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楼主 |
发表于 2014-9-5 10:55:05
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恢复跑步五个月了，又想来两年前开的帖。觉得还是有必要更新一下，从一个零基础的初学者的亲身经历，来说明了一下运动受伤和康复的过程。
希望能给后来者一些帮助，少走弯路，避免重蹈覆辙。
我的膝盖痛是跑步引起的，当跑步上量到十公里/次后，就出现痛疼。主要就是左膝内侧痛。
最严重时，隔天走路都疼。
膝盖痛疼可能由很多种原因引起，
有的是受冷会疼，有的是睡眠不足疼，还有是运动引起的，也分很多情况，不同的原因治疗恢复方法都不同。
一开始，以为是训练过量，所以就静养。过了一两个月后，又开始跑，还是旧病复发。
后来，去看西医骨科，国内没有好的运动医学医生，也看不出问题。
然后，我还试了中医针灸，感觉也不对路。
最后，还是上网去找信息。看到一个斯坦福教授的讲座觉得分析的很好，和我的情况很象。
《跑步损伤：预防与治疗》
http://v.163.com/movie/2010/12/H/P/M6UVR31IR_M6V0ANDHP.html
然后就是对症下药，
具体方法可以参考下面的介绍。
http://www.douban.com/note/289571780/
http://bbs.runbible.cn/thread-318-1-1.html
http://www.douban.com/note/285340446/ 这里面有图示，看得更明白。
我个人，现在每天三组深蹲，量逐步增加。深蹲的好处，就是能锻练膝盖周围的肌肉，达到一个平衡，而不是部分很强，部分很弱，这样就容易受伤。
还有就是平时跑步时，不追求速度，我买了一块带心率带的garmin跑表。按照心率数值控制跑步速度，超过区间就是告警。
这样的好处，就是不会太累，但也能达到锻炼效果。我觉得Garmin提供的跑步训练计划也很好，循序渐进，不会受伤。
我现在就是按照5KM跑的训练计划在跑，一周三练。
效果不错，5KM计划结束后，又上了10KM的一周四练，现在正在完成半马一周五练计划。
最长跑步时间 1小时30分，距离 14公里，平均心率 131，没有出现以前那种膝盖酸疼的情况。
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发表于 2011-12-30 12:05:37
所以现在还是小心点，多养养。昨天开始，试着用红花油涂涂膝盖。