跑步日记

北纬

9.21   周一不是约跑日，但同事王丽萍说想跑，前几天长距离骑行回来后自行车出了点状况，所以慢跑着去世纪公园，结果明显感觉腿没完全恢复过来，中间走了好几回，用时25分多才到，迟到了打个电话联系，原来我还算早到的。王丽萍到了后又联系不到戴丹，先跑了，反正陪跑是更慢的节奏腿脚还好，感觉右腿膝盖外侧还是有点隐隐的酸，到了2.5公里处已经走的节奏了居然碰上了戴丹逆跑过来了。原来她手机没带，但比我们更晚到所以逆跑想能遇上我们，遇到了就转向，最后王叶萍用时41分多完成一圈，说是新买的跑步短裤有磨到大腿了，戴丹估计37分的样子吧。

9.24  周四，同事没约但自己还是去世纪公园了，只是吃的多了点，饭一碗加半个猪蹄，骑车去的跑上还遇上了跑着步去的每一天。自己跑那就快一点了，最终软件上10.12公里（事实上就是两个整圈）用时48：05，都在5分配速内，最快427，最慢459，平均444。提速困难，之前是因为没撒开，后面想提却又没状态，吃了不少肉还是有影响的，呵呵。不过跑下来的感觉绝对速度想提到430以内还是够吃力的，维持450倒是不算太累，是不是应该练练速度跑呀，不然绝对速度拉不上去，那个长距离也没练跑多了也吃力，平常跑跑倒是速度距离目前都算维持着不错的高位状态。


9月
跑量累计：21.4+8+3+8.6+10+5+15+9+5+11.6+8.6+10=114.2公里   跑步次数：12次
骑行累计：13.6+18.8+23.5+13.8+6+64.8+72.2+87=299.7公里  骑行次数：8次

北纬

9.27   周日还搭上个中秋，又轮上视障陪跑活动，这次场地安排在新虹桥绿地，骑车去了，20.06公里，用时1：20（包括轮渡），还是拍摄为主，有小跟跑了一段，听说里面一圈1.2公里左右，我也没跑全，之后参与野餐，在游戏环节第二部分时提前离开了。还要骑回去下午要上班，20.15公里，用时1：23（包括轮渡），路线有点不一样吧 。
       本想着有机会再刷点跑步量的，这两天一直有下雨，反正过百了也没动力。9月就这样了，骑行上有点小疯，跑步有过百。10月无要求。


9月
跑量累计：21.4+8+3+8.6+10+5+15+9+5+11.6+8.6+10=114.2公里   跑步次数：12次
骑行累计：13.6+18.8+23.5+13.8+6+64.8+72.2+87+40.2=339.9公里  骑行次数：9次

北纬

10.1-10.2   白天单位上班，之后有视障陪跑的跑友在参加滴水湖24小时接力，在解说现场，我则是插播了下去年的状况，聊着聊着心里扯起去年的种种，最后决定吃好晚饭骑车去滴水湖再实地感受下。在网上尝试找了条新路线，实地骑行了下，晚上8点多出发，下盐路吃药了中间有近5公里无路灯且在修路状况下（很轴的不主动变道），两港大道很长大段又是禁非机车通行（好在半夜车不多也无人管），最后65公里用时3小时18分到达滴水湖比赛起点，近12点了，有点小顺风中间也没多停，也算是近20公里/小时的速度。先是遇上了视障陪跑的跑友英子，聊了会轮上她跑，就陪着跑了一圈5公里，中途看到了我们一起跑队员76和张珂。回到起点后遇上了当后勤的安迪，后面每一天跑，陪着又跑了一圈，5公里这圈计时24：18吧（实地比软件略多了点交接拐弯的区域），之后等到了小猪，今年她又参加女子个人，陪着慢跑一圈，聊了很多。之后在起点和一起跑大本营之间来往关注，等太阳出来后，一起跑保混合组第二无忧，我没等到结束，7点左右就往回骑了。回程67.6公里，用时4：59，中间犯困有停下休息或推车而行，又误骑上高速路段近5公里，最终找到小偏坡逃下高速。


10.4  和爸外出办点事未成，自己选择跑回家，4公里用时 24：24，感觉没恢复过来。

10.6  同事戴丹说约去世纪公园跑步，到了才发现人巨多路有封，想起今天有烟花。逆跑，3.5公里后路上烟比较大，就结束了。看了点烟花，7号门附近被炮响给震得胸闷，小心脏有点不舒服。
10月
跑量累计：15+4+3.5=22.5公里   跑步次数：3次
骑行累计：65+67.6=132.6公里  骑行次数：2次

北纬

10.7  前一天因为世纪公园放烟花，跑得不多，今天都有空又约着戴丹跑跑，这回选择在家附近，带着戴丹在莲溪绕马路跑。其实平日里自己也有跑，对于附近的马路状况还是很熟悉的，想着可以的话多跑点反正随时可以改变路线，最终按戴丹的状态陪跑了6.5公里回到起点，用时49：35。对于戴丹来说已经够可以了，对于我而言这次陪跑时间好宽裕，因为不用特意来回世纪公园，总共1小时搞定，每回去世纪公园来回加跑1圈总得花费2个半小时，有点不划算呀。戴丹结束回去了，我看时间够早又去跑了点，快跑以前的小圈，2.68公里用时11：40，尽力跑了平均420配速，收工。

前言10.11  周日上班下班后赶到世纪公园，先去了视障陪跑团队，现在时间也改回到下午了，但我来的晚已经结束了，但赶上他们开小结会议，在一边旁听消息不少，组织者辛苦，发展和完善的过程需要好多事项。之后又到一起跑处，今天人不多听闻大队去青浦郊野拉练了。同方亮、阿旺聊了阵，走时又遇上百能刚拉完20公里。
正篇10.12 休息了今天，下午出去跑了 23公里，用时2：01：46，把昨天的未跑的都补回来，还好没有什么跑马计划但状态还维持着，至少拉出去跑个半马能保证进2小时。那个就这样吧，反正主要跑去了张江，马路上还是有点状况，正常状态下510配速还是能保持，但红灯拍照什么的就变530或者630，最后4公里放开了点跑，451、433、433、457，距离不够多但收官耍个漂亮。

10月
跑量累计：15+4+3.5+9.2+23=54.7公里   跑步次数：4次
骑行累计：65+67.6=132.6公里  骑行次数：2次

北纬

10.20  周二陪同事戴丹跑，6.19公里用时43：57，前5公里跑了35分的样子，好吧前后跑了有一年多了，也算小成了。

10.23  周五晚上中学同学聚会，早上特地算晨跑了一下，在北蔡的休闲绿地里，居然还偶遇一单位同事在里面快走，跑了5.6公里，用时29：42。

10.25  周日，先陪视障陪跑组织活动，拍照什么的，结束后跟上了百能劳神的小队，陪跑了10公里，29：42+28：42，两人状态都不算好比去年差了不少，上马只能是参与下的感觉。

10.27  周二冷空气下来了，下午特意去感受了下秋风，在附近随意跑了14.31公里，用时1：23：22，晚上同事说去跑的，干脆今天多跑点，直接跑去世纪公园，等到俩同事开跑，戴丹跑6公里，我最后又去加了点，最后跑了10.16公里，用时1：12：11，还是一起走回去了。


10月
跑量累计：15+4+3.5+9.2+23+6.2+5.6+10+14.3+10=100.8公里   跑步次数：8次
骑行累计：65+67.6=132.6公里  骑行次数：2次

北纬

10.28  单位卖场里乔山跑步机有在搞活动，今天去了解了下，下班吃完晚饭后再回到单位卖场，实地刷个数据看看，5分配速跑了10公里，消耗约700卡里路，按活动规则每5卡可换1元，基本上就是抵140元。虽然说这只能参加它家的活动用，但详细打听下说是一个号可以由多人共同参与累加，第1轮到11月3日结束，第2轮之后到11日吧，最多可以累加至免费把跑步机领回家，每家的取前三名。可惜条文里有写山姆和乔山员工亲戚不参与，但因为目前人员参加不多，还是先把我写上去了，003号就是我，目前店内排名第一。虽然目前店员也讲不清到时指定的机型是哪几款，但按店内的价格来看，低端的2-3千，中高端的1-3万。那是得跑多少才能免费得跑步机呀，必须组团接力才行呀。店内早8点至晚10点，营业时间就14小时，一整天不间断按我10公里的水平也才16.8回，抵扣2350元，就是低端的能跑出来。看看谁有兴趣不{:soso_e106:}
可惜我之后一周准备用年假骑车去杭州耍，估计最后能赶上几天，但还要上班。

10月
跑量累计：15+4+3.5+9.2+23+6.2+5.6+10+14.3+10+10=110.8公里   跑步次数：9次
骑行累计：65+67.6=132.6公里  骑行次数：2次

北纬

补：计划中杭州之行结束了，其间骑行+跑步数据不少，简单加一下。
10.30-10.31  通宵骑行，用时22小时，骑行227.6公里，从浦东北蔡到达杭州解放路秋涛北路附近确定住宿。

10月
跑量累计：15+4+3.5+9.2+23+6.2+5.6+10+14.3+10+10=110.8公里   跑步次数：9次
骑行累计：65+67.6+227.6=360.2公里  骑行次数：3次

11.1  早上起来后到边上的解放路秋涛北路附近8公里处官方后勤补水点，观摩杭马，有雨，等关门兔经过后，回住宿点骑车找路去终点，在4小时官方时间前找到了终点。看了一阵子后离开了，基本不下雨了，继续骑行往西溪方向，之后又绕道经龙坞镇把杭州市西部骑了一圈，用时7小时51分，距离67.3公里。

11.2  这天白天改跑步了，基本上绕西湖一圈，又跑去了北高峰，经过不少环山公路及隧道，最后用时5小时6分，跑距34.6公里。晚上又骑车去了西湖边上，用时1小时46分，距离16.4公里。

11.3 骑车去了临安市，找到住宿后时间尚早就又骑去了青山水库，用时8小时14分，距离88公里。

11.4  早上起来跑步去了玲珑山，经盘山路跑到了山上并跑了下来，用时1小时15分，跑距12公里（跑不动了，最后走了1公里回住宿处）。休息过去接着骑行回程，又开始下雨了，一直下，最后因为没有估计好，无奈被迫找到住宿，骑行了8小时45分，距离93公里。

11.5 用时14小时49分，距离 195.3公里，一路骑回到了家里。
这次累计整整6天时间，骑行688.7公里，跑步47.6公里，耍得还不错安全回归。


11.9  上班了，晚上回单位又去跑了下跑步机，光脚5公里，用时约26分吧，结果两个脚上都有不同程度水泡，比路跑还不好，原因之一自认是跑步机履带上比较热。

11月
跑量累计：34.6+12+5=51.6公里 跑步次数：3次
骑行累计：67.3+16.4+88+93+195.3=460公里 骑行次数：5次

北纬

11.10  虽然脚上有点小水泡，处理了一下上班走路还是有点小影响，周二同事有约去世纪公园还是去了，因为经过一天上班脚好像基本恢复了，至少比早上好多了去。一同事依然晚到，和戴丹先开跑了，到4公里处遇上晚来选择逆跑的另一同事，这个样子好像已经三次了吧，一起回7号门，用时37分。脚底小水泡还是有点影响，右脚脚踝因为动作有点变形吧，还是感到紧紧的。

11.15  周日同事戴丹想跑，晚上天有点凉就在北蔡家附近跑跑，这次去休闲绿地里逛了5圈，最后跑了6.6公里，用时49分，戴丹基本跑不动了。

11.22  又一个周日休息，下午先参加视障陪跑活动，主要还是拍照有小跑了点权当是热身了，当他们1圈结束在交流时，自己出去一个人刷了圈，出了个PB，21：27。等视障陪跑集体照拍完，自己又去跑了一圈24：48，还算正常跑吧至少比之前刷成绩那圈收了好多，只是最后1公里有提速了下，不想出25分。回来后先听了视障陪跑活动后的小会，后又在一起跑这边听水牛跟跑友讲速度跑的作用，两边不同的目标内容却都暖心。

11.25  明显开始降温了，只是下午出了太阳，休息天在家还是想出去跑跑的，好歹感受下。差不多11.6公里吧，时间嘛估计1小时15分的样子，4公里之后手机没电了所以后面就无所谓跑了，去了锦尊路绿地那块。

11.29  周日下午先参加视障陪跑活动，主要还是帮着拍照，这次特别点的就是1公里比赛，受组织方所托和小伙伴朱杰在1公里结束点负责。在此活动中前后陆续跑了点，累计大约可以计3公里吧。待拍完集体照之后我立马自己去刷一了圈，手机之前拍照时就没电了，看手表计时一圈用时23：36，放开着没收也没尽力跑完。今天一起跑大队人马都出现，在半道上看到齐刷刷好大的一群队伍，也算是难得一见了，之后从各方面看原来是无锡集训又开始了。

11月
跑量累计：34.6+12+5+5+6.6+10+11.6+8=92.8公里 跑步次数：8次
骑行累计：67.3+16.4+88+93+195.3=460公里 骑行次数：5次