阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.7.25，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时14分0秒，平均配速620，平均心率137，最大心率154，步频182。今天跑得很轻松，心率还可以。

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2021.7.26，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时15分07秒，平均配速623，平均心率141，最大心率169，步频181。晨温27℃，北风2-3级，跑起来还算凉快，就是6点半以后太阳出来了，温度有所升高，跑起来心率有点高，这周把跑量拉上来了，因为跑得慢，状态还可以。

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2021.7.27乡道晨跑21.16公里，用时1小时2分05秒，平均配速617，平均心率146，最大心率159，步频181。出门晚了，勉强跑了10公里，6点半太阳就很大，墨镜和空顶帽都顶不住，跑起来有点吃力，皮肤颜色又增加了一度。

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2021.7.28乡道夜跑12.01公里，用时1小时20分04秒，平均配速640，平均心率140，最大心率147，步频180。早上不想动，晚上补起来，今天稍微好点，气温还算可以，流汗不是很多。

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2021.7.29，屈原大道晨跑12.·12公里，用时1小时19分34秒，平均配速634，平均心率142，最大心率150，步频180。将近6点开始跑，前半程太阳很大，下半场太阳躲到云层里面去了，可惜状态不好，只能越跑越慢。

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2021.7.31，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时36分25秒，平均配速154，最大心率174，步频183。天气炎热，跑了1公里，好就往外冒，不到10公里，鞋子都湿了，1瓶水勉强够喝，回家汗半个多小时还没有干透。

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2021年7月总结：本月跑休5天，26天共跑了413公里，其中6个半程，1个全程，2021年全年跑了3840公里（591+598+562+601+572+503+413)，累计跑休36天（6+5+7+4+6+3+5)，半马125次（23+19+22+24+19+12+6)，全程13次（1+3+2+2+3+1+1)。

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2021.8.1，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时29分56秒，平均配速705，平均心率156，最大心率178，步频175。过了这么天才记录，有很大的原因，因为跑崩了，而且很严重。跑到17公里时，确实跑不动，只能连走带跑，还好遇到了一个跑友，一起跑了最后的3公里。那天天太热，喝水3瓶，小罐雪碧一瓶，出汗太多，体力透支严重，回家拉伸时，所有的症状都出来了，严重的电解质混乱。1、小腿临近抽筋，腿肚子肌肉跳动，努力去控制，好算没有抽出来，但是稍微动一下就痛，2、呼吸急促、胸下部痉挛，汗一个多小时都干不透，从到家开始体重又减了1公斤，3、最关键的是居然有短暂的两眼发黑、发晕，低血糖的症状；4、耳鸣，嗓音沙哑；总之太狼狈了，被老婆笑了几天。第二天就没跑，迫不得已，停跑3天，才恢复。想想2016年的崇明100公里，40公里就抽筋了，还坚持跑完全程，这次是比上次的严重程度差不多。下次一定要注意体能训练。

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2021.8.5，云梦东站晨跑12.12公里，用时1小时22分08秒，平均配速647，平均心率141，最大心率149，步频179。休息3天恢复跑，小腿酸胀感还有点，恢复7成功力。

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2021.8.6，云梦东站晨跑12.12公里，用时1小时17分58秒，平均配速626，平均心率141，最大心率150，步频183。今天状态比昨天好，看来恢复差不多了。