[ZZ]早晨空腹长跑的危害是什么

小福

很多同学都喜欢早上跑步, 但是要注意:



长跑虽然是锻炼身体的好方法，但早晨空腹不宜长跑。早晨刚从睡眠中醒来，全身还处于静的状态，猛地进入剧烈运动状态, 心脏突然负担过重，由于空腹，体内主要能源靠"脂肪燃烧"，在没有糖的情况下，"脂肪燃烧"不充分，会产生不完全燃烧物--酮。没有糖，大脑也不能正常做工作，这就需要肝脏强度工作，同时也需从肌肉中分解一部分糖分。所以，空腹长跑时越需要能源，就越消耗脂肪和肌肉，心脏负担就越重。故长跑者为了达到健康的目的，取得应有的锻炼效果，晨跑前应稍吃一些蜂蜜或葡萄糖等，以避免消耗肌肉，防止心脏、肚脏的过度疲劳.



大家有啥其他好建议, 也欢迎分享!

小艾

晨跑应该要吃一点点东西，比如两块饼干和一点水，一点点就行了

西门公子

<p>早上跑要喝点水果汁 这样可以补糖 而且水果可以清理身体器官的垃圾</p>

cash851129

不是说早晨空腹跑对减肥有奇效的嘛

大灰狼

早上一杯蜂蜜水对跑步者最好。

alan1021

学习了,晨跑吃点小点心+蜂蜜水就OK

violetamon

我就是燕麦+葡萄糖。
偶尔一个煎蛋+豆浆。豆浆喝了跑步之后会拉肚子。。。。

suesu

我觉得这个问题，因人而异。我以前早上起来跑10公里，从来不吃任何东西，因为吃了会想吐，而且使不上劲。后来为了比赛，就会早起3个钟头，吃1片面包，喝点运动饮料，或是一根小一点的香蕉，如果有能量棒，我就直接吃能量棒。若是跑长距离的比赛，身上还会带一些流质的补充品或运动软糖（sport beans ），适时补充。

老贝

小时候晨跑就是起床后直接去的，喝杯水

现在有时候运动太疯狂，会明显感到饿，直至乏力，估计对身体伤害也很大，唉

rickychen

早上爬不起来呀