跑在2015 runner_ke的跑步日记

runner_ke

2015 4-11
休息了一个月,退步明显, 黑运会5K 20分也没进, 心肺下降的厉害.

2015-4-12 周日约跑
休息后的第一次恢复训练,跟着8K,良飞和小蜗牛一起跑, 勉强跟下来,喘成狗,最后1K总是被拉爆.

2015-4-15 周三速度课心肺问题困扰, 3圈tempo玩命跟着第一梯队,已喘成狗. 第一个400米出去想刷个速度, 200米就爆了,
后程死活跑不起来, 眼睁睁的看着良飞和大米从身边过去. 2分间歇的400米,前面还控制着速度,还是
爆在了300米, 最后直道被marco秒掉.
速度课就整了半餐,已累的恶心,想吐, 最近要努力了,尽量恢复心肺,达到休息前的状态.

2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K
2015:
1月跑量: 281K
2月跑量: 145K
3月跑量: 97K


4月跑量: 25K

runner_ke

2015-04-16 周四约跑
第一圈4个男人跟着盈盈来了一圈,第二圈和良飞慢跑放松, 共10K

2015-04-18
周六晚听说发发黑练50K,于是吃饱喝足休息好去围观一下, 陪跑了2km, 总计打卡12km

2015-04-19 周日约跑
主项是看包, 利用时间跑了4圈, 配速444,感觉恢复了一点点状态


2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K

2015:
1月跑量: 281K
2月跑量: 145K
3月跑量: 97K
4月跑量: 67K

runner_ke

2015-04-21 周二约跑
10K，第一圈太快被自己搞爆


2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K

2015:
1月跑量: 281K
2月跑量: 145K
3月跑量: 97K
4月跑量: 77K

runner_ke

2015-04-22 周三速度课
逐步在恢复,这次可以全餐了, 虽然A组包尾,但比上周好很多,继续努力!


2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K

2015:
1月跑量: 281K
2月跑量: 145K
3月跑量: 97K
4月跑量: 87K

runner_ke

2015-04-22 周四约跑

easy run 10K


2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K

2015:
1月跑量: 281K
2月跑量: 145K
3月跑量: 97K
4月跑量: 97K

runner_ke

2015-04-26 钻石联赛5K 场地

成绩很渣，退步明显啊，不过所谓失之东隅，收之桑榆，赶上分组比较走运，还跑了个小组第一，头回站上领奖台{:soso_e120:}。 和小伙伴的差距越来越大了，继续努力虐自己。

2015-04-28 周二约跑

赶到园子都很晚， 大家2圈都跑完了，只好一个人开跑， 10K done
2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K

2015:
1月跑量: 281K
2月跑量: 145K
3月跑量: 97K
4月跑量: 112K

runner_ke

2015 04-29 周三速度课
5x1000 都在345内， 4×400 2个115， 2个127

2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K

2015:
1月跑量: 281K
2月跑量: 145K
3月跑量: 97K
4月跑量: 122K

runner_ke

2015 04-30 周四约跑
10K

2015-05-05 周二约跑10K

2014:
小金库:6月跑量  215K
7月跑量: 190K
8月跑量: 321K
9月跑量: 296K
10月跑量: 260K
11月跑量:  212K
12月跑量: 273K

2015:
1月跑量: 281K
2月跑量: 145K
3月跑量: 97K
4月跑量: 132K
5月跑量: 10k

runner_ke

许久没记录了,5月跑量好像是200K, 慢慢恢复中.............

2015:
1月跑量: 281K
2月跑量: 145K
3月跑量: 97K
4月跑量: 132K
5月跑量: 200k

冰哲

你儿子长得好快