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----跑前----
自5月2日，老梅领衔的上马团开团起，到10月24日因伤退出，一共经历了175天（其中跑步出席93天--占53%，游泳骑车训练22天--13%，一天两练26天--15%，休息日34天--19%）。凝望这一串数字，为充实地度过25周上马团的日子而暗自骄傲。
梅老板的训练思路与Hansons不谋而合，每周一次LSD，Tempo，Speed，余下3天交叉训练或者easy run，留一天休息，周而复始。在开团之日，每个团员都收到一份计划表，时间延伸到上马前一天，而后大家自觉地将每周训练的执行情况上交老梅，然后等待老梅的狼牙棒或者胡萝卜。当然，你有你的狼牙棒，我有我的天灵盖......
而现在回想起那些焚膏继晷的日子，却依然心(Xin)动(Ji)不已。三娘们每天雷打不动的晨练晚练，良飞们嗖嗖地提高配速，都在猛干+黑练，若你只是站在原地，就是退步。不幸的是，上马前一个月，我的跟腱开始不适，并且严重到每跑必痛，不得已完全放弃了最后3周的训练，以期上马前能恢复状态，哪怕些许。
----开赛----
11月8日，凌晨1:30醒来，兴奋过头无法入睡，翻翻微信，意外发现如我这般的跑友还不在少数，于是大家开始互动，主要吐槽窗外的大雨和应对雨战的策略。
5点，出发，街上依然瓢泼大雨。心情亦阴转雨，这天气跑不出PB，但能出感冒和鼻塞。天怜忧人，赛前半小时，雨止，一振，天助我也。这般凉爽的天气，是一个完美马拉松放的前幕。
7点鸣枪，15秒过起点，看见良飞在前面，跟上去，并排跑了3km，聊了几句。良飞状态很好，到了南京东路不再压速度，飞走了。福州路上，姐夫上来了，速度惊人，405配速。深谙姐夫前快后慢的节奏，此时完全没有兴致跟上，就这么看着姐夫刷刷地飞走了。到恒隆广场的时候，后面有人叫了声“Marco”，回头注目，是Jeep4*4的队友---吴践道。他目标305，初时觉得挺好一路有伴了！结果并行不到500米，觉得有点紧，看看表又一个sub300的配速，放弃了。眼睁睁看道哥飞走。越野跑多了，股四头非常有力的缘故，道哥跑姿一蹦一跳像只野路跑多的兔子。
10公里到新天地，左脚跟腱已经有很明显的顿涩感了，腓肠肌也酸胀。没太在意，依然保持420配速（此时应及时停下，稍稍按摩）。13公里经过家门口，梅太如约抱着儿子在路边助威，儿子今年4岁，这也是他第4次站在上马的路边为爸爸加油，从婴儿的木讷，到呵呵的傻笑，到今年的“爸爸，加油“，每一年都收获着儿子不同进阶的加油，看着他成长。
折过龙华东路，南浦大桥下的折返点，精神和体能状况都还好，只是左小腿肌肉酸胀越来越明显，这和近三周没有跑步有关，不过依然能保持着420的配速。25公里处遇到同向跑半马的Eric，只听到他喊了一句“慢了！“是啊，如果完赛目标是300，那是慢了！如果是305，还快了1分钟。
29km在徐汇滨江沿线，对面是32km一起跑补给点，张姐大喊，“Marco，追上姐夫。”这针鸡血挺管用，因为当时我感觉体力依旧充沛，最后12km可以发力追一追，于是稍稍加速。待折返回到补给点，如约拿了一根香蕉，看见猫猫也在，为了追上姐夫，错过了和猫猫的拥抱。
爬上彩虹桥，对面的底叔大声招呼。一个sub300选手带跑330，多么的悠然自得啊！突然左脚一抽，一个趔趄。不好！开始抽筋， 2013年上马就是在32km开始抽筋，最后10km抽得寻死觅活的。历史要重演了，不过还是没有放弃去追姐夫的想法。300米之后，又是一抽，痛得直呲牙。不得不放慢配速，425…427…430…可是抽筋的频率没有下降。被迫改跑姿，把全身重量压在右脚上，一瘸一拐地继续往前跑，速度没有再掉出440，不过追上姐夫已经不太可能了，有些灰心。
迎面折返的路上，看见良飞一个人在飞奔，脸色很差，领先我已经有1.5km，照此计算，破3有戏。姐夫和无间道相继照面，看上去状态都不错。而我的比赛虽然没戏，但是没有结束，继续努力吧！可不愿意被后面一起跑的战友们“捡到”。
后来的路跑得很艰难，不断抽筋，不断降速，掉出了500的配速后，一直吃重的右腿也报警了，两条腿都开始抽了，40km的水站处，我停下来，开始走路，缓和抽筋带来的痛楚，轻拍大小腿，而后再起跑，速度虽慢，但离终点毕竟不远了。
腿哥在41.5km如约出现，陪着我逛到终点。好在即便走，也掉不出315，明年精英名额无虞。终点前100米，象征性地跑了2步，312完赛。更多的是遗憾，体能，心肺还有余力，只是肌肉困乏，功亏一篑。
----跑后----
姐夫卧坐在体育馆里，满脸疲惫，脚也抽了，不过好像进3了。而在一起跑的庆功宴上，听闻良飞256，姐夫，无间道sub300，水平都上了一个台阶，为之鼓掌，一起跑名人堂又多只3神兽。312的成绩虽然比去年上马快了16分钟，却没有打破上个月悉尼309的PB，那里还有244m的爬升！这是一个没有发挥好，不尽完美的上马。
第二天开始，浑身酸痛，并且史无前例的酸了一周。事实说明我尽力了，非常的尽力。也许心里觉得这个上马不完美，在有限的实力面前，却也了无遗憾。尽人事，听天命。继续训练，期待来年的继续提高，上马周而复始的魅力就是在同一条路上周而复始地创造自己的神奇。
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发表于 2015-11-17 11:21:01
