2015上马总结
上马已经结束一周多了，由于跑完后连续的出差，今天才得以有点时间进行简单的总结。
 去年上马的成绩3:55:20；今年成绩为3:48:10，个人PB，值得欣喜，不过其中滋味只有自己才能体会。
由于工作关系，出差较多，跑步的时间都是从中抽空跑步，相信很多人都有同样的困难。为了提高自己的成绩，更为了能和一些共同爱好的朋友一起跑步、吹水、开心，今年5月参加老梅上马训练营，也正式跟着老梅的训练，我的成绩也才从首马2014年无马的428到去年上马的355。每个月紧跟梅梅的训练计划，看到三娘、卧底等刻苦训练，不由得自己不努力，不过由于个人能力和年纪因素，一旦量提高，就容易受伤，不过我还是坚持按照既定计划训练，能做到坚决不脱群，厚着脸皮呆着。
中间滴水湖和青浦的拉练，给枯燥的训练增添很多不一样的快乐，游玩和跑步相结合，希望下次多举办这样的活动。
上马前9月参加北马受伤就一直在恢复，国庆回家训练时10月3日自己训练又受伤，距离上马还有一个月的时间，对自己的恢复还是有信心，不过没有想到10月底到北京出差又感冒了，比赛前曾一度动摇信念，准备退赛，毕竟生命更可贵，不过考虑到身体恢复的情况和几个月的训练不能轻言放弃，11月8日我还是站在外滩的起跑线上。
和一起跑的大神SUB300的目标，还有一批330之内的高手、三娘首次全马就准备冲刺335，相比自己还是踏实一点准备冲345。
比赛前和小雪、陈老师沟通好，大家的目标成绩一致，所以我们组团准备一起跑，相互搭伴，不过比赛前为了减轻负担，手机等都没有带。在起跑点人很多，根本无法找到他们，不过幸运遇到小何、三娘、盈盈和慢慢来，他们也在找底叔而未果（后来比赛开始跑一段后找到底叔跟上，底叔做兔子还是很靠谱的）。
知道和盈盈、三娘他们差距，所以比赛开始我就只跟了几百米，然后放弃根据自己的节奏跑，我属于慢热类型，需要5K左右的热身才能逐渐进入状态，前段快的2次半马后面都爆掉了，所以比赛我还是按照530的配速跑，希望到5K后逐渐提速。
 在5K左右的距离，遇到陈老师、小雪和支支等人，支支水平很高，不过这次给伟婷做兔子，有靠谱的兔子、小雪和陈老师一起跑，也能相互鼓励，多次的训练中，我们水平差不多，不过美中不足的是在5-10K中，几个人的表显示的配速都不同，有很大的偏差，最后只有按照自己的感觉跑，一路上支支非常靠谱，经常给大家拿水，递送海绵等物品。
到20K的时候，感觉距离345成绩有压力，大家商量准备提速，不过已经跑完20K后再提速也很艰难，并且滨江没有跑过，我一直担心后面的龙腾大桥，怕自己后面没有体力冲桥。
22K左右陈老师去WC第一个离队，支支继续给伟婷当兔子，最后也是成为带近400大关。到28K左右发现后面时间很紧张，小雪开始加速，我当时已经感觉疲惫，为了不被小雪拉开，咬牙坚持，知道一旦自己放弃了，再也跟不上了。在32K龙腾大桥的地方，小雪上下桥的能力充分体现，在来回2次的龙腾大桥过程，我们就超越很多人，尤其在下坡，小雪教我放松、大步，我紧跟在她后面度过了大家都容易撞墙的32、35K，在32K的医生、张姐和朱默；37K的可馨、长腿妹、菜菜等人的私人补给站，给我很大的鼓舞，到这个站点就感觉见到了亲人。
由于前半程没有太高的速度，到35K开始我开始加速，小雪也因为冲桥太猛，并且前段时间一直受伤没有系统训练，开始掉速，打过招呼后我开始加速，意外在38K地方追上三娘，三娘实力超群，训练刻苦，是一起跑进步最快的选手，不过首马，没有经验，开始跟底叔和盈盈太猛，最后几公里掉速。感觉自己的体力还可以，最后4公里我的配速到504、515、514、458，最后一公里还可以458，说明体力还可以，最后可以加速，也说明自己体力分配的不合理，最后345目标失败，348的成绩也让自己很满意了。
6个月的辛苦训练，提高了7分钟的成绩，虽然和很多大神毕竟成绩非常一般，不过我和自己比，比自己上次进步了，通过跑步获得了快乐、健康等，我已经很满足了。
再次感觉老梅的训练计划和港普的鼓励。
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发表于 2015-11-16 10:05:41
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