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楼主: 小小马

[日记] 无欲则刚的跑步记录

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 楼主| 发表于 2011-9-5 10:35:16 | 显示全部楼层
本帖最后由 无欲则刚 于 2011-9-6 09:01 编辑

9月3日:
    早晨4点多就起床了,4:42离开家开始往新江湾城方向跑,沿着邯郸路直到了复旦大学,天有点亮了。因为本来也不准备快,只要能跑完20km全程就行,到了五角场,已经5:19,4.5km跑了37分钟。天空逐步明亮起来。从五角场沿着淞沪路往北,路遇1新跑友,一起跑,感觉很不错,不低于5.5min/km的速度,从淞沪路闸殷路三插口,至国帆路往东,到江湾城路往南,到殷高路往东,到闸殷路往南回到淞沪路闸殷路三插口,已经6:08了。回程沿四平路往南,又路遇认识的一些跑友,跟着他们的节奏,累得够呛,导致最后3km腿都有点迈不动了,到家正好6:42。全程2小时整,20km整,包括途中喝水,终于完成周末的目标。总结,结果是比较满意的,毕竟第一次的20km,心里没底,能完成就不错了。在新江湾城8.2km的大圈子跑得很舒服,印象美好,清静,路又平整,环境不错,跑步过程速度快但不累。就是回程没有按照自己的节奏跑。还有一点,以后水就不带了,去程和回程带瓶水太别扭了。
9月4日:
    跑休,右大腿酸得不得了。下午到上海体育馆报名参加东丽杯马拉松比赛,交钱,体检,报的是半程。放心了。

九月份跑步统计:
09月01日(四):跑休
09月02日(五):跑休
09月03日(六):20.0km,2.00h          6.00min/km(破自己记录)
09月04日(日):跑休



    历史统计数据:
月份          累计里程           累计时间         平均速度              出勤(休息)     日平均
5月份:      33km               3.85h            7.00min/km            8(23)       4.13km
6月份:      135km             14.05h          6.24min/km          25(5)         5.4km
7月份:      67.9km            6.59h            6.10min/km          11(20)        6.17km
8月份:      157.67km        16.23h           6.18min/km         18(13)        8.76km
9月份:      20.00km           2.0h              6.00min/km            1(2)         20.0km



10km最快纪录:52min(8月24日)
5km最快纪录: 22min47(8月28日)
单次最长距离: 20km,2h(9月3日)(原记录15km,1h38min,8月20日创造)

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发表于 2011-9-5 22:05:06 | 显示全部楼层
5.5Km/min?时速将330公里,跑过身边“乒-”一声。

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 楼主| 发表于 2011-9-6 09:03:38 | 显示全部楼层
回复 32# crab2cn


    哈哈哈,这个都被您看出来了,谢谢老哥的关注,已修改。

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发表于 2011-9-6 09:10:07 | 显示全部楼层
LZ这阵子跑得很好,不但早起,还跑长距离,值得敬佩。自己跑时是否带水,见仁见智,我一般都带着,那跑都没喝,就当负重跑也好。有一回大热天没带水,也忘了带钱,结果只好向路过的一对情侣讨水喝,很惨。
I run, and therefore I AM.

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 楼主| 发表于 2011-9-6 09:10:14 | 显示全部楼层
本帖最后由 无欲则刚 于 2011-9-6 09:31 编辑

9月5日:
      中午吃饭前,顶大太阳跑,晒得不行。
9月6日:
    今天跑得较轻松。跑到一半,右大腿下面还是有点拉伤的感觉,不知是不是肌肉拉伤了(8月28日接力跑后就一直这样),跑不快,步迈大点就有点吃不消,像抽筋。今天天气凉爽,跑步的好天气,跑完也没出多少汗。
      今天中午还继续吗?


九月份跑步统计:
09月01日(四):跑休
09月02日(五):跑休
09月03日(六):20.0km,2.00h          6.00min/km(破自己记录)
09月04日(日):跑休
09月05日(一):5.60km,28min          5.00min/km
09月06日(二):10.4km,59min          5.67min/km


    历史统计数据:
月份          累计里程           累计时间         平均速度              出勤(休息)     日平均
5月份:      33km               3.85h             7.00min/km            8(23)       4.13km
6月份:      135km             14.05h           6.24min/km          25(5)         5.40km
7月份:      67.9km             6.59h            6.10min/km          11(20)       6.17km
8月份:      157.67km        16.23h           6.18min/km          18(13)        8.76km
9月份:      36.00km            3.45h           5.75min/km            3(2)         12.0km



10km最快纪录:52min(8月24日)
5km最快纪录: 22min47(8月28日)
单次最长距离: 20km,2h(9月3日)(原记录15km,1h38min,8月20日创造)

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 楼主| 发表于 2011-9-6 09:29:18 | 显示全部楼层
回复 34# suesu

苏姐早,感谢您的关注!一般10km左右我是不带水的(从家跑出去10km再跑到家补水)。像这次跑马路20km长距离拉练,手拿一瓶水放不开,但想想没水是蛮惨的,以后考虑带个放水的小包试试。如果是操场上跑圈圈,那倒是可以把水放一边的。不过苏姐说的对,就当负重跑,给自己提高点难度。:)

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发表于 2011-9-6 11:27:21 | 显示全部楼层
我一般会事前用google地图确认沿途的便利店,买水方便。。。试过手拿水瓶和水壶腰带,都不舒服

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 楼主| 发表于 2011-9-7 08:59:32 | 显示全部楼层
本帖最后由 无欲则刚 于 2011-9-13 08:51 编辑

9月7日:
    去程速度还可以,到操场上没有把握住,跟着别人的节奏跑快了,只跑了8圈,用时16分钟。回程努力调整,跑到家状态恢复了,又跑了一大圈,凑足了10km。路上就在总结,以后千万要hold住,把握好自己的节奏,状态要慢慢出来。今年的上马就按照自己的节奏跑,不要管别人(组队可以考虑),要承认自己能力上的不足。再次提醒自己!


九月份跑步统计:
09月01日(四):跑休
09月02日(五):跑休
09月03日(六):20.0km,2.00h          6.00min/km(破自己记录)
09月04日(日):跑休
09月05日(一): 5.6km,28min          5.00min/km
09月06日(二):10.4km,59min          5.67min/km
09月07日(三):10.0km,56min          5.60min/km
                          5.5km,31min          5.64min/km


    历史统计数据:
月份          累计里程           累计时间         平均速度              出勤(休息)     日平均
5月份:         33km             3.85h           7.00min/km            8(23)        4.13km
6月份:        135km           14.05h           6.24min/km          25(5)         5.40km
7月份:       67.9km             6.59h           6.10min/km          11(20)       6.17km
8月份:      157.7km          16.23h           6.18min/km           18(13)       8.76km
9月份:      51.50km            4.90h           5.71min/km            4(3)       12.88km



10km最快纪录:52min(8月24日)
5km最快纪录: 22min47(8月28日)
单次最长距离: 20km,2h(9月3日)(原记录15km,1h38min,8月20日创造)

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 楼主| 发表于 2011-9-7 09:03:08 | 显示全部楼层
回复 37# 妖怪


    关键是早上大多关门,而且买好水之后也不可能都喝完,还得拿水。呵呵!

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 楼主| 发表于 2011-9-13 08:49:21 | 显示全部楼层
本帖最后由 无欲则刚 于 2011-9-14 09:04 编辑

九月份跑步统计:
09月01日(四):跑休
09月02日(五):跑休
09月03日(六):20.0km,2.00h          6.00min/km(破自己单次最长距离记录)
09月04日(日):跑休
09月05日(一): 5.6km,28min          5.00min/km
09月06日(二):10.4km,59min          5.67min/km
09月07日(三):10.0km,56min          5.60min/km
                          5.5km,31min          5.64min/km
09月08日(四):跑休
09月09日(五):跑休
09月10日(六):16.4km,92min          5.61min/km
09月11日(日):12.0km,70min          5.83min/km
09月12日(一): 跑休
09月13日(二): 8.7km,46min           5.29min/km



历史统计数据:
月份          累计里程           累计时间         平均速度              出勤(休息)     跑步日平均
5月份:         33km             3.85h           7.00min/km            8(23)        4.13km
6月份:        135km           14.05h           6.24min/km          25(5)         5.40km
7月份:       67.9km             6.59h           6.10min/km          11(20)       6.17km
8月份:      157.7km          16.23h           6.18min/km           18(13)       8.76km
9月份:       88.6km             8.37h           5.67min/km            7(6)        12.65km



10km最快纪录:52min(8月24日)
5km最快纪录: 22min47(8月28日)
单次最长距离: 20km,2h(9月3日)(原记录15km,1h38min,8月20日创造)
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