，用时2小时5分52秒，平均配速554，平均心率134，最大心率143，步频187，步幅0.9米。早上跑得很轻松，最大摄氧量升到51，昨天的全马影响很小，心率控制比较到位，希望继续保持。

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2021.4.13，槐荫公园晨跑21.75公里，用时2小时01秒，平均配速531，平均心率160，最大心率178，步频187。今天没带心率带，光电采集的数据不准，后面5公里加速跑，510、503、448、436、425，每公里加速10秒，感觉还是有点吃力。

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2021.4.13，槐荫公园晨跑21.75公里，用时2小时01秒，平均配速531，平均心率160，最大心率178，步频187。今天没带心率带，光电采集的数据不准，后面5公里加速跑，510、503、448、436、425，每公里加速10秒，感觉还是有点吃力。