姿势跑法(Pose Method of Running)

海鹤

       偶然看到一个视频，姿势跑法，一口气看完，有些感悟，与之前看到的Chi Running有些相似，都是训练跑步姿势，但又有些不同。该跑法源自Nicholas Romanov / John Robson 的《The Pose Method of Running》，这本书有繁体版，翻译为《跑步，该怎么跑》。网上也有些讨论，淘宝上有繁体中文版出售，大概60元。百度文库里也有pdf版下载，有兴趣的跑友可以去看看，
        以前寻乐汉也曾发过视频链接，再次展示一下：http://v.youku.com/v_show/id_XNDQzNjc4NjY4.html


        

attilaxwd

过来学习了

海鹤

送髋动作

摆腿动作

跑步姿势

海鹤

关键姿势

不同国籍、不同专项跑者的背景、跑步距离和速度或许不同，但我们可以看到这些跑者的姿势都遵循着几个共同的要点，前倾、小腿从地面拉起、前脚掌着地支撑。

而一连串跑步动作的变化，其实都来自于几个关键的跑步姿势，其它的动作都只在这几个关键姿势之间、随步伐做转换而已 ，“姿势” 跑法 (Pose Method) 也因此得名。


关于跑者们常讨论的脚掌着地动作，博士也提到了脚掌着地只是在关键姿势转换的过程中，扮演支撑身体的角色而已。关键姿势如能确实做到，随身体落下，脚掌应会很自然的以前脚掌着地，我们不需过度强调与专注在脚的着地，这样只会让脚往下踩的力量增加而已。

跑者要专注的，是维持关键姿势，如此重力就会把我们的双脚带到一个最佳的着地点；忘掉如何着地，专注于姿势，落下的角度会带来速度，最终，使用肌力的想法会消失，跑者「什么也不用做」，却「什么都做到了」。

海鹤

速度从何而来

而跑步的速度，并非受手的摆动、或步频影响，而是由支撑点往前落下的角度，来决定速度的快慢，我们要前进，就要创造前倾，才会有落下，才能藉由重力帮助前进。姿势跑法巧妙地以踩油门来比喻：速度快，落下角度大一些 (油门踩深一些) ；速度慢，落下角度小一些 (油门放掉一些) ，这个说法还真是贴切易懂呢。


从落下到支撑，要再继续往前倾与前进，必须靠「拉起 (Pull) 」、也就是把支撑脚从地面拉向臀部正下方，才能回到关键姿势。而跑步就是由关键姿势 (Pose) 、落下 (Fall) 、与拉起 (Pull) 连续循环的过程。

「如果你超过40岁，早上醒来没有任何疼痛，你不是已经过世，就是一个姿势跑法的跑者。」最后，这句幽默而有自信的结语，结束了上半场精彩的演说。

海鹤

姿势、落下、拉起
关键姿势─Pose：
不论是脚跟或是中足、甚至是前脚掌着地，再次拉起脚掌前，脚的姿势一定会经过『关键姿势』，也就是前脚掌着地的位置。也就是说，如果脚的着地位置不够偏前脚掌，都会浪费多余的能量于转换至关键姿势，而越偏脚跟着地，脚踝、膝盖、与髋关节越偏向打直的状态，也越让冲击力由膝盖和身体吸收，产生煞车效应，冲击力也高达体重的三倍之多。
若以前脚掌着地，脚的着地点会在身体质心下方的位置，腿与关节是弯曲的，肌肉也呈现放松的状态，此时吸收冲击力的是受力后可以再放松的肌肉，而非受力后全盘接收的关节。
经过研究，前脚掌着地可以减少高达50%的冲击力，避免受伤。

落下─Fall：
为何要往前落下？这正是利用重力的出发点，Severin强调的重点是：「如果你的动作是在原地可以达成，那就和跑步的快慢与前进没有直接关系。」
摆臂更快、步频更高、跨步越大，跑者做这些动作时都可以在原地不前进的状态下达成，但这些试图想加快速度的动作，反而让你必须耗费多余的肌力，无助于前进。但如果跑者利用体重，前倾后引领你前进的是自然的力量─重力，我们不需要多出力就可以前进。
落下的角度越大，重力的力量也越大，速度也越快。

拉起─Pull：
这是姿势跑法三大要点中唯一需要出力的动作，目的在于让身体不断的回到关键姿势─跑得越快、前倾越多、拉起的幅度也越大。

谢戈比丹诺维奇

收益匪浅！