随风奔跑自由是方向——自由多米诺的跑记

小王子

回复 108# 9.8米/秒


    恩..别说的..什么我年轻..底子好.. 我看你才像个小姑凉啊~

    总归目前最大的就是坚持。。。！！！ 以后多去凑大家的热闹 嘿嘿

   赶超你。。是个梦想啊。。。我先练好自己。。。我跑起来完全可以沉浸在自己的世界中。。。

自由多米诺

回复 107# 小王子


          一般我们是带着手机或手表跑世纪公园外圈的，看好出发时间，回到起点再看看就知道自己跑了多久。
          关于距离我的概念也不强，每次都是听一起过弯往前跑的跑友说还有几百米，就写下来了。过了最后一个拐弯处再过一个路口就差不多可以冲刺了，这段路多跑几次，你大概也会估计出。
          短跑我还真是自己瞎琢磨了网上那篇文章，自己感觉是大腿用力为主的，因为每次速度课后的第二天大腿酸。
           常用的配速是指分钟/公里，比如30分钟跑完一圈，配速就是6，30min/5km。你昨天已经跑进6了，很强!
           我好象用哑铃练的不只是手臂力量，还有肩背部的肌肉。人瘦身体比较薄，练练也能把吃进去的营养平均分配在身体中。所以手臂没因为练哑铃有明显变化。

Terry

回复  Terry


    哎呀呀~虽然我不知道具体在哪 可是九亭去闵行还是比较近的吧 莘庄那块儿吗?
  
   ...
小王子 发表于 2011-9-23 11:38

九亭到莘庄还是满远的，平时上班时间估计大家都没时间赶过来
其实如果周末跑的话，据说闵行体育公园不错，等我跑量上来了，拿到305了，周末跑体育公园试试
现在我基本晚上9:10分开跑，我妈陪我，她走圈，我跑圈，她帮我搞搞后勤
我在张江上班，到家基本7:30，吃完饭大概7:50了，所以也只能休息一个小时9点多开跑
没办法，再加我女儿又很小，有时候还得给小家伙洗澡，洗尿的裤子
所以我得感谢我的家人对我的支持，也许等孩子上幼儿园我父母就回老家了
到时候回家做饭，吃饭，再教育孩子，估计也就没时间了
所以趁父母至少还有一年才回去，我得抓紧时间，争取利用这一年至少跑一次马拉松

自由多米诺

回复 113# Terry


    有家室的人真辛苦，见缝插针地练跑!
     相比之下，我们这些单身的人守着大把的时间，真是奢侈阿。不好好练真是不应该。

Terry

回复 114# 9.8米/秒


    呵呵，上学那会儿单身，玩得也挺疯的
    足球，篮球，羽毛球，健身房
    坚持练了将近3年健身，虽没壮多少，体重从60Kg长到65Kg多
    后来工作了，忙的要死，没时间锻炼，体重直逼75Kg，肚子也出来了
    好多裤子穿不了，于是跟自己说，不能这样了，之前的那些运动的劲哪去了？
    于是开始减少饭量，开始适当运动，结果有些裤子又穿上了，现在体重维持70Kg
    目前开练马拉松不到一个月，从第一天只跑2Km喘得要命，到现在轻松10Km（虽然速度不快）
    变化还是很大的，希望经过3到5个月吧，先把体重降到65Kg
    然后按照小辜的那个训练计划，剑指明年上马全程。

小王子

回复 113# Terry


    比起去世纪公园。。去莘庄还是蛮近的

  如自由所说。。有家室工作比较忙的人 能这么抽时间坚持 真的比我们更难

  好好跑！！！

北纬

都好能写呀，感想好多呀，感觉是不是我也开一个写写？我写的话估计得从七八年前是写起了，唉。。。。。

自由多米诺

回复 117# 北纬


    支持北纬开帖子写跑记!

自由多米诺

9月23日
      周五，我调休，世纪公园外圈，小飞猴烟台马拉松+爬泰山后的排酸跑，小吉提前自测30KM，我自告奋勇做后勤。
         3点半到七号门口，本该和小吉去龙阳路的迪卡侬，但看到彩色盘，临时决定进去睡一觉，闻着金桔茶的香甜味，趴着真舒服。
      

         4点半，小飞猴骑着车准时出现，看，这个是泰山的矿泉水，小飞猴送给我啦，开心!
         
     
         小飞猴说今天来世纪公园跑外圈，目的只是排酸。高手排酸就是我等的速度训练课阿。果然四圈，每圈都在22分~24分之间，而且没补水，开眼了。腿上还贴着膏药，跑完4圈觉得够了，就一起等小吉继续最后的10KM。
      小吉今天状态很好，第一圈正好24分，第二圈跑进24分以内，居然比第一圈还快，虽然喝水时走走再起跑，也没明显掉速，也控制住了自己的节奏，4圈完成取水时，他很坚定地说继续，小飞猴和我都很佩服他的决心。天色变暗，小飞猴感冒还没全好，收汗后穿外套、买吃的，然后我们边吹水边观望小吉跑来的方向，车灯闪耀。。。小吉今天跑的很用心，6圈下来，成绩2：35：44，他说全马345终于看到希望了。而且根据其随身手机的Endomondo记录，实际跑了有31km。牛B啊！
      多谢小飞猴晚饭买单，我边吃盖浇饭边听他们聊之前一起玩的环青海湖骑行，是一次路途艰辛又收获颇丰的旅行经历。小吉大概是跑完没胃口，把盖浇饭打包回家吃，我们决定去迪卡侬，和小飞猴愉快分道而行。
      在迪卡侬仔细看了所有跑步手表，没有找到能记忆N圈时间的那款。小吉的跑步背包不错，以后越野跑可以随身背水了。
      
         P.S  下午5点半7号门前偶遇亨叔在小跑1圈，晚上9点多在科技馆锦绣路旁的车站等车，又偶遇卡卡在LSD30KM，但好像速度很快，小吉了解到他的用时是2：21：50。。。。。。高手啊！

Terry

回复 119# 9.8米/秒


    自由美女真能写