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发表于 2011-9-5 10:35:16
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本帖最后由 无欲则刚 于 2011-9-6 09:01 编辑
9月3日：
早晨4点多就起床了，4：42离开家开始往新江湾城方向跑，沿着邯郸路直到了复旦大学，天有点亮了。因为本来也不准备快，只要能跑完20km全程就行，到了五角场，已经5：19，4.5km跑了37分钟。天空逐步明亮起来。从五角场沿着淞沪路往北，路遇1新跑友，一起跑，感觉很不错，不低于5.5min/km的速度，从淞沪路闸殷路三插口，至国帆路往东，到江湾城路往南，到殷高路往东，到闸殷路往南回到淞沪路闸殷路三插口，已经6：08了。回程沿四平路往南，又路遇认识的一些跑友，跟着他们的节奏，累得够呛，导致最后3km腿都有点迈不动了，到家正好6：42。全程2小时整，20km整，包括途中喝水，终于完成周末的目标。总结，结果是比较满意的，毕竟第一次的20km，心里没底，能完成就不错了。在新江湾城8.2km的大圈子跑得很舒服，印象美好，清静，路又平整，环境不错，跑步过程速度快但不累。就是回程没有按照自己的节奏跑。还有一点，以后水就不带了，去程和回程带瓶水太别扭了。
9月4日：
跑休，右大腿酸得不得了。下午到上海体育馆报名参加东丽杯马拉松比赛，交钱，体检，报的是半程。放心了。
九月份跑步统计：
09月01日（四）：跑休
09月02日（五）：跑休
09月03日（六）：20.0km，2.00h 6.00min/km（破自己记录）
09月04日（日）：跑休
历史统计数据：
月份 累计里程 累计时间 平均速度 出勤（休息） 日平均
5月份： 33km 3.85h 7.00min/km 8（23） 4.13km
6月份： 135km 14.05h 6.24min/km 25（5） 5.4km
7月份： 67.9km 6.59h 6.10min/km 11（20） 6.17km
8月份： 157.67km 16.23h 6.18min/km 18（13） 8.76km
9月份： 20.00km 2.0h 6.00min/km 1（2） 20.0km
10km最快纪录：52min（8月24日）
5km最快纪录： 22min47（8月28日）
单次最长距离： 20km，2h（9月3日）（原记录15km，1h38min，8月20日创造） |
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发表于 2011-9-5 22:05:06
