本帖最后由 舟溪琥珀 于 2015-4-23 19:34 编辑
速度课第九回 啤酒配龙虾 剑指波士顿
昨天晚上的速度课肯定是打了鸡血的一次，至少对Marco来说肯定如此。只有努力了，相约波士顿才不是梦！
又是一周速度课到来，为了庆祝底叔赢得金海星，三娘准备了几罐啤酒，瞬间在群里被瓜分完毕，有人问为啥是庆祝底叔金海星呢，这不是还有腿哥大另类呢吗？三娘答曰：因为只有底叔是纯粹的酒鬼啊……
下班后，三娘颠颠地先接上小蜗牛，共赴中医大，良飞已经在准备热身了，秉着先到先得的原则，良飞获得了首先挑选啤酒的权利。为啥要选呢？因为三娘后知后觉地发现带了两种啤酒过来，所以良飞好运地先选了黑啤。
选完啤酒开始热身绕圈跑，跑了没一会，大另类jcss也加入我们成为四人帮（嘿，还真是三男一女）。可惜金海星到手的jcss估计没适应我们的渐快节奏，半圈后就脱离组织自行热身了。不过走了jcss来了拼搏，四人帮依然满员。
热身六圈后一边休息一边拉伸，大队人马逐步到齐，新上榜的Marco也到了，因为跟三娘相约波士顿吃龙虾，他今天干劲十足，但是一听闻三娘的BQ是340后，他一下子觉得压力山大，因为他离BQ还有15分钟……不过有压力才有动力嘛，不然怎么进步呢？
拍照之前，小蜗牛向我讨教怎么系鞋带才不会散，但是原版jcss在场，不敢班门弄斧，还是请大另类亲自教授才好。
拍照预示着速度课正式开始，金牌摄像师Gallardo出场，居然还有人想取而代之----有一小伙主动帮忙给拍集体照----此时还在绕圈的就错过啦，比如大宝。
热身三圈，三娘带跑，540渐快至5分，貌似跑完好多人都气喘吁吁了，包括梅梅……所以拉伸得等梅梅喘匀了气才能开始啦。嘘！认真一点，不要开小差，否则要遭批评了哦。
拉伸后发现姐夫也出现在中医大的操场，他给了三娘一个大大的拥抱，说是为了感谢三娘每天督促练核心和早睡觉，结果两人聊太 high差点错过中速热身三圈的开始。
中速三圈依然由金海星选手腿哥领跑，一出发就是4分内配速，三娘完全跟不上，Marco在一边安慰我，说是不用跟他，可是我一掉速他就会提醒掉速了，加速了又喊我匀一点，我说，你也是难伺候的嘛，不知道三娘喜欢弯道加速直道掉速的吗？身后的姐夫一边喊着跟不上了，一边踩着大步超了过去，你这是跟不上的样子吗？最后直道时三娘本来想放一下，结果小蜗牛在后面鞭策我，一直喊我加速，实在不想让他失望，只能猛冲一把，跑完心都要跳出来了有没有！
高抬腿加冲刺跑，目的是为了纠正跑姿，慢慢来跟在三娘后面发现三娘步子很大，折膝充分，还想模仿一把，结果发现甚有难度，其实嘛，作为曾经的短跑选手，跨大步对我来说还真不是难事，但是加步频就难很多了。
正餐开始，本次正餐12个400，A组2分30包干，B组2分45包干，梅梅负责B组计时，阿汪负责A组记时。三娘表示很忧伤的是，梅梅不下场没人可跟，猫猫没有来，小左又战不过，什么？你说可馨？那可是A组的女神，咱们还隔着15秒的距离呢！
先看看人员配置吧！
A組加料全餐:Marco，Jeffery，Runner ke,
A组尽力:宗良飞，小蜗牛，
B组全餐:慢慢来，于洋，大另类，伽罗华，水牛，孫鸿强，蔡力，
B组尽力:小龙，拼搏，悠悠，Gallardo，支支，左小银生，小力，庆婷婷，舟溪，可馨，
來繞圈:小顾，大宝，紫夕，Mzoe，黄埔一蜗牛，
金牌后勤:阿汪，老梅。
旁观。发发。
首先要应小蜗牛之请，特别表扬金牌后勤阿汪，每次不仅任劳任怨计时，还带很多好吃的来给我们私补，嘴馋如三娘就会忍不住跑前偷吃，结果后来每个400m都觉得肚子里的橘子在晃来晃去…
A组的战况还是非常激烈的，如小蜗牛、宗良飞这等高手都没有顶住，最后只有三人坚持到底，姐夫一如既往的稳定，Marco紧随其后，张姐拖着他曾经让人羡慕、拥有八块腹肌，而今略显臃肿的肚子跑在最后（其中还被可馨秒了几次）。
B组倒是有不少人全餐，三娘一开始跟小左（一组也没有秒到小左，非常不开心），后来跟大另类（jcss每次都说酱油，但每次都稳定地超过我……）、慢慢来（虽然每个冲刺的100米都喘着粗气，但每次都能顶住不掉速），最后跟伽罗华（几乎每组都第一，一开始飞快，后几组有点掉速），可惜差了一个才能全餐。跑完我就后悔了，那一个怎么没顶住呢？连梅梅都为我扼腕叹息。
跟小力力拼了一个400后，小力感慨着，当初速度课400m基本都是1'45的水平，现在居然1'30左右已经是最后了，三娘也感慨了一下，当初刚来速度课，400米只能跑2分钟，现在居然也能跑进1'30了，这变化来得太快，自己都有点无法适应了。
跑到一半发现花花君果然来到速度课战场，虽然他说是来看底叔的（底叔居然没出现，差评！不过看在他跪求的份上，啤酒还是留给他），但我还是明白的，花花君是如此渴望上榜呀！放心下一个就是你！
12个400后（A组加餐了一个），本该是慢跑三圈放松，结果三娘鲜嘎嘎地给姐夫演示大步跑的跑姿，一不小心岔气了，只能两圈作罢。
拉伸完带上庆婷婷和小蜗牛拉面馆腐败吹水，悠悠想报名老梅的上马训练营初级班，被老梅严肃批评，参加过无马训练营的，自动升级高级班，怎么还能初级呢？随后老梅又吓唬我们上马训练营高级班最终会达到95km/周的跑量，三娘要被吓尿了好嘛！看来又是一个艰苦严肃的训练过程，大约6个月后，我们都能脱胎换骨了吧！
速度课特约记者三娘报道。
后记：小蜗牛提议要多拍点照片，免得每次只有集体照和腐败照，于是幸亏金牌摄影师不断拍照都顾不上训练了，谢谢Gallardo给我们留影。
三娘小剧场一
集体拉伸时，梅梅读秒：1、2、3……9、10。
小蜗牛：今天怎么数这么快！
梅梅：哎，以后拉伸每次换个人来带吧，免得老是我，你们没有新鲜感了。
众人心想：梅梅也学会傲娇了。
梅梅：下次就小蜗牛你来带！（哇，这仇可报得真快！）
小蜗牛很无辜曰：我只是提意见让梅梅做得更好嘛……
三娘小剧场二
中速三圈热身，Marco见三娘忽快忽慢，就喊：匀一点，匀一点。
结果姐夫听见了：什么？女人一点？
Marco笑喷。
三娘：我就算是女汉子，也不必说那么直接吧，姐夫！
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发表于 2015-4-23 19:32:38
