阿敏的跑步日记

阿敏2

2021年12月6日，槐荫公园晨跑21.33公里，用时2小时9分15秒，平均配速604，平均心率153，最大心率174，步频186。

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2021.12.7，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时9分04秒，平均配速605，平均心率153，最大心率183，步频185。昨天晚上跑完半马就到了9点钟，没拉伸，今天早上跑起来右测髋部有点胀，有点疲劳感，不过还是可以接受。

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2021.12.9，黄香大道晨跑17.24公里，用时1小时45分钟11秒，平均配速604，平均心率143，最大心率155，步频182。

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2021.12.10，黄香大道晨跑15.55公里，用时1小时35分46秒，平均配速610，平均心率138，最大心率142，步频182。

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2021.12.11，黄香大道晨跑15.55公里，用时1小时34分6秒，平均配速603，平均心率140，最大心率150，步频185。

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2021年12月12日，槐荫公园晨跑42.42公里，用时4小时29分45秒，平均配速621，平均心率145，最大心率156，步频183。2015年以来第118次全马，今年第18次全马。今天晨温3～12°C，比较适合长距离LSD，全程补水2瓶，士力架1支，按150以下的心率跑，没看配速，跑完右髋有点酸胀感。分享一下LSD训练带来的益处
1．增强心脏功能
跑步又称为心肺训练，这说明跑步的主要目的就是增强心肺功能。通过LSD训练可以显著增强心肌收缩力。因此，轻松的奔跑可以很好地塑造心肌，提高心肺耐力。
2．提升肌肉利用氧气的能力
LSD训练不仅可以有效锻炼心脏，同时也可以提高肌肉利用氧气的能力，这样就可以达到提高氧气利用效率、节省氧气的作用，同时也有助于随时把更多糖转换为能量。
3．让身体适应脂肪作为燃料，从而让脂肪成为长跑强大的能量来源
进行中等强度运动时，脂肪供能比例较高，长期在该强度下进行训练就可以提高脂肪供能效率，让你的马拉松后半程能量供应不再因为糖原耗竭而“捉襟见肘”，因为脂肪可以源源不断地提供足够能量。
LSD训练的三大作用的最终结果就是为身体打下良好的有氧基础。LSD训练还有其他作用，例如减肥、减压、提升心理健康水平、提高骨密度、减少慢性病发生等。

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2021.12.13，槐荫公园晨跑16.51公里，用时1小时39分59秒，平均配速604，平均心率138，最大心率149，步频188。

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2021.12.14，屈原大道、凤栖路、梦泽大道、和平大道返回，平均配速622，平均心率147，最大心率157，步频183。昨天跑的，后半程右髋酸胀疼痛，跑完感觉不好，今天早上起来准备跑步，结果感觉反应太大，就没出门，看来要几天才能恢复。

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2021.12.18，槐荫公园晨跑21.38公里，用时2小时10分18秒，平均配速605，平均心率142，最大心率156，步频186。休息3天，今天恢复跑，右髋部还是有点胀，明天再看看能不能跑长距离。

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2021.12.19，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时11分9秒，平均配速611，平均心率137，最大心率154，步频183。