老梅约跑- 每周日下午3点至6点, 风雨不改

小浩

今天学校开学了，注册ing...看来又去不了，只能自己在家好好训练训练，到时再传数据吧

大伟

挑战一下20KM吧！

greatrock

我是新手，刚看到，这次来不及了，希望还有下次测试下。我仅昨天第一次跑十公里。

以跑会友

今天33人出度:
30k
薜强,王玉林,小胡,Tomoko
25K
节能灯,小俊.Annalin,Suesu,Henry,老朱,老贝,静简PO,
20K
Crab2cn,江洪,Bobstone,小飞猴,大伟,GJW,张福根,
15K
Colin,胡子,大宝,Lina,袁春飞,Wayaya,
10K
陈欣,郑清波,Carrie,Isao,老梅
5K
波波,小华,La姑,猫猫
後勤: 吉新黎,lemans1604,9.8秒, 方华俐,张玫,廖萍,孟捐(Amy),许康波
打气:YK,小辜,Anmin,
自已跑:海莲, 胖子(陪老梅跑了一圈, 好像自已跑了3圈,共4圈吧?)
约20人去FB, 多谢Anmin西瓜,葡萄, 陈欣饮料,

每圈数据在整理中, 尽快搞定！

GJW

回复 34# 以跑会友


   辛苦老梅啦，同时感谢后勤和带着俺一起跑的2个帅哥1个美女。

大伟

非常感谢老梅的组织和后勤支持！以前基本跑5Km,偶尔跑10Km.昨天终于挑战了一下20Km,用时2小时10分,没有去年半马的成绩好(1:58:22).因为今年准备跑全马,对于没有跑过全马的童鞋,我有一点心得:1、不要过早的补水，最好在10KM处开始补水，每次补水不要过多(在第二次补水过多，差点干出糗事)，小半杯为宜；2、15-18KM处饥肠辘辘，需要补充能量（半马就不需要了）,待改进；3、保持节奏，不要看路不要看人，看自己，坚持就是胜利。4、全马与半马区别很大，不能用跑半马的准备应对全马。分享一点小快乐：跑完20Km后，身体软软的，有点虚，喝着水，觉得好幸福呀，先苦后甜真爽,有点吸毒的感觉(虽然没试过）！由于有些原因没有参加大家的FB，有点小遗憾！

自由多米诺

回复 36# 大伟


    大伟善于总结思考，而且是理性备战嘛，赞一个！

suesu

谢谢老梅、计时和后勤的TX，辛苦你们了，有些我叫不出名字的不要介意，我再多去几回就会记住名字了。

以跑会友

9月4号测试结果                                                
30k
姓名        5k        10k        15k        20k        25k        30k        total
薜强        0:21:06        0:20:40        0:20:55        0:21:16        0:21:35        0:22:20        2:07:52
小胡        0:21:06        0:20:42        0:20:55        0:21:13        0:21:37        0:24:05        2:09:38
王玉林        0:21:06        0:20:41        0:20:55        0:21:16        0:30:30        0:37:21        2:31:49
Tomoko        0:28:00        0:28:28        0:28:07        0:28:46        0:29:00        0:29:26        2:51:47

25K
姓名        5k        10k        15k        20k        25k                total
老贝        0:24:46        0:24:41        0:24:36        0:23:43        0:23:22                2:01:08
节能灯        0:21:06        0:28:21        0:24:56        0:23:26        0:30:21                2:08:10
Lemans1604 0:29:08   0:26:18  0:26:44  0:26:34 0:25:18  2:14:04
小辜       0:29:08   0:26:18    0:26:44   0:26:34   0:25:18  2:14:04
亨叔        0:25:26        0:24:50        0:25:46        0:33:18        0:30:21                2:19:41
老朱        0:25:26        0:24:50        0:25:46        0:31:18        0:33:50                2:21:10
PO        0:25:26        0:24:50        0:24:44        0:30:32        0:37:21                2:22:53
吉新黎        0:29:03        0:29:20        0:25:04        0:29:28        0:32:59                2:25:54
Suesu        0:29:19        0:30:08        0:30:37        0:33:56        0:31:58                2:35:58
Annalin        0:31:49        0:30:35        0:30:36        0:32:13        0:33:10                2:38:23
小俊        0:27:57        0:28:24        0:28:00        0:37:01        0:39:30                2:40:52

20k
姓名        5k        10k        15k        20k                                total
小飞猴        0:29:59        0:25:18        0:26:43        0:27:16                        1:49:16
江洪        0:30:20        0:26:22        0:27:05        0:27:00                        1:50:47
张福根        0:25:40        0:28:50        0:31:27        0:33:18                        1:59:15
Bobstone        0:28:26        0:29:36        0:30:21        0:34:11                        2:02:34
GJW        0:29:59        0:31:56        0:30:48        0:31:02                        2:03:45
Crab2cn        0:29:59        0:31:56        0:30:48        0:31:02                        2:03:45
大伟        0:27:35        0:31:24        0:34:06        0:37:14                        2:10:19

15K
姓名        5k        10k        15k                                                total
胡子        0:25:26        0:24:50        0:26:33                                1:16:49
袁春飞        0:25:26        0:29:02        0:27:32                                1:22:00
大宝        0:25:26        0:28:59        0:27:35                                1:22:00
Lina        0:27:32        0:28:49        0:31:42                                1:28:03
wayaya        0:28:26        0:29:36        0:30:21                                1:28:23
colin        0:26:39        0:32:45        0:37:45                                1:37:09

10K
姓名        5k        10k                                                                total
老梅        0:27:52        0:22:20                                        0:50:12
Isao        0:24:43        0:26:16                                        0:50:59
郑清波        0:28:09        0:29:53                                        0:58:02
陈欣        0:29:59        0:31:56                                        1:01:55
Carrie        0:34:20        0:34:12                                        1:08:32

5k
La姑        0:22:20                                                0:22:20
波波        0:48:50                                                0:48:50
小华                                                        0:00:00

小俊_跑步前进

感谢老梅那么辛苦的统计，真费心了！
我创了单圈最慢记录，哈哈，周六通宵做视频一晚没睡，昨天跑过15km已经双腿抽筋了，用矿泉水瓶砸大腿硬顶了两圈。