阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.6.10，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时9分18秒，平均配速607，平均心率142，最大心率181，步频184。晨温27°C，有风，喷了几滴雨，跑起来舒服，最后的1公里跟着自行车400配速狂奔了100米左右，心率冲到181。

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2021.6.11，云梦东站站前广场晨跑16公里，用时1小时41分25秒，平均配速620，平均心率137，最大心率1147，步频181。晨温25°C，今天起来晚点，就在门口围着站前广场跑了9圈，一圈大概1.75公里，其中有个8米高的桥坡，心率控制得比较好，就是上桥的时候心率升得很快。

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2021.6.12，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时10分37秒，平均配速611，平均心率147，最大心率171。闷，跑不动，脱水严重，中途喝水2瓶，公牛1瓶，回家称重63.65公斤，出门时还有66.25公斤，脱水2.6公斤，后面几公斤有点耳鸣，消耗太大了，主要原因还是跑快了，体质差了，加油

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2021.6.13，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时15分49秒，平均配速626，平均心率144，最大心率167，步频182。肌肉还是有点酸胀，出汗依然那么多，像从水里捞出来的。

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2021.6.14，五月初五端午节，槐荫公园晨跑21.17公里，用时2小时17分47秒，平均配速631，平均心率138，最大心率156，步频181。晨温29°C，第一圈没风，闷热，把心率控制在140以下，配速只有640，后面加到630左右，又是一身大汗，不过速度降下来，疲劳感不是很强烈。

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2021.6.15，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时36分01秒，平均配速624，平均心率136，最大心率144，步频182。晨温29°C，依旧是那么的热，今天终于把心率压低了，手表显示恢复运动时间21小时。最近老是有跑友说膝盖痛，我老婆也是，这是个难题，只能建议跑慢点、跑少点，关注自己的身体状况，痛点的时间，跑姿等，最重要的建议是不要停，在运动中恢复。

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2021.6.16，黄香大道晨跑15.01公里，用时1小时36分56秒，平均配速627，平均心率136，最大心率146，步频178。说好的降温没有到，依旧闷热，喝水2瓶，体重还减了5斤。

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2021.6.17，黄香大道晨跑13.01公里，用时1小时21分43秒，平均配速617，平均心率136，最大心率144，步频180。报道今天入梅，温度降到26℃，北风3级，湿度还是很大，跑完鞋子都湿了。

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2021.6.20，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时8分50秒，平均配速605，平均心率137，最大心率144，步频184。连续休息2天，错过了凉爽的天气，几天开跑，控制心率，跑起来很轻松。

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2021.6.21，槐荫公园晨跑16.16公里，用时1小时40分16秒，平均配速610，平均心率137，最大心率148，步频182。气温在回升，不过风还是凉的。