|
楼主 |
发表于 2011-9-5 10:35:16
|
显示全部楼层
本帖最后由 无欲则刚 于 2011-9-6 09:01 编辑
9月3日:
早晨4点多就起床了,4:42离开家开始往新江湾城方向跑,沿着邯郸路直到了复旦大学,天有点亮了。因为本来也不准备快,只要能跑完20km全程就行,到了五角场,已经5:19,4.5km跑了37分钟。天空逐步明亮起来。从五角场沿着淞沪路往北,路遇1新跑友,一起跑,感觉很不错,不低于5.5min/km的速度,从淞沪路闸殷路三插口,至国帆路往东,到江湾城路往南,到殷高路往东,到闸殷路往南回到淞沪路闸殷路三插口,已经6:08了。回程沿四平路往南,又路遇认识的一些跑友,跟着他们的节奏,累得够呛,导致最后3km腿都有点迈不动了,到家正好6:42。全程2小时整,20km整,包括途中喝水,终于完成周末的目标。总结,结果是比较满意的,毕竟第一次的20km,心里没底,能完成就不错了。在新江湾城8.2km的大圈子跑得很舒服,印象美好,清静,路又平整,环境不错,跑步过程速度快但不累。就是回程没有按照自己的节奏跑。还有一点,以后水就不带了,去程和回程带瓶水太别扭了。
9月4日:
跑休,右大腿酸得不得了。下午到上海体育馆报名参加东丽杯马拉松比赛,交钱,体检,报的是半程。放心了。
九月份跑步统计:
09月01日(四):跑休
09月02日(五):跑休
09月03日(六):20.0km,2.00h 6.00min/km(破自己记录)
09月04日(日):跑休
历史统计数据:
月份 累计里程 累计时间 平均速度 出勤(休息) 日平均
5月份: 33km 3.85h 7.00min/km 8(23) 4.13km
6月份: 135km 14.05h 6.24min/km 25(5) 5.4km
7月份: 67.9km 6.59h 6.10min/km 11(20) 6.17km
8月份: 157.67km 16.23h 6.18min/km 18(13) 8.76km
9月份: 20.00km 2.0h 6.00min/km 1(2) 20.0km
10km最快纪录:52min(8月24日)
5km最快纪录: 22min47(8月28日)
单次最长距离: 20km,2h(9月3日)(原记录15km,1h38min,8月20日创造) |
|