阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.6.22，屈原大道晨跑15.01公里，用时1小时33分30秒，平均配速614，平均心率139，最大心率148，步频180。晨温25℃，有雾，盛夏时节还有雾确实少见，今天跑起来左大腿后侧有点酸胀，紧绷的感觉，可能消耗太大了。

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2021.6.23，屈原大道晨跑21.26公里，用时2小时7分1秒，平均配速558，平均心率143，最大心率162，步频183。今天云梦跑团约跑，前面5公里，心率还可以控制在140以内，后面就扛不住了，配速基本保持在600，最后跑了一座小桥，心率一下子就超160了。

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2021.6.24，屈原大道、子文路、黄香大道、建设东路晨跑15.26公里，用时1小时35分52秒，平均配速621，平均心率141，最大心率149，步频181。放慢速度，心率还在140左右，夏天跑步就是一种考验，一份坚持。

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2021.6.25，槐荫公园晨跑12公里，用时1小时18分钟59秒，平均配速635，平均心率143，最大心率146，最大心率159。出门已是6点10分，起步心率都到了140左右，努力压着跑，心率还是控制不住，最后几公里配速都降到了650左右，心率还持续在150左右。热天就是这样的。

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2021.6.26，槐荫公园晨跑16.26公里，用时1小时41分32秒，平均配速615，平均心率147，最大心率160，步频182。本来准备跑26.26公里，出门晚了，缩水10公里。

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2021.6.27，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时1分32秒，平均配速546，平均心率160，最大心率192，步频183。凌晨12点20出门，参加中国共产党成立100周年孝感野人战队100公里接力赛，沿着乾坤大道、天仙路、汉孝大道、董永路一圈4.15公里，我第一个出发，第一圈配速438、438、437、435，感觉还可以，毕竟很久没跑那么快了，平均心率升到180，第二圈454、455、502、505，明显感觉到心率直线上升，最大到了192，平均值也到了188，换给老吴跑第三圈，我稍微停了10几分钟，然后630左右的配速跑了3圈，此时雨越来越大，放弃了全马的念头，有时放弃很容易，坚持下来确实要很大的勇气，100公里接力组由于大雨，最后跑到71公里结束，他们平均配速350，确实有实力。

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2021.6.28，槐荫公园晨跑12.35公里，用时1小时13分28秒，平均配速557，平均心率136，最大心率148，步频186。恢复跑，昨天的速度，感觉腿部不适应，早上试试，基本恢复正常。

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2021.6.29，屈原大道晨跑10.01公里，用时1小时3分15秒，平均配速619，平均心率138，最大心率148，步频180。昨天晚上皮肤过敏，全身到处痒，抹风油精也不管用，难受。

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2021.6.30，黄香大道晨跑18.58公里，用时小时57分48秒，平均配速620，平均心率149，最大心率175，步频180。早上闷热，下点下雨，地面上热气腾腾，没感到一丝凉意，像在桑拿房里。

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2021年6月总结：本月跑休3天，27天共跑了503公里，其中12个半程，1个全程，2021年全年跑了3427公里（591+598+562+601+572+503)，累计跑休31天（6+5+7+4+6+3)，半马119次（23+19+22+24+19+12)，全程12次（1+3+2+2+3+1)。