老梅约跑- 每周日下午3点至6点, 风雨不改

joannaluying

本周日，参加一下，上次来世纪公园和老梅约跑 还是1年前，哈哈，重出江湖啦，为了今年上马

brxsll2231

以跑会友 发表于 2013-10-15 12:19
老梅约跑曁30/35公里测试这周10月20号1点半集合, 准2点开跑, 6时关门
上马卽至, 有高目标的应能以配速跑30 ...

今天不是有北京马拉松吗？老梅你没去？

以跑会友

今天89人出席, 虹宇拉了薛强,王玉林和跑联小老虎等高手来刷圈, 35公里2小时38分利害! 近30人去吃饭,很热闹,  不过只有12参加测试, 只三人完成35公里, 似乎大家都不重视长距, 那上马后半程累死也就不要埋怨了! 嘿嘿!

以跑会友

老梅约跑这周10月27号2点半集合, 准3点开跑, 6时关门
这周日老梅去安亭观赏铁三高手比拼, 约跑荣幸邀得馬埸达人陈旺-大隻佬-肌肉男主持. 大家可趁机向旺哥学习其跑馬和练肉之道!

由於早天黑,  6时关门. 想夜跑的可在别外寄包, 或跑完去饭堂认领自已东东!
自订目标

注: 跑后一般有自费聚餐, 须然地点是沒多选择, 但有中堅份子分享经验才是重耍, 大家尽量参加. 另方便统计晚饭人数请在后勤点登记, 谢谢合作.

老梅约跑风雨不改 (所以下雨就不用问跑不跑了, 自己决定, 跑就记得带乾衣裤,鞋更换!)

借用越野的精彩相片

罗博士

以跑会友 发表于 2013-10-20 22:23
今天89人出席, 虹宇拉了薛强,王玉林和跑联小老虎等高手来刷圈, 35公里2小时38分利害! 近30人去吃饭,很热闹, ...

刷过一次30k，3小时完成。35k不准备了，不知道后半程会怎么样！

慢慢来

周日下午长距离的两点体会，对于长跑前的饮食和休息，
一是饮食，周日上午陪小孩到大拇指广场逛逛，中午吃了披萨和意大利面，按说这应该都是碳水化合物一类的，但问题是用餐时间晚了，由于必胜客等位子时间比较长，吃完大约已经一点左右了，距离两点开跑时间最多也就一个小时左右。结果就是，跑完第一圈后就感觉到胃涨的厉害，整个腹部力量根本用不上，还不时有要打嗝的感觉，速度一点也上不来，担心反胃厉害引起呕吐。
二是休息，这个就要说到前几天了，周四的速度课吃了全餐，周五因为一些事情搞到很晚大约一点多吧，周六白天则是从早上十点到下午六点，可以说是疲劳积累了不少，结果就是，跑起来之后大约十公里开始吧，感觉腰后部的肌肉很僵硬。
整个腰腹部力量用不上，虽然跑到了6分左右的配速，但整体感觉很不爽，一点也感觉不到跑步的乐趣了。
所以完成基本的20K后就停止了测试，改为随便跑，一圈跟在美女后面慢跑，另一圈干脆酱油跑，途中还喝了不少水，以往只是润口而已。

总结一下：
1、赛事前的三天到一周，甚至更长，一定要保证充足的休息，尤其是赛前一天；
2、开赛当天早上的饮食一定要提早两小时，哪怕吃完了再小睡一会儿；
3、如果跑中感觉不对了，要果断放弃原定目标，严重者要考虑弃赛。

GraceZhang

比赛季来临，虽然部分跑友赶赴安亭，园子热闹气氛仍然高涨，53人出席，总里程843公里。两点钟左右，今天的主事者陈旺大哥便拉好了大旗，宝矿力、水、鱿鱼干、山楂、糖、柚子、香蕉准备充分，同时感谢雪梨带来牛扎糖！sammi带来螃蟹！自由妹纸、宏宇帅哥等更是为了自己的长距离早早就开始了拉练。
详细数据如下，如果有错误欢迎指出：）

方亮

GraceZhang 发表于 2013-10-27 20:32
比赛季来临，虽然部分跑友赶赴安亭，园子热闹气氛仍然高涨，53人出席，总里程843公里。两点钟左右，今天的主 ...

牛轧糖很赞啊，临走还拿了一块。弱问下 哪里买的啊？

慢跑小顾

{:soso_e101:}梅梅，求给个编号。

以跑会友

老梅约跑这周11月3号2点半集合, 准3点开跑, 6时关门
这周日老梅去杭州观赏马拉松, 约跑荣幸邀得老梅约跑忠实粉丝" 格格公主" 主持. 内涵高深的格格正更积极修身养生, 大家不可错过机气会和公主取经,交流心得!

由於早天黑,  6时关门. 想夜跑的可在别外寄包, 或跑完去饭堂认领自已东东!
自订目标

注: 跑后一般有自费聚餐, 须然地点是沒多选择, 但有中堅份子分享经验才是重耍, 大家尽量参加. 另方便统计晚饭人数请在后勤点登记, 谢谢合作.

老梅约跑风雨不改 (所以下雨就不用问跑不跑了, 自己决定, 跑就记得带乾衣裤,鞋更换!)

另外由於参加约跑人数累积大了, 管理和打印也很费時, 近期发觉很多跑友來体验一, 二次便不再出现, 有些每次來都用不同名登记. 和几位资深粉丝商议後, 决定以后來参加周日约跑满三次才篇号, 谢谢支持.