老梅约跑- 每周日下午3点至6点, 风雨不改

Hailian

2011年11月份的帖子为啥现在还在用涅？

微风拂面

以跑会友 发表于 2012-5-1 23:08
周日2012年5月6日老梅约跑

本周日因大队参加上海交通大学跑虫俱乐部第二届校园跑邀请赛, 诚激跑友到

周日我会去，不过报名是跟新百伦的

以跑会友

周日2012年5月13日老梅约跑

天热了, 时间廷至４时集合,4时半开跑, 7时关门, 这周老梅去北京为参加TNF50-100公里的勇士们打气, 沪约跑由大宝主持。

, 老梅约跑风雨不改

suesu

梅梅北京之行辛苦了，预祝一切顺利。

胡子

水中倒影        20km
橡皮        20km
ethan        15km
劳神        15km
陈欣        15km
wind~        10km
大宝        10km
小马哥        10km
慢慢来        10km
草帽王子        10km
大另类        7km
Felicia        5km
小疯子        5km
winnie        5km
grace        5km
潜水铜人        5km
自由落体        0km
胡子        0km
andy        0km

“老梅约跑，风雨不改” 今天下午老梅约跑，虽说下大雨，大家热情不改，共19人参加，多谢andy专程来买矿泉水和脉动给我们喝，自由和胡子后勤,劳神的后勤车。大家12人由大宝主持一起FB，稍后等ethan照片上传

以跑会友

胡子 发表于 2012-5-13 20:47
水中倒影        20km
橡皮        20km
ethan        15km

胡子,大宝,自由给力, 谢谢坚持风雨不改精神, 好样的!

以跑会友

周日2012年5月20日老梅约跑暨10-15公里测试

天热了, 时间廷至４时集合,4时半开跑, 7时关门, 这周也是每月定量测试, 碰巧早上有10公里比赛, 大家自行选择.

, 老梅约跑风雨不改

慢慢来

备战初次全马的新人问一下，如何评估自己的测试结果呢？
比如说，对后续的锻炼的需要改进点等等。

以跑会友

慢慢来 发表于 2012-5-15 17:39
备战初次全马的新人问一下，如何评估自己的测试结果呢？
比如说，对后续的锻炼的需要改进点等等。

首先要明白为什么要去测试, 可去这儿再看看。http://www.yiqipao.com/thread-18148-1-1.html

测试主要是看自已的能力和对证训练进度, 首2月的5公里和10公里对前者,尤其重要, 从此两次测试可订下上马目标,比方5公里尽全力跑了30分, 那10公里65分-70可能轻松跑完, 20公里130-140分, 40公里260-280分,全程约272-294分即4:32至4:54, 订下目标便可订训练计划 -看上文可参考。然後每月增距测试便知进度而调整目标或训练。测试15公里以上的最好用跑全程的目标速度去跑, 那到35k测试如能轻松完成, 恭贺了, 达标有望了！

以跑会友

今天天气忽又凉快了, 很多(陈旺,安静,花世界,nifai, 自由等) 早上跑了, 下午再跑, 赞