阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.5.19，黄香大道晨跑21.55公里，用时2小时4分52秒，平均配速548，平均心率143，最大心率168，步频186。跑团活动，上了个厕所，追他们跑快了点。

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2021.5.20，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时13分03秒，平均配速603，平均心率140，最大心率148，步频183。最近一直休息不好，感觉跑起来很累，跑完膝盖部分有点发红，拉伸后就好了。

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2021.5.21，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时4分18秒，平均配速551，平均心率148，最大心率157，步频185。没休息好，状态很差，前3公里，心率带有问题，后来恢复正常，5公里后看到前面500米处有跑友，加了点速，心率又超标了。

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2021.5.22，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时13分12秒，平均配速600，平均心率137，最大心率147，步频188，步幅0.89米。起跑的时候右腿感觉有点酸胀，跑起来就好了，今天一直很匀速，基本600正负5秒以内，跑起来很舒服。

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2021年5月23日，槐荫公园晨跑42.42公里，用时4小时26分06秒，平均配速616，平均心率143，最大心率163，步频182，步幅0.87米。2015年以来第110次全马，今年第10次全马。早上出门的时候，雨已经停了，但路面上很多积水，晨温23～26°C，跑起来比较凉爽，全程用水3瓶。
跑步的最终归宿，不是快，而是快乐，且跑且珍惜，安全回家才是终点！

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2021年5月24日，槐荫公园晨跑12.58公里，用时1小时分06秒，平均配速557，平均心率137，最大心率145，步频188。我同梁晶通过2场比赛，2017年南京老山100,2018年武昌超级马拉松，还合过影，是一个谦逊的年轻人，实在是可惜。普天盖的的责问也解决不了问题，愿21条汉子在天堂没有风雨。

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2021年5月25日，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时3分27秒，平均配速551，平均心率144，最大心率173，步频185。起来晚了，跑得有点急。

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2021.5.27，黄香大道晨跑21.33公里，用时2小时6分57秒，平均配速557，平均心率140，最大心率156，步频182。昨天下雨么感染，今天起步心率带还是有点问题，500米后恢复正常，雨后的空气清新，跑起来舒服。

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2021.5.28，槐荫公园晨跑10.39公里，用时1小00分07秒，平均配速547，平均心率140，最大心率150，步频184。早上起来晚了，只跑了10公里，感觉心率高了点。

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2021.5.29，槐荫公园晨跑21.55公里，用时2小时8分57秒，平均配速559，平均心率140，最大心率155，步频186。昨天同学聚会喝了4瓶啤酒，结果晚上静止心率65，比昨天高了8次，早上稍微有点影响，看了喝酒对跑步影响很大。