|
|
楼主 |
发表于 2012-5-16 00:53:41
|
显示全部楼层
本帖最后由 以跑会友 于 2012-5-16 14:24 编辑
慢慢来 发表于 2012-5-15 17:39 
备战初次全马的新人问一下，如何评估自己的测试结果呢？
比如说，对后续的锻炼的需要改进点等等。
首先要明白为什么要去测试, 可去这儿再看看。http://www.yiqipao.com/thread-18148-1-1.html
测试主要是看自已的能力和对证训练进度, 首2月的5公里和10公里对前者,尤其重要, 从此两次测试可订下上马目标,比方5公里尽全力跑了30分, 那10公里65分-70可能轻松跑完, 20公里130-140分, 40公里260-280分,全程约272-294分即4:32至4:54, 订下目标便可订训练计划 -看上文可参考。然後每月增距测试便知进度而调整目标或训练。测试15公里以上的最好用跑全程的目标速度去跑, 那到35k测试如能轻松完成, 恭贺了, 达标有望了！ |
|
发表于 2012-5-9 16:12:44
