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09-3-8 周日 晴 大宁灵石公园 21km匀速跑
周三电话报名了4月12日在大宁公园进行的第28届上海业余马拉松，今天去签免责声明
也就是在比赛的出发点，广中西路288号，大宁灵石公园的南门，1号线上海马戏城站旁
7点赶到的，组织者也刚到，今天的7-9点是报名接待时间，报好后就顺便活动一下
先在公园内跑了一圈作为热身，未发现yiqipao闸北板块的跑友，后来得知他们8点开跑
正好碰到个穿多威的大伯，就一起边跑边聊，哈，发现穿多威的人基本都知道跑吧
按照他自己设计的路线，一圈是3.5km，但我自己跑下来也就16分钟，感觉3.2km左右
湖边起伏的赛道，早锻炼的人们，温暖的阳光，非常美好的一个清晨，感觉很好
有一个上下坡都很陡的小土包，因为太陡了所以上下坡都采用小步跑法，很少锻炼坡道
热身完了一圈，再回到门口的报名处，准备熟悉下比赛的路线，徐老还帮我安排了个跑友骑车陪同
基本路线为：广中西路-共和新路-大宁路-运城路-广中西路，（图片可点击放大，每一段代表1km）
可惜要穿2个路口，不知为何不从万荣路这里贴着公园跑，后半程过路口有些危险的，人有些虚脱
陪同的跑友说一圈是4km超过点，我跑一圈花了21分钟，估计4.2km的样子
徐老说比赛是跑10圈，最后会有一小段折返，总之肯定有42.195km
因为主办方能帮我看包，我也就继续回到公园里面跑，计划再跑三圈
第二圈在南门处看见救护车就了一个人走，还以为是跑步者，问了其他跑友才知是花粉过敏。。。
跑完两圈后看见有三个青年也在北门口准备开跑了，其中一人穿Asics GT-2120，哈哈
跑完三圈做拉伸，正好他们也跑了一圈过来了，问了一下果然是yiqipao闸北板的，哈哈
穿Asics的是米科利，另外两个男跑友的名字没记住，唯一的MM跑友是joyce
其实昨天已经问过闸北版版主sjjun，知道他今天有事不来；既然找到了自家人就把包给拿进来了
然后和米科利一同跑了两圈，边跑边聊，很是开心，虽然最后半圈岔气了，走回去的
决定回去和大家商量下，看能否把长跑队的3月活动放到大宁公园，跑完后还能野餐、划船和放风筝
到终点后做了会拉伸，和大家聊了会天，再乘地铁回家，今天共计跑了21km，很爽
原载于：http://yiqipao.com/thread-4132-17-1.html |
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发表于 2009-3-8 16:15:38
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