随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

自由多米诺

9月14日
      老梅约跑20K，1'54"09，平均配速5'42，每5K分段配速5'42-5'38-5'32-5'56，因为无陪跑，前15K控制不住得越跑越快，最后我被自己拉爆了(>﹏<)
      鉴于这种情况，觉得上马时还是跟着兔子跑比较靠谱，当然，首先得找个靠谱的兔子。

自由多米诺

9月15日
         
被幸运女神眷顾啦，看着参赛号8151，半天不感相信这是真的，要努力了，不然对不起所有人！

自由多米诺

9月21日
       备战上马拉练，31K，平均配速6'28，分段配速6'20-6'34-6'29-6'27-6'28-6'26。谢谢@76 @runner_ke @慢慢来 陪跑&控速，除了第一段我自己跑的快了，其它段跟你们都能压住。28K“撞墙”，咬了3K牙还是没撑过去，只能下次再拉练了。

自由多米诺

10月跑量 52K

10/6    30K 配速6'17
10/22  16K 配速5'50
10/25   6K  配速5'50

志在千里

6号你表现很强啊，我同事也不停地称赞你。{:soso_e179:}

自由多米诺

10月22日
     滴水湖后勤24小时中睡了2小时，昨晚补觉，10点睡到今天5点半醒来，刷朋友圈看了底叔的8000字大作文，决定去晨跑。晨重47KG（穿装）
     16K，平均配速5'50，分段配速如下：
1K   5'40
2K   5'56
3K   5'53
4K   5'57
5K   6'02
6K   5'57
7K   5'53
8K   5'52
9K   5'54
10K 5'52
11K 5'49
12K 5'35
13K 5'40
14K 5'43
15K 5'48
16K 5'59
       难得晨跑，感受了一下早晨的气温、风吹在身上的体感以及调整呼吸等细节，之前很少跑出像今天这么匀速的记录，所以写进跑记留着纪念，但愿上马那天也可以状态如今日一般好，一路匀速跑下来。

自由多米诺

如果上马时需要配速腕表，可以在这个网页自制，http://www.marathonguide.com/fitnesscalcs/PaceBandCreator.cfm
      

慢慢来

你的目标是427吗？

慢慢来

这个配速腕带在跑的过程中不会汗湿或者破掉吗？

乔安

好办法,我也去搞一个.