阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.8.7，槐荫公园晨跑15.5公里，用时1小时40分09秒，平均配速628，平均心率146，最大心率160，步频183。今天没带心率带，因为跑得还轻松，可能心率比实际要高一些，回家基本20分钟就消汗了。

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2021.8.8，槐荫公园晨跑21.29公里，用时2小时16分01秒，平均配速623，平均心率145，最大心率166，步频182。立秋了，天气稍微凉快点，半马跑起来不是很累，比上周好多了。

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2021.8.9，槐荫公园晨跑12.01公里，用时1小时16分23，平均配速623，平均心率150，最大心率167，步频183。起来晚了，少跑点。

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2021.8.10，云梦东站晨跑6.06公里，用时38分06秒，平均配速617，平均心率139，最大心率146，步频180。又起来晚了，只能跑这么多

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2021.8.11，云梦东站晨跑12.o1公里，用时1小时14分13秒，平均配速610，平均心率145，最大心率154，步频183。天气湿热，跑完大汗淋漓，没带水，很渴，还是带水的好。

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2021.8.14，体育场、槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时16分507秒，平均配速610，平均心率141，最大心率183，步频183。下雨停跑2天，今天早上出门又是蒙蒙细雨，毫不犹豫往外跑，感觉跑得轻松，强度不大。

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2021.8.15，复兴大道晨跑24.24公里，用时2小时28分25秒，平均配速607，平均心率138，最大心率152，步频185。今天起步的时候，右腿膝盖后侧腘绳肌有点酸胀感觉，好算配速不快，没有到不能跑的地步，跑完拉伸，恢复正常。

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2021.8.16，槐荫公园晨跑12.12公里，用时1小时15分56秒，平均配速616，平均心率139，最大心率149，步频182。今天左右平衡显示53.6:46.4，用力相差很大，可能腘绳肌酸胀的影响，昨天还是50:50的。

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2021.8.16，槐荫公园晨跑12.12公里，用时1小时15分56秒，平均配速616，平均心率139，最大心率149，步频182。今天左右平衡显示53.6:46.4，用力相差很大，可能腘绳肌酸胀的影响，昨天还是50:50的。

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2021.8.18，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时15分33秒，平均配速623，平均心率144，最大心率159，步频182。今天天气湿度大，26℃，有点闷，好像有3个星期没跑黄香大道了，遇到云梦的跑友还是那么的热情。心率降不下来，15公里过后，心率持续往上升，左右平衡要好点51.3:48.7。