雨季跑步计划怎么开展？

真的不一样

又到梅雨季节，南方已经断断续续下了将近两周的雨，跑步因此也极受影响，在很多跑友的潜意识里，下雨天便是是跑休日。一早醒来下雨，难得的周末跑步只得取消？跑步途中突遇下雨，快乐的心情无以为继？反正遇到下雨，原本制定的跑步计划就要泡汤？

下雨并不是跑休偷懒最好的藉口，只要做些针对性的调整，我们依然可以在雨中愉快训练。
1.雨天跑步的注意事项
(1).首先跑鞋的选择上更要注意防滑、防水、轻薄，以免因路面较滑而摔倒，鞋也不会越跑越沉；其次外套要有一定防水功能，帽子要带有帽檐，防止雨水进眼睛的帽子；同时鞋和袜子被浸湿是在所难免的，所以建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨出水泡。
(2).雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水，等你跑下来之后一定要再喝点姜糖水，因为这样的话胃会得到很好的保护，驱寒预防感冒。如果你有一头长发，就绑个比较低的辫子或发髻吧，免得秀发粘在脸上难受。
(3).下雨影响视线，所以一般还是不要到公路上跑，也不建议雨天夜跑。实在不行，穿件醒目的衣服。不熟悉的路线不要跑，跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。尤其雷雨时不要在空旷的地方跑。
(4).跑后要尽速擦干身体，穿上保暖衣物伸展运动后，洗个温水澡；湿掉的跑鞋用清水简单冲洗，抽出鞋垫，塞报纸阴干。
(5).初级跑友不建议尝试雨跑，因为跑步会短时间削弱你的免疫系统，容易感冒。
2.雨天跑步的节奏
(1).雨中跑步时头要微微的低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧。
(2).忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑，雨越大越能感受雨跑的精髓。
(3).均匀的细雨适合匀速跑或者乳酸门槛跑。当然，任何训练计划，在下雨天都不建议进行长距离跑，脚上水泡风险要比平时要高。