猴慢慢的跑步日记——为了明年的半马

猴慢慢

四个月前因为一份糟糕的心情和一副糟糕的身体开始跑步。从走路开始到现在可以连续跑10km，身体的改善是最大的奖励，心情虽没有好起来但心绪逐渐平复，跑步带来的专注也些许磨练了自己的性情。10月25日参加了杨浦新江湾城8公里跑比赛，官方成绩50'05''。之前大部分时间都是在跑步机上锻炼，很少路跑，赛前一周的模拟路跑成绩是54'+，能够用50分钟完赛也算是完成了赛前的既定目标。从跑下来的情况看，成绩尚有提升的空间，也坚定了自己今年10km跑进1小时的短期目标。
由于学生时期800米跑达标永远是困难户，所以对跑步一直没啥好感。但从这几个月跑步的身体状况来看，觉得自己完成半马还是有可能的，慢慢也就爱上了跑步，计划用1年的时间完成明年秋天参加一次半马比赛的目标。
开篇以明志！

svpw

跑步贵在坚持，加油！！！

猴慢慢

2015年11月2日
       经过数天的阴雨，天空终于放晴了。10月25日完成杨浦新江湾城8公里跑比赛后就一直没有跑，今天开始恢复日常的跑步锻炼。天气逐渐转凉，早晨清冽的空气让人精神爽利，但也有些许微凉，看来是要准备一副手套了。{:soso_e113:}
      北张家浜河畔锻炼的人不少，虽然彼此并不认识，但每次与这些最熟悉的陌生人擦肩而过也倍感暖心。今天的目标是完成6公里，明显感觉到通过前一段时间的锻炼，在保持150心率的情况下配速有所提高，从之前的7分已经全面进入6时代，希望通过一段时间MAF的锻炼，能够进入5时代{:soso_e185:}
       配上之前8公里比赛（官方成绩50'05'')和今天锻炼的心率图。

猴慢慢

        整个11月上海都哭哭啼啼的，搞得自己完全没有路跑的心情。前两周各跑了一次，距离也不长，心里不免压抑里一点跑步的欲望。11月14日，老天终于放晴了，于是自己想着也该活动活动筋骨了。因为有些事情耽误，周末去不了世纪公园了，于是就考虑在跑步机上突破一下自己的最长跑距。之前单程最远距离是跑10公里，计划是15公里。也许是积聚太久没跑的能量，突破10公里后并没累死累活的感觉，于是就起了试跑半马的念头。15公里前基本为匀速，15公里后身体开始有反应，主要是膝盖有反应，于是只能大幅降速，到最后3公里变成了跑走结合，完成21.45公里，总成绩2小时45分钟。
        虽然成绩比较慢，但是这是人生中第一个半马，即使是在跑步机上完成的，也十分令人鼓舞，原本以为自己从10公里到半马会有很长的路要走，但是却没想到这么快就可以完成这一距离。由于跑前跑后做了比较充分的拉伸，除了第二天大腿肌肉略有些感觉外，其他都恢复的不错，也让自己对身体有了进一步的信心。准备在农历新年前挑个合适时间完成一次半马的公路跑。期待!

谢戈比丹诺维奇

慢慢坚持跑吧，一定行的。坚持跑了一年，这次把上马全程跑下来了。