我试了一下这个,http://www.users.on.net/~klima/rkcalc_km.htm,用的是总目标时间(Enter target race time),然后填上自己会渐慢的公里段数(from xx km),再输入一个减慢的比例(Allow face of xx percent),或者每公里慢几秒(Allow face of xx seconds per km)。这个算下来比较接近我过去的实际状况。去年参加芝加哥马拉松,报道时就拿了一个可以黏在手腕内侧的配速表,出发时跟着4小时15分的兔子,一路跟到30公里处,后面实在跟不上就脱队了,我无法从头到尾匀速跑的。